Qual é a porção certa de alimento para uma dieta rápida de sucesso?

Comer uma dieta saudável é um dos principais segredos se você estiver em uma dieta restrita. Talvez você tenha escolhido alimentos saudáveis, mas sabe como estão as porções das refeições e a distribuição dos alimentos no seu prato?

Qual é a porção certa de comida para perder peso?

Antes de saber como dividir suas porções de comida em uma refeição, você deve primeiro saber as necessidades calóricas por dia - que são influenciadas pela altura, peso, idade e atividade física. Em seguida, as calorias de um dia serão divididas em cada horário de refeição, ou seja, café da manhã, almoço e jantar.

Normalmente, as necessidades calóricas em um dia serão divididas em:

Ração para o café da manhã: 20% do total de calorias
Ração do almoço: 30% do total de calorias
Ração do jantar: 25% do total de calorias
O restante é uma ração de 30% para lanches que pode ser dividida em 3 vezes, de forma que um lanche consiga 10% das calorias totais.

Por exemplo, suas necessidades calóricas em um dia são de 2.000 calorias, portanto, no café da manhã, você pode gastar cerca de 400 calorias, comer 600 calorias no almoço e comer até 500 calorias no jantar. Então, você ainda pode comer lanches que tenham até 600 calorias e você deve dividir esses lanches em 3 vezes para que seu estômago fique sempre cheio e não rosne.

Como você distribui as porções de alimentos básicos, acompanhamentos e vegetais em uma refeição?

De acordo com as diretrizes de nutrição balanceada emitidas pelo Ministério da Saúde da República da Indonésia em 2014, você não deve mais comer arroz ou acompanhamentos como deseja, porque as diretrizes explicaram quanto arroz ou acompanhamentos você deve comer em um Tempo.

Aqui está um guia de pratos que você deve seguir se quiser que sua dieta seja bem-sucedida:

Legumes. Encha um terço do prato com vegetais. Conforme recomendado, você deve consumir 250 gramas de vegetais por dia, portanto, para uma refeição, você deve gastar pelo menos 100 gramas. O tamanho de 100 gramas de vegetais equivale a um copo de carambola madura e escorrida.
Frutas. Para frutas, coloque um quinto no seu prato. Na verdade, você precisa de cerca de 150 gramas de frutas. Portanto, você pode consumir 50 gramas em cada refeição pesada. O tamanho de 50 gramas de fruta equivale a uma banana ou duas laranjas médias.
Alimentos básicos. Ração de alimentos básicos até um terço do prato, o mesmo que a porção de vegetais que você come, que é cerca de um terço do prato. o alimento básico não é apenas o arroz, mas você também pode escolher outros alimentos se ficar entediado com arroz, como batata, macarrão, aletria, batata doce, mandioca e assim por diante.
Acompanhamentos. Enquanto o resto do prato ainda está vazio, pode enchê-lo com vários tipos de acompanhamentos constituídos por proteínas de origem animal e vegetal. Você pode consumir até uma porção de cada fonte de proteína animal.

Outras disposições que podem ajudar a acelerar o sucesso de sua dieta

Se você escolheu ingredientes alimentares saudáveis e ajustou as porções de suas refeições, está se aproximando dos resultados da dieta que deseja. Mas não se esqueça de limitar o uso de sal e açúcar, que podem arruinar sua dieta. Além disso, é obrigatório fazer exercício regularmente se estiver de dieta. Você não conseguirá obter resultados satisfatórios se também não fizer isso.