Índice:
- Qual é a dieta do TOC?
- Benefícios de fazer uma dieta de TOC
- No entanto, a dieta com TOC não deve ser feita rotineiramente todos os dias
- Dieta descuidada com TOC realmente faz você ganhar peso
- Quem não deveria estar na dieta de TOC?
A dieta do TOC há algum tempo era amada pelo público por causa de suas afirmações de que pode perder peso rapidamente. Infelizmente, muitos especialistas em saúde e nutrição não concordam com este programa de dieta. Aqui está a explicação
Qual é a dieta do TOC?
A dieta com TOC é basicamente uma variação do método de dieta de jejum (jejum intermitente) que enfatiza um sistema de horário de alimentação - quando você pode comer e quando parar de comer, também conhecido como "jejum". Normalmente, esse método recomenda comer rápido por 16 horas, mas você mesmo pode definir o tempo.
Por exemplo, se você deseja dividir 16 horas de jejum e 8 horas de alimentação. Então, você pode comer o que quiser das 13h às 21h e, em seguida, continuar jejuando pelas próximas 16 horas. Durante este tempo de jejum, você não tem permissão para comer nada, exceto água pura.
Benefícios de fazer uma dieta de TOC
De acordo com a pesquisa neuro cientista Mark Mattson, afirma-se que esta dieta com TOC é capaz de perder peso. Além disso, as calorias incluídas quando você faz esta dieta são estimadas em apenas cerca de 500 calorias por dia, se você fizer a janela da refeição dentro de 6 horas.
Além disso, conforme citado pela Prevenção, esta dieta pode ajudar a diminuir os níveis de açúcar no sangue, reduzir o risco de doenças cardíacas e câncer. Acredita-se até que essa dieta pode ajudar seu cérebro a evitar doenças neurogerativas como Alzheimer e Parkinson, enquanto melhora o humor e a memória.
No entanto, a dieta com TOC não deve ser feita rotineiramente todos os dias
A dieta com TOC basicamente treina o corpo para consumir apenas as calorias necessárias para que seja muito. Mas basicamente a redução do peso corporal é apenas um bônus.
O que precisa ser entendido, mesmo as atividades físicas simples, como caminhar ou pensar, requerem energia das calorias queimadas pelo corpo. Se a ingestão de calorias for menor do que o suficiente, ela pode realmente interferir em suas atividades diárias. Além disso, quando você está apenas começando na dieta de TOC, seu corpo não está acostumado à fome ou a novos padrões alimentares. A fome também pode reduzir o desempenho nas atividades, se você não atender às suas necessidades nutricionais diárias.
Em seguida, há também efeitos colaterais que acompanham, como dores de cabeça e mudanças nas horas de sono. Embora esses efeitos possam ocorrer quando você acaba de iniciar uma dieta e sejam apenas temporários, a falta de energia e de sono podem certamente ter um impacto direto em seu corpo.
Dieta descuidada com TOC realmente faz você ganhar peso
A dieta do TOC enfatiza a restrição da ingestão de alimentos. Sua taxa metabólica afeta a rapidez com que seu corpo queima as calorias que obtém dos alimentos. Se você ingerir pouca comida, seu metabolismo será lento, de modo que o corpo também processará as calorias dos alimentos mais lentamente do que o normal para armazenar as reservas de energia. Isso, por sua vez, faz com que o corpo armazene mais calorias, fazendo com que você ganhe peso.
Além disso, uma ingestão de calorias muito baixa pode fazer com que o corpo perca uma grande quantidade de massa muscular. Um pouco de massa muscular faz o corpo queimar apenas algumas calorias em. Como resultado, o corpo armazenará o excesso de calorias na forma de gordura. Assim, as pessoas que fazem dieta apenas limitam a ingestão de alimentos, elas realmente perdem massa muscular e não gordura no corpo. Na verdade, o que deve ser reduzido durante uma dieta para emagrecer é a massa gorda. Isso pode acontecer porque a restrição da ingestão de alimentos não é acompanhada de exercícios.
Quem não deveria estar na dieta de TOC?
Antes de tentar essa dieta, é melhor conversar com seu médico ou nutricionista. Você precisa ter certeza de comer os alimentos certos durante esta dieta e jejum, para prevenir a desnutrição.
Você também precisa se certificar de que não há histórico de problemas de saúde que o impeçam de jejuar, por exemplo, se você tiver úlcera. Também não é recomendado que você faça esta dieta se estiver grávida, amamentando ou se tiver menos de 20 anos.
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