9 maneiras de suavizar a menstruação para que o cronograma volte regularmente

Cada mulher tem um ciclo menstrual diferente. Normalmente, a menstruação ocorre a cada 21-35 dias. A menstruação é chamada de irregular quando o horário chega mais cedo ou mais tarde do que deveria. Para ajudar a suavizar a menstruação e voltar ao normal, existem maneiras de fazer isso.

Como iniciar a menstruação irregular

Para suavizar as irregularidades menstruais, o método de tratamento varia amplamente. Começando com coisas naturais, como mudanças no estilo de vida, até medicamentos do médico.

Aqui estão várias opções para suavizar um calendário menstrual confuso:

1. Descanse o suficiente

O estresse do pensamento e a exaustão física podem interromper os ciclos menstruais que antes eram normais. Sua menstruação pode chegar mais cedo ou mais tarde do que deveria. Você pode até menstruar duas vezes por mês ou não menstruar quando está estressado.

O remédio mais eficaz para aliviar o estresse físico e mental é o descanso. Abandone o hábito de ficar acordado até tarde porque não traz nenhum benefício ao organismo.

Dormir o suficiente ajuda o corpo e a mente a relaxar, além de manter os hormônios que regulam a menstruação funcionando. Tente dormir 7 a 8 horas por noite.

Para dormir melhor, diminua a intensidade ou apague as luzes uma hora antes de deitar. Em seguida, ajuste a temperatura ambiente para que não fique muito frio ou muito quente. Mantenha todos os aparelhos eletrônicos longe e não brinque com eles antes de dormir.

Você também pode adquirir o hábito de tomar um banho quente antes de dormir. Um banho quente ajuda a aliviar as dores e relaxa a mente após um dia de atividades.

Evite beber bebidas que contenham cafeína, como café ou chá à noite, pois podem mantê-lo acordado a noite toda.

2. Meditação

A meditação é uma maneira simples de ajudar a melhorar a menstruação. A meditação ajuda a reduzir o estresse, equilibrando os níveis de hormônio no corpo. Você pode fazer meditação:

Encontre um lugar tranquilo para sentar-se dentro ou fora de casa
Sente-se em uma postura ereta com as mãos relaxadas sobre as coxas
Inspire pelo nariz e expire lentamente pela boca
Acalme sua mente concentrando-se nos sons da sua respiração e nos sons ao seu redor

Tente meditar todos os dias pela manhã ou à noite antes de dormir. A meditação pode fazer você dormir melhor e ficar mais energizado pela manhã.

3. Pratique ioga

A ioga é uma das formas eficazes de suavizar as irregularidades menstruais. A ioga também inclui esportes que podem reduzir a dor menstrual.

Pesquisa publicada no The Journal of Alternative and Complementary Medicine descobre os fatos.

A partir da pesquisa, descobriu-se que a ioga pode ajudar a controlar os níveis hormonais que tornam os horários menstruais irregulares.

Esses vários benefícios foram sentidos pelos participantes que praticaram ioga por 35-40 minutos, 5 dias por semana, durante 6 meses.

A ioga não precisa vir para a aula na academia. Você ainda pode praticar ioga facilmente em casa. Atualmente, existem muitos vídeos de ioga de instrutores especializados circulando na internet. No entanto, certifique-se de fazer movimentos simples com risco mínimo para evitar lesões.

Se tiver tempo, vá a uma aula de ioga para ser guiado pelo instrutor pessoalmente. Ao participar de uma aula de ioga, você será ajudado a fazer os movimentos corretamente para não se machucar.

4. Mantenha um peso corporal saudável

Muito magro ou muito gordo pode atrapalhar sua programação menstrual. Portanto, manter um peso corporal ideal é a melhor maneira de suavizar sua menstruação a cada mês.

Comece a manter seu peso acostumando-se a uma alimentação saudável e a praticar exercícios regularmente. Os exercícios ajudam a perder peso de maneira saudável, ao mesmo tempo em que mantém o sistema imunológico em plena atividade. Coma muitos vegetais e frutas para atender às necessidades de vitaminas e minerais do corpo.

Se você tiver problemas para manter um peso estável, peça ajuda ao seu médico ou nutricionista. Seu médico o ajudará a encontrar o método mais adequado para ajudá-lo a ganhar ou perder peso.

5. Mudança de anticoncepcionais

Muitas mulheres relatam períodos irregulares após o uso de anticoncepcionais implantáveis, injeções de injeção B ou um DIU (anticoncepcional em espiral). Portanto, se você usa anticoncepcionais hormonais e sua menstruação se torna irregular, consulte seu médico.

O médico provavelmente mudará o tipo. Pode demorar algumas tentativas para encontrar um contraceptivo que funcione para você e tenha efeitos colaterais mínimos.

Para isso, não hesite em consultar um médico se a sua menstruação ficar irregular após a instalação de um dispositivo anticoncepcional.

6. Terapia hormonal

A terapia hormonal é uma das formas eficazes de suavizar a menstruação, que é causada por um desequilíbrio nos hormônios do corpo.

A terapia é realizada através da administração de medicamentos contendo os hormônios estrogênio e progesterona em certas doses.

Normalmente, a terapia hormonal é administrada a mulheres com ciclos menstruais irregulares que dificultam a gravidez, como as mulheres com SOP.

Como as drogas em geral, as drogas hormonais têm vários efeitos colaterais. Você pode sentir náuseas, dores nos seios, dores de cabeça, ganho de peso e diminuição do desejo sexual.

7. Tome vitamina D.

A vitamina D ajuda a absorção de cálcio nos intestinos, o que é bom para a saúde óssea. Mas, além disso, a vitamina D também pode ajudar a regular a ovulação para que ela ocorra regularmente.

Uma pesquisa publicada no Journal of Reproductive Biology and Endocrinology sugere uma ligação entre o baixo teor de vitamina D e a menstruação irregular.

Períodos irregulares são um dos sintomas que aparecem quando você tem a síndrome dos ovários policísticos (SOP). Um estudo encontrou evidências de que uma combinação de suplementos de vitamina D, cálcio e metformina pode melhorar a menstruação em mulheres com SOP.

A vitamina D pode ser obtida do sol da manhã. Você só precisa se aquecer na parte da manhã entre 7 e 8 por cerca de 15 minutos todos os dias.

Além disso, a vitamina D também é encontrada em alimentos e bebidas, como salmão, atum, laticínios e cereais fortificados.

Você também pode tomar suplementos para atender às suas necessidades diárias de vitamina D. No entanto, antes de tomar suplementos, é melhor consultar primeiro o seu médico.

8. Tratamento de quaisquer condições médicas subjacentes

A menstruação irregular também pode ser causada por doenças que você possa ter. Se esta for a causa, a melhor maneira de amenizar a menstruação é tratando a doença.

Anteriormente, o médico fará várias perguntas relacionadas e vários testes para descobrir quais problemas menstruais você está enfrentando. As perguntas que geralmente são feitas são:

Com que frequência você se exercita e a carga de cada exercício
Mente e estado mental
O programa de dieta que está sendo realizado
Sintomas que têm sido sentidos nos últimos tempos, quando a menstruação começa a desmoronar
Histórico médico, incluindo medicamentos em uso
O dispositivo anticoncepcional sendo usado

Depois disso, o médico também fará alguns dos exames necessários, como:

Exame pélvico
Esfregaço de PAP
Teste de gravidez
Exames de sangue para verificar os níveis de certos hormônios relacionados ao ciclo menstrual
Ultrassonografia pélvica para verificar a presença de pólipos uterinos, miomas uterinos ou cistos ovarianos
Biópsia endometrial para detectar endometrisose, desequilíbrios hormonais ou células cancerosas

Para mulheres com SOP, por exemplo, os médicos darão pílulas anticoncepcionais para ajudar a equilibrar os hormônios.

No entanto, se o medicamento não for eficaz o suficiente para tratar a doença, serão tomadas medidas, a saber:

Remoção cirúrgica de pólipos uterinos ou miomas
Embolização da artéria uterina, um procedimento para bloquear o fluxo sanguíneo para o útero
A ablação endometrial, um procedimento para queimar os vasos sanguíneos no revestimento endometrial do útero
Histerectomia

Medicamentos fitoterápicos para suavizar a menstruação

Na verdade, não houve muita pesquisa sobre medicamentos fitoterápicos para iniciar a menstruação. No entanto, não há nada de errado em tentar esses vários ingredientes como uma forma natural de iniciar a menstruação, como:

Ruivo

Beber água com gengibre costuma ser a maneira recomendada para suavizar a menstruação.

Para colher seus benefícios, ferva o gengibre em uma pequena panela com água quente. Você também pode adicionar açúcar ou mel para torná-lo mais delicioso. Você pode experimentá-lo depois de se certificar de que não é alérgico ao gengibre.

Mas, infelizmente, não há evidências científicas para apoiar a alegação do gengibre como um remédio à base de ervas para suavizar a menstruação.

Canela

Um estudo mostra que a canela ajuda a suavizar a menstruação e ajuda a tratar a SOP.

Na medicina chinesa, a canela é considerada eficaz em fornecer um efeito de calor ao corpo. Você pode tentar consumir canela para suavizar a menstruação dissolvendo a canela em pó em um copo de leite morno ou chá.

Mas, infelizmente, pesquisas em maior escala ainda são necessárias para confirmar esses benefícios.

Açafrão

Os compostos de curcumina na cúrcuma são conhecidos por reduzir a inflamação. Você pode tentar consumir açafrão para ajudar na menstruação, se você não tiver alergia a ele.

Você pode misturar açafrão com chá, mel ou leite. Use açafrão real que foi esmagado ou açafrão em pó para torná-lo mais prático.

Mas, infelizmente, seu efeito na menstruação suave não foi estudado mais.

Quando ir ao medico

Não hesite em consultar um médico se tiver queixas relacionadas com irregularidades menstruais.

Peça conselhos e recomendações ao seu médico sobre a melhor forma de tratar a sua menstruação todos os meses.

Se os vários métodos acima não funcionarem, você precisa consultar um médico imediatamente. A seguir estão os sinais que não devem ser ignorados e precisam ser verificados imediatamente:

Também não menstruou por 90 dias
A menstruação repentinamente torna-se irregular
Experimentando ciclos menstruais menores que 21 dias
Têm um ciclo menstrual superior a 35 dias
A menstruação dura mais de uma semana
O fluxo de sangue torna-se muito pesado com fluxo intenso
Sangramento entre os ciclos menstruais
A menstruação é muito dolorosa.

O médico encontrará o tratamento mais adequado para ajudar a atenuar as irregularidades menstruais. Se um tratamento não funcionar, o médico tentará outros métodos que podem ser mais eficazes.

Portanto, você precisa informar regularmente o seu médico sobre o progresso do seu tratamento. Incluindo as mudanças experimentadas e os efeitos colaterais sentidos. Dessa forma, quando um método não está funcionando, o médico irá imediatamente procurar um substituto para suavizar sua menstruação.