Índice:
- Você precisa se pesar todos os dias ou não?
- Como pesar e que horas são as corretas?
- Até pesar deixa você estressado?
- Cuidado para não ficar obcecado com os números nas escalas da agulha
Algumas pessoas consideram a balança seu maior inimigo. Freqüentemente, é uma coisa assustadora se pesar quando, na verdade, é uma maneira muito útil de monitorar mudanças. Ao saber o seu peso, você simplesmente sabe como está o seu estado de saúde. Mas, toda vez, precisamos nos pesar?
Você precisa se pesar todos os dias ou não?
Pesar regularmente o seu corpo todos os dias pode ajudar a prevenir o ganho de peso durante um longo período de tempo.
De acordo com Mia Syn, MS, RD, nutricionista credenciada em Charleston, Carolina do Sul, a pesagem de peso deve ser feita como uma atividade diária, como forma de se medir. Ao se pesar todos os dias, você fica ciente das condições atuais e pode afetar seus hábitos alimentares nesse mesmo dia. Quando você sabe que o aumento é muito alto, pode controlar imediatamente sua alimentação.
Pesquisas mostram que, quanto maior o intervalo de tempo para uma pessoa pesar o peso corporal, maior a probabilidade de ganho de peso.
Pesquisa publicada no International Journal of Behavior Medicine em 2012, mostra que pesar o corpo todos os dias pode ajudar a perder peso em até 4,4 kg em comparação com o grupo que pesa uma vez por mês, que é em média 2,2 kg.
Como pesar e que horas são as corretas?
A hora certa para se pesar é pesar na mesma hora todos os dias.
É importante lembrar que o ganho de peso pode ser afetado por uma variedade de fatores, como os alimentos que você ingere, a quantidade de bebidas que ingere, a atividade física e os movimentos intestinais ou digestivos.
É por isso que é melhor pesar ao mesmo tempo. Por exemplo, hoje você está pesando antes do café da manhã. Então, no dia seguinte, você pesa depois de terminar o café da manhã. Claro, é possível encontrar a diferença de peso hoje e amanhã.
Recomendamos que você pese o seu peso corporal de manhã depois de acordar, antes de comer e beber e fazer outras atividades.
Além disso, pese-se vestindo-se de maneira semelhante. Por exemplo, suponha que você mede seu peso enquanto pesa em suas calças e uma camisola. Para a próxima medição, você também usa roupas mais ou menos semelhantes para não afetar seus resultados de peso.
Quando você mede de jeans e usa uma jaqueta, os resultados da pesagem não são apenas o seu peso, mas também o peso da calça e da jaqueta que você está vestindo.
Até pesar deixa você estressado?
Na verdade, há quem pense que pesar-se todos os dias pode, na verdade, ter um efeito negativo nas condições mentais. Estima-se que considerar o seu peso tem um efeito negativo sobre o seu humor e pode desencadear hábitos alimentares.
No entanto, muitos outros estudos na verdade mostram que quanto mais você se pesa com mais frequência, isso aumentará sua autoconfiança ao invés de diminuir sua autoconfiança, como afirmado na revista Nutr Educ Behav em 2009. Portanto, essa condição pode ajudar no sucesso de um programa de perda de peso.
Se você achar que se pesar todos os dias piora seu humor, não exagere todos os dias.
Cuidado para não ficar obcecado com os números nas escalas da agulha
Medir seu corpo todos os dias também precisa ser cuidadoso, não deixe esse hábito realmente torná-lo obcecado por números na escala.
Se pesar muito peso é feito e tem um efeito negativo sobre você, faça-o no máximo uma vez por semana, mas não depois de uma semana.
Relatado na página Food and Brand Lab da Cornell University, se uma pessoa pesa mais de uma vez por semana, a possibilidade de aumentar o peso corporal será ainda maior. Portanto, uma semana pode ser uma escolha segura de tempo para pesar regularmente.
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