Índice:
- Por que o cálcio é importante para mulheres grávidas e seus bebês?
- Benefícios do cálcio para o bebê no útero
- Benefícios do cálcio para as mães durante a gravidez
- Quanto cálcio é necessário para mulheres grávidas?
- Quais são as fontes de cálcio para mulheres grávidas?
- As mulheres grávidas devem tomar suplementos de cálcio?
As necessidades nutricionais diárias das mães aumentaram durante a gravidez, incluindo cálcio. Assim como outros nutrientes, o mineral cálcio não é apenas importante para a mãe, mas também necessário para o bebê durante a gravidez.
Então, quais são os benefícios do cálcio para mulheres grávidas e você pode tomar suplementos de cálcio para ajudar a atender às necessidades de mães e bebês?
Por que o cálcio é importante para mulheres grávidas e seus bebês?
O cálcio é um mineral essencial para os seres vivos, incluindo os humanos. O cálcio está intimamente relacionado com a função dos dentes e dos ossos.
É por isso que a ingestão adequada de cálcio proveniente de alimentos e bebidas desempenha um papel importante na manutenção de ossos e dentes saudáveis.
Bem, e quanto às necessidades de cálcio para mulheres grávidas? Na verdade, os benefícios deste mineral não podem ser separados da gravidez porque é bom para manter a saúde da mãe e também otimizar o desenvolvimento do bebê.
A seguir está a função do cálcio para a mãe e o bebê durante a gravidez:
Benefícios do cálcio para o bebê no útero
Durante a gravidez, as necessidades de cálcio da mãe aumentam do que antes da gravidez.
Isso ocorre porque o bebê em seu útero precisa da ingestão de cálcio para a formação de ossos e dentes fortes.
Os dentes são realmente formados quando o bebê ainda está no útero. Acontece que o crescimento de novos dentes de leite ocorre quando ele tem cerca de 5 meses de idade.
Não apenas para apoiar o crescimento dos ossos e dentes, o cálcio para bebês durante a gravidez também é necessário para otimizar o crescimento de um fígado, nervos e músculos saudáveis.
O desenvolvimento da frequência cardíaca normal de um bebê, o processo de coagulação do sangue e a circulação sanguínea também envolvem o papel da ingestão adequada de cálcio.
Dada a importância deste mineral para o crescimento e desenvolvimento do bebê no útero, as mulheres grávidas são incentivadas a suprir suas necessidades de cálcio de uma variedade de fontes de alimentos e bebidas.
Benefícios do cálcio para as mães durante a gravidez
Para as próprias mulheres grávidas, o cálcio é útil para manter a função nervosa e muscular.
Além disso, o cálcio também pode reduzir o risco de as mães apresentarem pressão alta (hipertensão) durante a gravidez e pré-eclâmpsia.
A pré-eclâmpsia é uma das complicações mais perigosas da gravidez, a saber
A hipertensão e a pré-eclâmpsia durante a gravidez podem ter um impacto negativo nas mulheres grávidas e no desenvolvimento de seus bebês.
O cálcio não pode ser produzido apenas pelo corpo, então você, como mulher grávida, precisa atender às necessidades externas de cálcio, ou seja, fontes de alimentos e bebidas.
A American Pregnancy Association explica que as mulheres grávidas correm o risco de desenvolver osteoporose no futuro se a ingestão de cálcio não for capaz de atender às suas necessidades diárias durante a gravidez.
Isso ocorre porque o bebê em desenvolvimento no útero vai tirar cálcio do corpo da mãe quando a ingestão para ela não é satisfeita de maneira ideal.
Essa condição torna o suprimento de cálcio no corpo da mãe menor do que deveria ser, de modo que pode ter um impacto na saúde óssea.
Novamente, é por isso que as necessidades diárias de cálcio são muito importantes para as mulheres grávidas.
Quanto cálcio é necessário para mulheres grávidas?
Mulheres com idades entre 20 e 49 anos que não estão grávidas devem, idealmente, ingerir 1.000 miligramas (mg) de cálcio por dia.
No entanto, a taxa de adequação nutricional (RDA) para este mineral de cálcio muda quando a mulher está grávida.
De acordo com o Permenkes Número 28 de 2019 sobre a taxa de adequação nutricional (RDA), a necessidade de cálcio para mulheres grávidas aumenta em 200 mg em relação às suas necessidades habituais.
Portanto, as necessidades de cálcio de mulheres grávidas com idade entre 20 e 49 anos são em torno de 1200 mg por dia.
Essa necessidade de cálcio deve ser satisfeita adequadamente no primeiro trimestre, segundo trimestre, até o terceiro trimestre de gravidez.
Depois que a gravidez e a amamentação terminar, isso não significa que você pode ignorar as necessidades diárias de cálcio recomendadas.
Recomendamos que você mantenha a ingestão de cálcio suficiente todos os dias para manter a saúde óssea, fortalecer os ossos e prevenir a perda óssea (osteoporose) no futuro.
Quais são as fontes de cálcio para mulheres grávidas?
As necessidades de cálcio para mulheres grávidas podem ser satisfeitas com o consumo de várias fontes de alimentos e bebidas.
Uma das fontes conhecidas de cálcio é o leite. Leite e produtos processados, como queijo e iogurte, são ricas fontes de alimentos e bebidas ricos em cálcio.
No entanto, é aconselhável que você não apenas atenda às suas necessidades de cálcio de um único alimento ou bebida, mas de preferência de uma variedade de alimentos e bebidas diferentes.
As fontes de bebidas e alimentos para mulheres grávidas que contêm cálcio incluem:
- Leite
- Queijo
- Iogurte
- Brócolis
- Espinafre
- tofu
- Bok choy
- Sorvete
- fruta laranja
- Noz de amêndoa
- Grãos inteiros
- Bebidas enriquecidas com cálcio, como leite de soja e vários sucos de frutas
- Sardinhas com os ossos
- Salmão com os ossos
Você pode frequentemente se sentir preocupada por não conseguir obter cálcio suficiente para você e seu bebê durante a gravidez.
A solução, você pode contornar as necessidades de cálcio bebendo diligentemente leite várias vezes ao dia.
O leite para mulheres grávidas é geralmente equipado com um teor de cálcio alto o suficiente, entre outros nutrientes importantes para mulheres grávidas.
Você também pode misturar alimentos ou bebidas fontes de cálcio em seu menu diário. Por exemplo, faça brócolis processado com queijo e leite adicionais como menu de café da manhã para mulheres grávidas.
Faça e coma também vegetais que contenham cálcio em seu cardápio de almoço e jantar.
As mulheres grávidas devem tomar suplementos de cálcio?
Se os alimentos e bebidas que as mulheres grávidas consomem em um dia não forem capazes de atender às suas necessidades de cálcio, é normal tomar suplementos de cálcio.
Os suplementos de cálcio, também comumente chamados de vitaminas pré-natais para mulheres grávidas, podem ser obtidos sem receita ou com base em receita médica.
No entanto, as vitaminas pré-natais geralmente contêm grupos de vitamina A, vitamina B, vitamina C, vitamina D e vitamina D, enquanto os suplementos de cálcio são minerais.
No entanto, a menção de vitaminas e suplementos pré-natais é frequentemente confundida porque ambos são tomados antes e durante a gravidez.
Lançados pela Organização Mundial da Saúde (OMS), se tomados de acordo com as regras e necessidades, os suplementos de cálcio para mulheres grávidas têm o potencial de reduzir o risco de hipertensão ou pressão alta da mãe.
Além disso, os suplementos para ajudar a atender às necessidades de cálcio também reduzem o risco de parto prematuro.
Vitaminas pré-natais ou suplementos de cálcio geralmente fornecem cerca de 150-200 mg de cálcio para atender às suas necessidades diárias durante a gravidez.
Se você deseja encontrar o melhor, pode experimentar diferentes suplementos de cálcio. No entanto, lembre-se de que seu corpo só consegue absorver cerca de 500 mg de cálcio por vez.
Portanto, você precisa tomar seu suplemento de cálcio em doses menores várias vezes ao dia, por exemplo, duas vezes ao dia tomando um suplemento de cálcio de 500 mg.
Mas lembre-se, não consuma cálcio em excesso.
Isso ocorre porque o cálcio em excesso pode causar prisão de ventre, aumentar o risco de pedras nos rins e inibir a absorção de ferro e zinco dos alimentos para o corpo.
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