A porção adequada de alimentos para crianças de 5 anos e não excessiva

Quando o apetite de uma criança é voraz, às vezes os pais aproveitam-se dando porções excessivas de comida. Mesmo que isso não seja bom para a saúde do seu filho. Os pais precisam saber a porção certa dos alimentos de acordo com a idade da criança. A seguir, um guia sobre como comer porções para crianças de 5 anos.

Quais são as regras para porções de alimentação para crianças de 5 anos?

A alimentação na pré-escola é cheia de desafios devido ao apetite errático da criança. Além disso, as crianças gostam de comida com uma aparência divertida e um sabor apetitoso, então você precisa de muita preparação.

Mesmo que pareça complicado, os pais podem aproveitar o interesse dos filhos pela comida para fornecer uma variedade de outros cardápios.

Citando o livro Nutrição para Crianças e Adolescentes, a aparência de uma porção de refeição atraente pode ser a chave para que as crianças de 5 anos experimentem novos cardápios alimentares. Além disso, as crianças gostam de horários regulares de rotina todos os dias, incluindo as refeições.

Recomendamos que você programe três refeições principais (manhã, meio-dia, jantar) e dois lanches ou lanches.

A porção principal da refeição para crianças de 5 anos

Os principais horários das refeições são dados três vezes ao dia, ao pequeno-almoço, ao almoço e ao jantar. Você pode agendar o café da manhã às 6h, o almoço às 11h30 e o jantar às 17h30. Se você já tem seu próprio horário de refeições, faça-o regularmente e de forma planejada.

Os horários regulares das refeições ajudam as crianças a saber se estão com fome e saciadas. Além disso, isso também forma os hábitos alimentares da criança até que ela cresça.

Certifique-se de que o tempo da refeição não seja muito longo, dê no máximo 30 minutos para que o menor de 5 anos se concentre mais na porção da refeição que está servindo.

Porções de refeição para crianças de 5 anos

O lanche ou o lanche são importantes para matar a fome antes da próxima refeição programada. Mesmo sendo um lanche, o lanche também deve contribuir para as necessidades nutricionais das crianças.

Ofereça lanches para crianças de 5 anos pelo menos 2 horas antes da refeição principal. E se for dado uma hora antes? Este lanche pode destruir o apetite do seu filho para a refeição principal.

Tipos de lanches nutritivos para o seu filho, como biscoitos, frutas, sucos ou nozes que têm densidade nutricional, não são apenas sobre calorias.

Ao dar ao seu filho um lanche com alto teor de açúcar, preste atenção ao índice de adequação nutricional impresso na embalagem.

Se o tamanho da porção for de apenas duas refeições e ele comer até 4 vezes, então seu filho receberá 4 vezes mais calorias e 4 vezes mais açúcar, citando o Kids Health.

Ou seja, isso terá um efeito negativo na saúde do seu filho se for feito continuamente.

A porção ideal de comida para crianças de 5 anos

Com base na Taxa de Adequação Nutricional (RDA) de 2013 emitida pelo Ministério da Saúde da Indonésia, as necessidades calóricas de crianças de 4 a 6 anos são de 1.600 kcal por dia.

Quando visto a partir das necessidades calóricas, aqui está um exemplo de como compartilhar as porções de comida de uma criança de 5 anos:

Carboidrato

O arroz é o alimento básico da maioria dos indonésios. Com base nos dados de composição de alimentos da Indonésia, 100 gramas de arroz branco ou o equivalente a uma colher de arroz contém 180 calorias de energia e 38,9 gramas de carboidratos.

Se seu filho não quiser comer arroz, você pode escolher alimentos básicos ou outras fontes de carboidratos que podem ser fornecidos a crianças de 5 anos, por exemplo:

100 gramas de batata contém 62 cal de energia e 13,5 gramas de carboidratos
100 gramas de pão contém 248 cal de energia e 50 gramas de carboidratos

O apetite das crianças em idade pré-escolar flutua, ajusta o alimento básico às preferências do pequeno para que a nutrição seja mantida.

Proteína animal

Para que as necessidades energéticas de 1600 kcal por dia sejam atendidas, os pais devem adicionar proteína animal às refeições de crianças de 5 anos.

Existem várias opções de acompanhamentos de animais que podem ser dados ao seu filho. Em uma dose de 100 gramas, as seguintes proteínas animais podem ser selecionadas:

Ovos de galinha contêm 251 cal de energia e 16,3 gramas de proteína
Peixes (vários tipos) contêm 100 cal e 16,5 proteínas
A carne bovina contém 273 cal de energia e 17,5 gramas de proteína
Frango contém 298 cal de energia e 18,2 gramas de proteína

Não precisa ser frito, a proteína animal acima pode ser transformada em um menu interessante para o seu filho. Você pode transformá-los em rolade, almôndegas, frango ao molho teriyaki ou peixe marinado defumado.

Proteína vegetal

Qual a necessidade de proteína vegetal para crianças de 5 anos? A Taxa de Adequação Nutricional mostra que na idade de 4-6 anos as crianças precisam de 36 gramas de proteína por dia.

Além de animais, a proteína também pode ser obtida de materiais vegetais, por exemplo, tofu, tempeh e outras leguminosas (feijão verde, amendoim, feijão vermelho).

Vegetais e frutas

Em um dia, as crianças precisam de 100-400 gramas de vegetais e frutas em sua dieta. Não precisa ser administrado de uma só vez; essa necessidade pode ser obtida em diferentes horários das refeições.

Você pode dar no café da manhã, jantar ou fazer um lanche enquanto espera pela refeição principal.

Como ilustração, você poderia dar ¼ tigela de espinafre no café da manhã, ½ xícara de sopa de vegetais no almoço e ¼ porção de purê de feijão verde à noite para uma criança de 5 anos.

Para não ficar entediado, dê frutas como lanche fresco, por exemplo, dois pedaços de melão para o almoço, no dia seguinte ela é substituída por fruta do dragão, maçã ou laranja.

Leite

Consumir leite apenas na forma de bebida deve ser enfadonho. Como variação, o leite pode ser feito como ingrediente para cozinhar.

Você pode processá-lo em lanches como sopa cremosa, pudim, sorvete, espaguete à carbonara ou macarrão skotel.

Durante este período de crescimento, crianças de 4-6 anos precisam de ingestão de cálcio de 1000 mg por dia e vitamina D de até 15 mcg por dia.

Ambos podem ser obtidos com um leite especial para crianças que pode aumentar a resistência dos ossos e dentes.

Quando visto a partir dos Dados de Composição de Alimentos da Indonésia, 100 ml de leite contém 143 mg de cálcio. Portanto, se você quiser atender às necessidades de cálcio de uma criança de 5 anos, pode dar de 3 a 4 copos de leite por dia. Em seguida, complementado de outros laticínios.

Dicas para lidar com crianças de 5 anos que não param de comer

Quando todos os métodos tiverem sido experimentados, mas seu filho de 5 anos não terminar a porção da refeição que é servida, é claro que haverá uma sensação de aborrecimento.

Talvez seja alguma influência dos hábitos alimentares que não mudaram. Citando crianças saudáveis, veja como consertar:

Reduza o consumo de alimentos doces

Dar lanches é importante para dar energia extra ao seu filho, mas pode causar problemas. A razão é que os alimentos doces podem deixar as crianças saciadas mais rapidamente e dar uma sensação de "saciedade artificial". Esta condição significa que a criança se sente saciada, mas não comeu realmente.

Reduza alimentos açucarados, como chocolate, doces e bebidas que contenham excesso de açúcar para manter a nutrição do corpo do seu filho.

Desligue a televisão e a tela gadget outro

Comer olhando para a tela ou se divertindo brincando pode fazer com que as crianças não se concentrem no cardápio. Isso é o que impede que as crianças de 5 anos gastem uma porção da refeição servida.

Dê ao seu filho as regras e compreenda que os programas não devem ser dados durante as refeições. Nesse caso, crie um ambiente agradável para as refeições, para que as crianças não se sintam intimidadas ao comer.