Quantas porções as crianças de 2 anos comem por dia?

Seu filho já tem dois anos e você está confuso sobre quanto comer? Existem tipos de mães que temem que seus filhos não recebam comida suficiente. No entanto, também há mães que têm medo de comer demais pelos filhos. Portanto, é importante que você entenda o quanto as crianças comem aos 2 anos de idade para obter uma nutrição adequada.

Quais são as regras de serviço e tempo para crianças de 2 anos?

As crianças geralmente gostam de seus horários de refeição de acordo com os horários das refeições da família e os horários das refeições devem ser regulares todos os dias. Recomendamos que defina o horário das refeições em família em 3 refeições principais (pequeno-almoço, almoço e jantar) juntamente com 2 refeições secundárias.

Para as refeições principais:

Esse alimento é oferecido de manhã, à tarde e à noite. Por exemplo, café da manhã às 7h, almoço às 12h e jantar às 18h30. Esse horário de alimentação deve ser feito de maneira planejada e regular.

Isso ocorre porque os hábitos alimentares de uma criança irão moldar seus hábitos alimentares até a idade adulta. Além disso, dê às crianças a hora das refeições, pelo menos, não mais do que 30 minutos.

Por um lanche:

Tão importante quanto a refeição principal, os lanches também são muito importantes para ajudar a suprir as necessidades energéticas e nutricionais necessárias em um dia.

Lanche 2 horas antes da refeição principal

Dê lanches saudáveis 2 horas antes da refeição principal. A razão é que se estiver muito perto, teme-se que a criança se sinta saciada antes da próxima refeição pesada. Isso é o que dificulta para a criança de 2 anos terminar a porção que foi preparada.

Não faça lanches como presentes

Você já usou um lanche como presente? Evite o hábito. Lanches não são presentes ou iscas para persuadir as crianças, mas sim um horário de refeição que deve ser cumprido.

Os lanches devem ser nutricionalmente adequados

De acordo com um padrão nutricional equilibrado, os lanches necessários para crianças pequenas incluem leite, sucos de frutas, frutas frescas e pão. Você também pode fornecer outros lanches saudáveis para atender às necessidades nutricionais das crianças.

A porção ideal para crianças de 2 anos

Aos cinco anos, a quantidade recomendada de energia necessária é diferente para cada criança. A partir de 1.125 calorias a 1.600 calorias. Quando visto a partir das maiores necessidades calóricas, aqui está um exemplo de como compartilhar a porção das refeições para crianças de 2 anos:

Alimentos básicos

Você pode dar às crianças até 300 gramas de arroz por dia ou cerca de 3-4 colheres de arroz (o que significa uma colher para cada refeição pesada).

Além do arroz, você também pode substituí-lo por outras fontes de carboidratos, conforme necessário. O arroz de 3-4 centong contém 525 calorias - o equivalente a 210 gramas de pão ou 630 gramas de batatas.

Do total de alimentos básicos do dia, você pode dividir essa quantidade entre as refeições principais e de intervalo.

Você pode dividir, por exemplo, comer arroz no café da manhã 80 gramas, no almoço 100 gramas e 100 gramas à noite. O lanche da tarde pode ser com uma folha de pão simples com margarina e polvilhado a gosto.

Proteína animal

A proteína animal recomendada, especialmente para crianças de 2 anos ou mais, é de 125 gramas por dia e 200 mililitros de leite por dia. Esses acompanhamentos de animais podem ser obtidos de peixe, carne, frango, ovos, camarão e outros.

Por exemplo, durante o café da manhã, a criança come um ovo e, cerca de 2 horas depois, bebe um copo de leite.

A seguir, a criança almoçará com um pedaço de carne de tamanho médio, jantará com um pedaço de frango (cerca de 40 gramas) e antes de dormir beber um copo de leite.

Proteína vegetal

A proteína vegetal necessária para crianças é cerca de 100 gramas por dia. A proteína vegetal pode ser obtida a partir de tempeh, tofu, feijão verde e outras nozes.

Por exemplo, crianças pequenas podem receber um almoço de proteína animal mais uma fatia de tempeh, um lanche da tarde com purê de feijão verde cerca de 1,5 colher de sopa (15 gramas). Depois disso, as crianças podem jantar e um grande pedaço de tofu.

Vegetais e frutas

As crianças precisam de até 100 gramas de vegetais e 400 gramas de frutas e vegetais por dia.

Você pode dar vegetais para todas as refeições pesadas, de manhã, ao meio-dia, até a noite. Cem gramas desse vegetal equivalem a uma tigela cheia de vegetais que um adulto comeria. De uma tigela cheia de vegetais, você pode dividir 3 refeições para crianças.

Por exemplo, tigela de espinafre pela manhã, ½ xícara de brócolis para o almoço e ¼ tigela de feijão verde à noite.

Para frutas, são necessários cerca de 400 gramas de mamão (2 pedaços grandes) por dia. Além do mamão, você pode substituí-lo por um equivalente, como 2 pedaços grandes de melão ou 2 bananas bananas ou 1,5 manga por dia. Você pode dar esta fruta como um lanche ou após uma refeição pesada.

Como ilustração, aqui está um exemplo de refeição de uma criança de 2 anos que pode ser um guia, citando a família Very Well:

1/4 a 1/2 fatias de pão
1/4 xícara de cereal
uma a duas colheres de sopa de vegetais
1/2 peça de fruta fresca
1/2 ovo cozido
20 gramas de carne

Se o seu filho ainda quiser comer, mas a comida acabou, faça uma pausa de alguns segundos, colocando a sopa ou os vegetais na mesa de jantar.

Este método é feito para descobrir se a criança realmente ainda está com fome ou não. Além disso, esse método também reduz o risco de náuseas devido à saciedade.

Dicas quando crianças de 2 anos não terminam de comer

Há momentos em que as crianças ficam com muita fome com os lanches que são servidos, mas às vezes não conseguem terminar sua porção de comida.

Essa condição costuma confundir os pais, principalmente as mães, por medo de uma alimentação insuficiente para o filho.

Para corrigir isso, aqui estão algumas dicas para quando uma criança que completou 2 anos não termina de comer:

Reduzindo as expectativas

A partir do médico de família, quando as crianças não terminam as porções das refeições, é preciso lembrar que expectativas muito altas podem ser decepcionantes e as crianças podem se sentir deprimidas. Assim como os adultos, as crianças também têm um apetite flutuante.

Reduzindo porções

Quando ontem não terminou a porção preparada da refeição, evite dar a mesma quantidade de comida. Você pode fornecer uma pequena porção de comida a uma criança de 2 anos, mas a nutrição ainda é necessária.

Gaste menos tempo assistindo

Não são poucos os pais que fornecem programas ou aparelhos quando seus filhos estão comendo. Este método pode realmente distrair seu filho.

No entanto, isso também pode fazer com que as crianças não se concentrem em comer. Crianças com 2 anos de idade podem receber instruções, você pode dizer que ele precisa se concentrar em comer porções.

Mudando o cardápio de comida

Aos 2 anos, as crianças já entendem o cardápio alimentar desejado. Freqüentemente, esse é um problema porque ele não termina a porção da refeição que lhe é dada.

Quando seu filho não termina a refeição, pode ser porque está entediado. Você pode mudar o cardápio no dia seguinte, mas com porções pequenas.

Quando seu filho parecer gostar, chupar e terminar, pergunte se você gostaria de acrescentar mais ao cardápio. Se a criança parece entusiasmada, significa que o cardápio do dia foi um sucesso para o pequeno.

Dê um limite de tempo para lanches

Em um dia, as crianças precisam comer três vezes e fornecer lanches de acordo com as regras, que é o dobro. Às vezes, dar lanches demais faz com que as crianças não terminem as porções das refeições.

Quando é a horaBeliscando chegue, dê ao seu filho lanches saudáveis, como fatias de frutas, pão branco ou queijo. Evite dar lanches perto da hora do jantar, pois isso pode deixar as crianças saciadas rapidamente.

Faça uma pausa uma ou duas horas após o lanche para que o estômago esteja novamente pronto para ser preenchido por um cardápio de refeição pesada.