Quanto você deve comer arroz no café da manhã?

Muitas pessoas evitam comer arroz ou outros carboidratos no café da manhã. Na verdade, há quem pule o café da manhã sem querer. A maior parte do motivo é porque você está de dieta. No entanto, comer arroz no café da manhã não faz você perder peso?

É verdade que evitar comer arroz no café da manhã pode perder peso?

Na verdade, nem sempre você precisa comer arroz em todas as refeições, inclusive no café da manhã. Você pode substituí-los por outros tipos de carboidratos, como batata, pão, macarrão de arroz, batata-doce e vários outros alimentos básicos.

No entanto, se você realmente evitar comer todos os tipos de carboidratos no café da manhã, em vez de a dieta dar certo, você acabará se sentindo cansado e indisposto ao longo do dia.

O motivo é que os carboidratos são a principal fonte de energia para o funcionamento normal do corpo. Se você permitir que seu corpo jejue com carboidratos desde a manhã, especialmente depois de uma noite com o estômago vazio, o corpo não será capaz de fornecer energia para atividades ideais.

A importância de comer arroz e outras fontes de carboidratos no café da manhã

Não só não comer arroz ou outras fontes de carboidratos o deixa menos animado com o dia, como também vai arruinar seu programa de dieta. Ficou provado que passar fome deliberadamente enquanto faz dieta, na verdade, torna mais difícil para você perder peso.

Para evitar a fome ao fazer dieta, o corpo economiza energia usada reduzindo o número de calorias queimadas. Em última análise, o corpo escolhe usar a energia dos músculos para que a massa muscular diminua. Como resultado, seu metabolismo também fica mais lento.

Quanto mais você limita sua ingestão diária de alimentos, menos calorias seu corpo gastará. Este é o mecanismo natural do corpo para protegê-lo da fome. O modo de fome ocorre quando o corpo recebe muito poucas calorias a longo prazo. Como resultado, o corpo limitará a queima de calorias e a perda de peso pode não ocorrer.

Risco de ingestão insuficiente de carboidratos no café da manhã

Muitos argumentam que os carboidratos não são necessários, porque ainda há reservas de energia da gordura corporal. Isso tem um ponto. Quando você não pula a ingestão de carboidratos, que são a principal fonte de energia, o corpo absorve imediatamente as gorduras que sobram. Algumas pessoas pensam que isso é bom e pode reduzir o acúmulo de gordura.

No entanto, infelizmente, esse processo produzirá substâncias chamadas cetonas. Esta substância será produzida automaticamente pelo corpo quando este não obtiver açúcar dos alimentos. Quando o corpo produz cetonas demais, seu sangue se torna ácido e ocorre cetoacidose. Esta condição causará vários sintomas, como:

Sentindo sede o tempo todo.
Fadiga.
Tonto.
Micção contínua.

Portanto, não evite comer arroz ou outros carboidratos no café da manhã, porque seu corpo precisa deles para produzir energia.

Quantas porções de carboidratos você deve comer no café da manhã?

Em pessoas saudáveis, as necessidades diárias totais de carboidratos são cerca de 45-60% das necessidades calóricas totais. Enquanto isso, no café da manhã você pode levar 20% disso. Então, digamos, por exemplo, que suas necessidades calóricas em um dia são 2.000 calorias, então você precisa de 900-1200 calorias de carboidratos. Ou o equivalente a 225-300 gramas de carboidratos.

Portanto, no café da manhã a porção de carboidratos que você consome é de 20% de 225-300 gramas, o que significa 45-60 gramas de carboidratos. A necessidade de carboidratos é equivalente a metade para uma porção de arroz ou duas fatias de pão branco.

Portanto, não tenha medo de engordar ou ganhar peso. se de fato você comer arroz ou outros carboidratos conforme necessário, seu peso ficará estável. Não se esqueça também de comer o tipo certo de carboidratos. Escolha carboidratos complexos como alimentos básicos e evite carboidratos como o açúcar, que não o deixam saciado.