Antes do exercício matinal, você deve tomar café da manhã primeiro ou não? & touro; ola saudavel

O café da manhã e os exercícios matinais são boas atividades para manter a saúde. Mas o que muitas vezes se torna um dilema é: se nosso programa de exercícios é pela manhã, temos que tomar o café da manhã ou primeiro fazer exercícios?

O café da manhã é realmente importante para atender à ingestão nutricional após o corpo não comer alimentos durante o sono. Então, para se exercitar, o corpo também precisa de calorias para produzir energia. No entanto, se você se exercitar após o café da manhã, seu corpo terá mais calorias para queimar, mas leva tempo para digerir os alimentos completamente, portanto, praticar exercícios imediatamente após comer também não é recomendado.

É por isso que alguns especialistas recomendam fazer exercícios de manhã antes do café da manhã e com o estômago vazio.

O exercício matinal antes do café da manhã pode queimar mais gordura

Vários estudos mostraram que é seguro fazer exercícios antes do café da manhã. Um deles é um estudo de Gonzalez em 2013 que mostrou que fazer exercícios antes do café da manhã pode queimar 20% a mais de gordura corporal.

Se você deseja queimar gordura, seu corpo deve usar as reservas de alimentos na forma de gordura do corpo, não dos alimentos que consumimos. Porque basicamente o corpo armazena reservas de energia na forma de gordura, mesmo quando não comemos.

Ao se exercitar antes do café da manhã, mais energia é queimada porque é obtida das reservas de alimentos que já estão no corpo, da ingestão que você fez antes.

Além disso, os pesquisadores também explicaram que fazer exercícios pela manhã antes do café da manhã não vai nos dar vontade de comer mais ou morrer de fome ao longo do dia. Na verdade, isso tornará a sessão de exercícios matinal mais ideal.

Quando fazemos exercícios antes de comer, há uma mudança no desempenho do hormônio insulina e do hormônio do crescimento. Fazendo exercícios antes do café da manhã, ajudaremos o corpo a ajustar a produção do hormônio insulina. Depois de se exercitar e comer, o hormônio insulina trabalhará com mais sensibilidade. A insulina também ajuda a absorver melhor os nutrientes dos alimentos e a distribuí-los para os músculos e o fígado.

O desempenho do hormônio do crescimento também é melhor quando fazemos exercícios pela manhã e não tomamos café da manhã. O hormônio do crescimento ajuda a construir o tecido muscular, queimar gordura e melhorar a saúde óssea e a resistência física. No entanto, esse efeito só será ótimo se dormirmos o suficiente à noite.

Nem todo mundo pode se exercitar antes do café da manhã

Quanto menos calorias houver no sistema digestivo, mais gordura será queimada durante o exercício, porque o corpo retira as reservas alimentares do corpo. É por isso que, se você deseja queimar gordura e perder peso, os exercícios matinais devem ser feitos antes de comer.

No entanto, de acordo com Freguson, CEO da Diet Free Life, conforme relatado pelo HuffingtonPost, se o seu objetivo de se exercitar é aumentar a aptidão física, força e velocidade, então o exercício sem ingestão de alimentos vai realmente torná-lo menos eficaz, porque o corpo ainda precisa calorias a serem metabolizadas.

Em diabéticos, exercícios antes de comer também não são recomendados porque os diabéticos costumam apresentar níveis baixos de açúcar no sangue (hipoglicemia). Portanto, se você tem diabetes, é aconselhável tomar café da manhã ou fazer um lanche antes de se exercitar.

Dicas para exercícios seguros pela manhã antes do café da manhã

Tanto os exercícios quanto o café da manhã são atividades orientadas por hábitos, portanto, esse método pode não ser adequado para todas as pessoas. No entanto, se você quiser tentar se exercitar com o estômago vazio, aqui estão algumas dicas que podem ser seguidas:

1. Prepare-se da noite anterior- Acordar de manhã é influenciado pelo seu relógio biológico e pelo tempo de sono, então se você quiser se exercitar pela manhã, durma o suficiente à noite para que seu corpo esteja pronto para a atividade física pela manhã.
2. Pratique esportes que combinem com você - o tipo de exercício que você pode fazer como quiser ou o que costuma fazer. Se você está apenas começando, experimente exercícios de intensidade moderada, como uma caminhada matinal ou corrida.
3. Pegue agua suficiente - beba cerca de meio a um litro de água mineral ou outras bebidas esportivas antes e depois do exercício. Recomenda-se que você atenda a essa necessidade de fluidos 2 ou 3 horas antes do exercício.
4. Pare quando estiver cansado e coma quando quiser - se sentir cansaço e sentir necessidade de comer ou sentir fome, pare de fazer exercício para evitar uma diminuição da massa muscular.
5. Obtenha nutrição suficiente após o exercício - isso deve ser feito em um período máximo de 45 minutos após o exercício, quer você esteja tomando café da manhã ou não. Mas não consuma apenas carboidratos, porque é o consumo de proteínas que deve ser aumentado.

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