Quantas vezes seu filho deve comer por dia? esta é a resposta dos especialistas

Seu filho costuma pedir para comer fora do horário das refeições? Ou mesmo com frequência petiscando lanches, mas raramente comem? Não se zangue ainda, isso pode ser porque você não sabe a porção certa das refeições das crianças para as refeições principais ou lanches leves. Quantas vezes as crianças comem por dia? É suficiente adicionar dois lanches à margem do horário de refeição principal? Ou mantê-lo três vezes, mas não tem nenhum lanche? Se ainda estiver confuso, você pode encontrar a resposta neste artigo.

A importância de organizar o horário das refeições de uma criança para as principais refeições e lanches

Se você notou que seu filho realmente gosta de lanches ou alimentos Beliscando na hora errada, isso não é muito bom porque pode causar problemas de peso.

Além disso, comer lanches leves incontrolavelmente pode interferir no apetite de uma criança porque ela se sente sempre satisfeita. Mesmo que as crianças comam lanches na hora certa e nas porções certas, os lanches podem ajudar a criança a atingir um peso saudável.

De acordo com Jodie Shield e Mary Mullen, autores de Healthy Eating, Healthy Weight for Kids and Teens da Academia de Nutrição e Dietética, crianças e adolescentes precisam comer a cada 3 ou quatro horas por dia para atender às suas necessidades nutricionais.

Então, quantas vezes por dia a criança deve comer?

Para crianças eles precisam comer três vezes ao dia e lanche duas vezes por dia.

Já os adolescentes precisam comer três vezes ao dia e lanche uma vez por dia ou pode ser duas vezes por dia, desde que sejam muito ativos fisicamente.

Envolva a criança na escolha de alimentos, incluindo lanches leves, você pode dar um lanche leve algumas horas após as refeições ou uma a duas horas antes das refeições. Dar às crianças refeições leves algumas horas depois de comer evita que elas recusem alimentos na hora das refeições porque se sentem saciadas. Uma programação adequada de alimentação e lanches pode ajudar seu filho a ter um peso saudável.

Guia nutricional para alimentação infantil e lanches leves

As necessidades nutricionais das crianças para comer são, na verdade, as mesmas dos adultos. Ao preparar receitas de comida para crianças, os pais devem basear suas escolhas no menu em esforços para atender às necessidades nutricionais das crianças. Na verdade, carboidratos, proteínas, gorduras, vitaminas e minerais devem estar na dieta diária das crianças. Então, quais nutrientes devem estar presentes nas refeições e lanches das crianças? Aqui está um guia nutricional para você.

1. Proteína

A proteína é o principal bloco de construção das células do corpo humano. Não é à toa que o crescimento e o desenvolvimento saudáveis das crianças precisam desse suporte nutricional. Felizmente, existem muitas opções de fontes de alimentos que contêm proteínas. Este composto pode ser encontrado no leite, ovos, frutos do mar e carnes. Não apenas de origem animal, a proteína também pode ser encontrada nas plantas. Nozes, vegetais e grãos inteiros são ótimas fontes de proteína vegetal que podem ser usados como ingredientes em receitas infantis.

2. Fibra

Para apoiar o desempenho digestivo da criança, a ingestão de fibras deve ser cumprida. Por esse motivo, as crianças devem ser diligentes na ingestão de alimentos ricos em fibras, como cereais, frutas e vegetais. Embora as crianças raramente gostem de alimentos desse tipo, os pais podem superá-los aplicando receitas de comida para crianças criativas.

3. Cálcio

Para apoiar o crescimento das crianças, suas necessidades de cálcio devem ser satisfeitas. Esta substância é muito importante para o fortalecimento dos ossos e dentes. Os ingredientes alimentares ricos em cálcio vêm do leite e de produtos processados, como queijo e iogurte. Além disso, alguns vegetais com folhas também podem ser uma fonte de cálcio que merece prioridade.

4. Antioxidantes

Crianças saudáveis têm excelente imunidade para enfrentar a ameaça de doenças externas. Para essa função, crie o hábito de dar às crianças fontes de alimentos com conteúdo antioxidante adequado. Os antioxidantes têm um papel vital no fortalecimento da imunidade do corpo humano. Alguns alimentos que contêm esse composto incluem amêndoas, laranjas, espinafre, tomate, cenoura, frutas vermelhas e pimentão.

5. Ferro

Uma das funções do ferro no corpo é transportar oxigênio no sangue e manter o ânimo das crianças. Para atender às necessidades de ferro da criança, carnes magras, peixes, vegetais verde-escuros, grãos inteiros, frutas e nozes fortificadas com ferro podem sempre ser dados.

6. Ácido fólico

Outro nutriente que deve ser incluído nas receitas de alimentos infantis é o ácido fólico. Este composto é importante para o crescimento e desenvolvimento das células cerebrais em crianças. A deficiência de ácido fólico coloca as crianças em risco de anemia. Algumas fontes de alimentos que contêm ácido fólico são aspargos, espinafre, cereais integrais, feijão, feijão verde e repolho.

7. Carboidratos

Para apoiar as atividades das crianças, é necessária uma quantidade adequada de energia, uma das fontes são os carboidratos. Outro uso dos carboidratos é ajudar o corpo a usar proteínas e gorduras para construir e reparar os tecidos do corpo. Algumas fontes fáceis de carboidratos são arroz, cereais, pão, batata e macarrão.

8. Gordura

Outra fonte de energia facilmente armazenada no corpo das crianças é a gordura. As fontes de gordura que podem ser servidas às crianças são leite, peixe, carne vermelha e nozes.

9. Vitaminas

As vitaminas têm um papel vital no desenvolvimento e crescimento das crianças. A vitamina A é muito útil para apoiar a saúde dos olhos, pele e prevenir infecções. Enquanto isso, além de ser boa no combate a resfriados, a vitamina C também desempenha um papel importante no fortalecimento das paredes dos vasos sanguíneos, auxiliando no processo de cicatrização de feridas e fortalecendo ossos e dentes. A vitamina A pode ser obtida da cenoura, abóbora, espinafre, batata-doce, brócolis, óleo de peixe, gema de ovo e repolho. Enquanto isso, a vitamina C pode ser obtida de laranja, morango, tomate, mamão, manga, couve-flor, brócolis, batata, melão e espinafre.

Vendo os muitos ingredientes alimentares que contêm os nutrientes importantes acima, não é difícil para os pais determinarem receitas alimentares saudáveis para crianças. O que é importante, tudo deve ser equilibrado e não ser deficiente ou excessivo.