5 maneiras infalíveis de lidar com a dor nas costas durante a gravidez e como evitá-la

A dor nas costas durante a gravidez é uma das queixas mais comuns. Sentir dor lombar certamente torna as atividades desconfortáveis. Então, quais são as causas e como lidar com as dores nas costas ou durante a gravidez? Esta é a explicação.

Quais são os sinais e sintomas de dores nas costas durante a gravidez?

A seguir estão os sinais e sintomas comuns de dor nas costas durante a gravidez, a saber:

Dor constante ou intermitente em um lado das nádegas ou pernas.
Dor aguda e sensação de queimação na cintura.
Dor nas nádegas até a parte inferior da coxa e irradiando para as pernas.
Endureça até sentir cãibras nas pernas.
Sensação de dormência ou formigamento, ou sensação de fraqueza nas pernas.
Dificuldade para andar, ficar de pé ou sentar.

A dor nas costas pode ser dolorida e opaca no início, mas depois pontiagudas e pontiagudas como cãibras.

A dor também pode ir e vir de maneira gradual. Gradualmente, a dor pode dificultar os movimentos e a postura ereta.

Informe o seu médico imediatamente se sentir quaisquer sintomas incomuns de dor lombar.

Esses sinais incomuns incluem sangramento, febre e cólicas graves no abdômen e na parte inferior das costas.

Esses sintomas também podem ser sinais e características de outras condições, como:

Aborto espontâneo durante a gravidez.
Os bebês nascem prematuramente.
Infecção do trato urinário durante a gravidez.

O que causa dor nas costas durante a gravidez?

Muitas mulheres sentem dores nas costas durante a gravidez, à medida que o bebê cresce no estômago.

Além do mais, o estômago fica maior e a coluna tensa devido ao peso extra.

Citado pela American Pregnancy Association, na verdade cerca de 50-80% das mulheres sentem dor nas costas durante a gravidez, o que resulta em desconforto.

As coisas que o desencadeiam variam e podem ser diferentes para cada futura mãe.

No entanto, a maioria dos casos de dor lombar durante a gravidez está relacionada a mudanças corporais e flutuações hormonais durante os 9 meses de gravidez.

A seguir estão várias causas de dor nas costas em mulheres grávidas, tanto durante a gravidez jovem quanto no final da gravidez:

1. Ganho de peso

Durante o período da gravidez, o peso corporal da mulher pode aumentar cerca de 11-15 libras antes da gravidez.

Esse ganho de peso pode colocar mais pressão na coluna, o que pode causar dores nas costas.

2. Mudanças hormonais

Durante a gravidez, as mulheres liberam mais relaxina hormonal.

Esse hormônio faz com que os ligamentos e estruturas que prendem os ossos às articulações da pelve se estiquem.

Esses alongamentos tornam o tecido muscular incapaz de suportar o peso e a postura de antes da gravidez.

Como resultado, as mulheres grávidas podem sentir dores nas costas com mais frequência.

3. Mudanças na postura corporal

A gravidez pode fazer alterações na postura e na maneira como você se move.

Isso pode aumentar a tensão que causa dor na cintura durante a gravidez.

A dor lombar durante o início da gravidez pode piorar se você tiver a postura incorreta, por exemplo, ao ficar em pé ou sentado.

Ficar muito tempo sentado ou em pé por muito tempo também pode causar recorrência da dor nas costas.

Portanto, certifique-se de adquirir o hábito de se mover muito e de mudar de posição ao longo do dia.

4. Estresse

As mudanças hormonais durante a gravidez também podem resultar em oscilações emocionais que levam ao estresse.

Isso também aumenta a tensão muscular, causando dores nas costas ou durante o início da gravidez.

5. Nervo pinçado

Uma das causas da dor nas costas durante a gravidez, tanto na juventude como na velhice, é um nervo pélvico comprimido (parte inferior das costas). Essa condição é chamada de dor ciática (nervo comprimido).

Geralmente, essa dor é causada por um disco (disco) da articulação que se projeta para a coluna e pressiona um nervo.

Um nervo comprimido é comum em mulheres grávidas porque o peso crescente do útero exerce pressão excessiva sobre as articulações pélvicas.

Às vezes, mudar a posição do bebê também pode exercer pressão sobre os nervos pélvicos, causando dor lombar durante a gravidez.

Como aliviar a dor nas costas durante a gravidez

Lidar com a dor nas costas durante a gravidez pode incluir massagem, terapia quiropraxiae fisioterapia.

Além disso, você também pode tentar os seguintes métodos para reduzir a dor nas costas ou durante a gravidez, como:

1. Fazendo exercícios leves

Se você se sentar ou dormir muito, seus músculos podem ficar tensos, o que pode fazer com que sua cintura ou costas doam ainda mais.

Bem, tente fazer alongamentos de rotina em casa. Alguns pacientes se sentem melhor depois de praticar vários esportes para mulheres grávidas.

Os exercícios ou alongamentos podem ajudar a alongar os músculos das pernas, nádegas e quadris, reduzindo a pressão sobre os nervos lombares.

Além do simples alongamento, a dor lombar em mulheres grávidas também pode ser superada com o aumento da atividade física.

Tente fazer atividades seguras, como exercícios para a gravidez, caminhadas, ioga e natação durante a gravidez.

É importante ressaltar que, ao nadar, a água ao redor do corpo ajuda a sustentar o peso do bebê no útero.

2. Melhore a postura

Curvar-se demais pode esticar a coluna. Tente praticar uma boa postura para lidar com a dor nas costas durante a gravidez,

Por exemplo, enquanto dorme de lado, coloque um travesseiro entre os joelhos. Então, quando estiver sentado, tente adicionar um suporte atrás da cintura ou nas costas.

Usar um cinto de suporte durante a movimentação também pode ajudar no tratamento de dores lombares em mulheres grávidas.

3. Comprimir a cintura

Você pode tentar outras maneiras de aliviar a dor nas costas durante a gravidez, como comprimir com uma toalha quente ou fria.

Coloque a compressa na cintura e nas costas por 20 minutos. Tente acertar na cintura.

Você também pode comprimir a cintura dolorida com almofada de aquecimento na área que está sentindo dor apenas, por exemplo, na cintura, quadris ou nas costas.

Evite o calor excessivamente alto e não o use direto na barriga.

Além de aliviar a dor, comprimir o corpo com uma compressa quente é útil para:

Melhore a circulação sanguínea.
Fornece o suprimento de oxigênio e nutrientes no sangue.
Trabalho rígido do músculo liso.
Alivia dores musculares.

4. Terapia alternativa

Uma pesquisa na revista Pregnancy Related Low Back Pain mostra que a acupuntura e a quiropraxia podem aliviar a dor nas costas durante a gravidez.

No entanto, se você optar por fazer este tratamento, consulte primeiro o seu médico e certifique-se de que o terapeuta conhece o estado da sua gravidez.

5. Tome remédio

Se a dor nas costas durante a gravidez não diminuir, consulte seu médico para saber como lidar com ela da maneira adequada.

É melhor não tomar analgésicos antes de consultar o médico.

Normalmente, o paracetamol é um analgésico seguro para a maioria das mulheres grávidas.

Se analgésicos não forem recomendados, você também pode tentar outros medicamentos, como um relaxante muscular seguro.

Em essência, os medicamentos que você toma durante a gravidez devem ser recomendados por um médico.

Além do acima, você também pode tratar a dor lombar durante a gravidez das seguintes maneiras:

Ao levantar objetos pesados, evite fazê-lo repentinamente. Ou seja, comece agachando-se, depois levante-se devagar.
Evite levantar itens muito pesados.
Use sapatos que sejam confortáveis e capazes de sustentar seu corpo.
Realize massagens especiais para mulheres grávidas para relaxar os músculos tensos e aliviar o estresse.

Como prevenir dores nas costas durante a gravidez

Há momentos em que a dor nas costas durante o início da gravidez não pode ser evitada porque é uma coisa comum.

No entanto, há uma série de coisas que você pode fazer como precaução, como:

Faça exercícios seguros para fortalecer a parte inferior da cintura.
Mantenha o peso da maneira certa.
Faça exercícios aprovados pelo médico.
Evite ficar em pé por muito tempo.
Evite levantar itens pesados.

Tente ser mais sensível ao seu corpo e interrompa as atividades que causam dor lombar durante a gravidez.

Sempre consulte seu médico antes de praticar qualquer esporte.

Se a dor lombar durante a gravidez for acompanhada de tontura, dor de cabeça ou sangramento, não continue a se exercitar e entre em contato com o seu médico imediatamente.