Quando estiver sob estresse, cuide de sua saúde destas 7 maneiras

A maioria das pessoas já passou por estresse. No entanto, acontece que o estresse pode afetar seu corpo e torná-lo suscetível a doenças. Especialmente se o estresse durar muito tempo, isso pode aumentar o risco de desenvolver doenças. Como pode? O que você deve fazer para se manter saudável? Confira a resposta aqui.

O estresse pode causar doenças?

O estresse pode ocorrer devido a mudanças no ambiente circundante, então o corpo vai reagir e responder como uma medida de proteção. Quando o estresse bate, geralmente o corpo tenta restaurar a situação. No entanto, se o estresse ocorrer com frequência, o corpo levará mais tempo para cicatrizar.

Como resultado, o desempenho do corpo será interrompido. Claro, esses problemas podem envolver muitos sistemas, órgãos e glândulas que são afetados pela resposta ao estresse. A seguir estão os tipos de reações que seu corpo tem quando está sob forte estresse.

Náusea

Um estudo relata que o estresse pode prejudicar a produção dos hormônios serotonina e adrenalina. Como resultado, quando você está estressado, você sentirá náuseas. Isso ocorre porque, quando você está sob estresse, seu intestino envia uma mensagem ao cérebro de que você deve ter medo e causar náuseas.

Indigestão

A ansiedade e a preocupação que levam ao estresse podem colocar muita pressão no estômago e nos intestinos, incluindo ácido estomacal e digestão. Assim, muitas vezes, quando estiver sob estresse, você sentirá que algo está errado com seu estômago.

Machucar facilmente

Todos os dias seu corpo luta contra vírus ou bactérias que invadiram e invadiram o corpo. Acontece que o estresse pode enfraquecer o sistema imunológico, como resultado, pode aumentar o risco de doenças menores, como náuseas, tosse, gripe, inchaço dos gânglios linfáticos, língua seca, tontura, dor de cabeça ou estômago embrulhado.

Fique saudável quando o estresse chegar

A ansiedade ou a preocupação excessiva que levam ao estresse podem causar um desequilíbrio em seu corpo. Mesmo assim, existem várias maneiras de cuidar da sua saúde quando o estresse aparece. Aqui estão algumas dicas que você pode fazer.

1. Consulta com seu médico

Se você já tiver sintomas que indiquem estresse, consulte seu médico imediatamente. Faça um exame físico completo para se certificar de que outros problemas de saúde não desencadeiam sentimentos estressantes.

Seu médico pode prescrever medicamentos como antidepressivos para ajudá-lo a lidar com o estresse excessivo.

2. Exercite-se todos os dias

Pratique exercícios físicos todos os dias regularmente para manter a saúde. No entanto, antes de iniciá-lo, é melhor consultar primeiro o seu médico. Os produtos químicos produzidos durante o exercício moderado podem ser de grande utilidade para melhorar o funcionamento do sistema imunológico.

Exercícios aeróbicos e de fortalecimento regulares também são uma forma eficaz de treinar seu corpo para lidar com o estresse incontrolável.

3. Coma alimentos saudáveis

Muitas pessoas se estressam com a comida. Para que você não preste atenção nos alimentos que se consome saudável ou não, o importante é que o estresse diminua após a alimentação.

Mesmo se estiver sob estresse, você também precisa seguir uma dieta saudável. Você pode comer abacate, frutas vermelhas, castanha de caju, iogurte ou laranja para aliviar o estresse.

Esses alimentos saudáveis ​​podem ajudar a prevenir o estresse prolongado. Além disso, contém bons nutrientes que comprovadamente aumentam a energia, reduzem os níveis do hormônio do estresse, cortisol, e aumentam os níveis do hormônio serotonina (o hormônio da felicidade).

4. Aprenda a relaxar

As técnicas de relaxamento podem desencadear a resposta de relaxamento, que é um estado fisiológico caracterizado por uma sensação de calor e calma alerta mental. Isso é o oposto da resposta “lutar ou fugir”.

As técnicas de relaxamento podem oferecer um potencial real para reduzir a ansiedade e a preocupação. Também pode melhorar sua capacidade de lidar com o estresse. Com o relaxamento, o fluxo sanguíneo para o cérebro aumenta e as ondas cerebrais mudam de alerta, um ritmo beta para um ritmo alfa relaxado. As técnicas comuns de relaxamento incluem respiração abdominal profunda, meditação, ouvir música relaxante e atividades como ioga e tai chi.

5. Expanda sua amizade

A solidão torna mais difícil controlar o estresse. Pessoas que têm uma grande rede de amigos não apenas têm uma expectativa de vida maior em comparação com pessoas que não têm, mas também têm menos incidência de muitos tipos de doenças.

6. Fale com um terapeuta profissional

O aconselhamento psicológico pode ajudá-lo a desenvolver estratégias de enfrentamento adequadas para lidar com problemas que desencadeiam estresse excessivo.

Seu terapeuta o ajudará a identificar que tipos de pensamentos e crenças estão fazendo com que você fique excessivamente estressado. A terapia também pode ajudá-lo a sugerir maneiras de ajudá-lo a mudar, e também com sua vontade de mudar. Porque o sucesso do terapeuta também é apoiado pela sua boa vontade.

7. Descanse o suficiente

Cuide de sua saúde com descanso adequado. Numerosos estudos mostraram que a privação do sono pode ser confusa humor bem como o desempenho do cérebro. Quando você está estressado e sem dormir, seu corpo fica cada vez mais sobrecarregado para se defender contra doenças. Portanto, tente dormir o suficiente todas as noites.