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Os benefícios do magnésio não têm dúvidas para a saúde do coração. A ingestão adequada de magnésio também ajuda a evitar dores de cabeça de "assinatura". Bem, acontece que existem mais benefícios do mineral magnésio, que raramente é conhecido por muitas pessoas. Vários estudos relataram que o magnésio também é benéfico para a manutenção da saúde óssea, especialmente em adultos e idosos. A seguir está a revisão.
Benefícios do magnésio para a saúde óssea
As fraturas são uma das causas mais evitáveis de deficiência física em idosos. Uma maneira é atender às necessidades diárias de magnésio do corpo.
Esse é o conteúdo de uma pesquisa colaborativa entre a University of Bristol, na Inglaterra, e a University of Eastern Finland, após observar quase mais de dois mil homens de meia-idade. A pesquisa foi publicada no European Journal of Epidemiology. A equipe de pesquisa afirmou que a ingestão adequada de magnésio todos os dias pode reduzir o risco de fraturas em adultos de meia-idade e idosos em até 44 por cento. Então, como o magnésio funciona para prevenir fraturas?
A principal função do magnésio é para a saúde óssea. A maior parte da ingestão de magnésio será armazenada no tecido ósseo, o restante nos músculos. O magnésio desempenha um papel na regulação da quantidade de cálcio que entra e sai da membrana das células ósseas e musculares. Se o nível de magnésio estiver muito baixo, o processo de transporte de cálcio de e para as células não funcionará adequadamente. Como resultado, você corre um alto risco de ter ossos quebradiços que correm o risco de osteoporose. Além disso, o excesso de cálcio é prejudicial à saúde, pois pode causar cãibras musculares.
O magnésio também ajuda a absorver o cálcio e a vitamina D no corpo. Essas duas vitaminas e minerais tornam seus ossos fortes e densos. É por isso que a deficiência de magnésio tem o risco de tornar os ossos quebradiços e até mesmo de provocar osteoporose.
Obtenha magnésio suficiente de suplementos
As melhores fontes de magnésio geralmente são os alimentos, como:
- Leite e produtos processados.
- Banana.
- Abacate.
- Soja.
- Vegetais com folhas verdes escuras, como espinafre e brócolis.
No entanto, os pesquisadores enfatizam mais para que os adultos idosos e de meia-idade obtenham magnésio suficiente a partir de suplementos medicinais. O motivo é que aumentar a ingestão de magnésio apenas com os alimentos não aumenta automaticamente seus níveis no sangue. Principalmente em idosos que consomem certos medicamentos ou têm distúrbios digestivos.
Especialmente porque a deficiência de magnésio é difícil de ver fisicamente, os pesquisadores recomendam que você, que é de meia-idade e idoso, verifique rotineiramente seus níveis de magnésio sempre que for ao médico. Isso é feito para reduzir o risco de fraturas comumente experimentadas pelos pais.
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