Receitas de salada inspiradoras para a dieta ceto que são fáceis de fazer

A dieta cetogênica, ou dieta cetônica, faz com que você precise limitar a ingestão de carboidratos e aumentar a ingestão de gordura. Para se acostumar com isso, você pode contornar isso fazendo uma salada contendo uma variedade de alimentos desta dieta. Confira as informações a seguir para várias receitas de saladas que o ajudarão a manter a dieta cetônica.

Várias criações de receitas de saladas para a dieta ceto

Salada é sinônimo de alimentos com baixo teor de calorias e gordura, por isso costuma ser uma opção para perder peso.

A salada na dieta cetônica também segue o mesmo princípio. É só que existem vários outros ingredientes que são necessários para aumentar a quantidade de gordura.

Aqui estão algumas criações de salada que você pode experimentar:

1. Salada Mediterrânea com Frango Grelhado

Fonte: Pêssego Pequeno Saudável

Esta receita de salada pode ser um pilar para aqueles que estão apenas começando na dieta ceto.

Rica em proteínas e gorduras benéficas, a salada mediterrânea com frango grelhado vai dar-lhe energia para aguentar até à tarde.

Ingredientes de salada necessários:

• 300 gramas de alface
• 1 pepino, picado
• 2 tomates grandes, cortados em cubos
• 1 abacate fatiado
• 1 cebola, cortada
• 60 gramas de azeitonas
• 500 gramas de peito de frango sem pele
• 2 colheres de sopa de azeite
• 2 colheres de sopa de água fervida
• 2 colheres de sopa de salsa picada
• 2 colheres de chá de alho picado
• Sal, pimenta e orégano em pó a gosto

Como fazer:

1. Combine azeite, água, salsa, alho, orégano em pó, sal e pimenta. Despeje metade em uma tigela, mantenha o resto na geladeira.
2. Cubra o frango com a marinada e deixe descansar por 30 minutos.
3. Enquanto espera que os temperos sejam absorvidos, combine todos os ingredientes da salada em uma tigela grande.
4. Aqueça 1 colher de sopa de óleo em uma frigideira em fogo médio. Adicione o frango marinado. Asse em ambos os lados até ficar cozido e dourado.
5. Retire o frango da grelha e deixe descansar por 5 minutos.
6. Corte o frango em fatias e coloque-o sobre a salada.
7. Adicionar curativo previamente armazenado na geladeira. Sirva esta receita de salada de dieta cetônica com suco de limão.

2. Tacos de salada

Fonte: Beef - It's What for Dinner

Esta receita de salada de dieta cetônica é adequada para aqueles que não têm muito tempo para cozinhar. Você também obterá proteína da carne, gordura do abacate e cálcio do queijo e creme de leite.

Os ingredientes necessários para fazer esta receita de salada de dieta cetônica são:

• 250 gramas de carne picada
• 100 gramas de alface picada
• ½ abacate fatiado
• 60 gramas de tomate cereja, picado grosseiramente
• 30 gramas de queijo cheddar ralado
• 60 gramas de creme de leite
• 1 colher de sopa de chalotas picadas
• 1 Colher de Sopa azeite de oliva extra virgem
• 1 colher de sopa de cominho em pó
• 1 colher de sopa de páprica em pó
• Sal e pimenta a gosto

Como fazer:

1. Aqueça o azeite em uma frigideira em fogo médio. Adicione a carne picada e cozinhe até dourar.
2. Adicione cominho em pó, páprica, sal e pimenta. Depois que a carne estiver cozida, retire e deixe esfriar um pouco.
3. Combine a alface, o tomate, o abacate e a cebola roxa.
4. Disponha a carne por cima da salada. Adicione o queijo e o creme de leite e sirva.

Esta receita de salada para a dieta cetônica é muito fácil de fazer, mas ainda é rica em nutrientes.

3. Salada de abacate e camarão

Fonte: Stay Snatched

Para tornar sua receita de dieta cetônica ainda mais completa, experimente adicionar frutos do mar, como o camarão.

O camarão é rico em proteínas e iodo mineral, que são bons para o cérebro. Enquanto o abacate irá fornecer seu corpo com gorduras saudáveis ​​benéficas.

Materiais necessários:

• 225 gramas de camarão, descascado e limpo a sujeira
• 1 abacate, picado
• 100 gramas de alface picada grosseiramente
• 60 gramas de tomate cereja
• ½ cebolas
• 2 colheres de sopa de manteiga derreta
• 1 Colher de Sopa azeite de oliva extra virgem
• 1 colher de sopa de suco de limão ou lima
• Sal e pimenta a gosto

Como fazer:

1. Aqueça uma frigideira em fogo médio e adicione a manteiga e os camarões. Cozinhe até que o camarão esteja cozido e reserve.
2. Combine alface, abacate e tomate cereja. Adicione azeite e suco de limão ou lima.
3. Disponha os camarões por cima da salada. Adicione sal e pimenta e sirva.

Além das três receitas acima, você também pode fazer outras criações de saladas com ingredientes da dieta ceto.

Você pode substituir o frango por outras carnes, adicionar nozes ou iogurte e assim por diante, de acordo com o gosto.

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