Uma variedade de alimentos que contêm muito ômega 6

Os ácidos graxos ômega 6 são um tipo de ácido graxo poliinsaturado necessário ao corpo como um componente das células e da produção de energia. O corpo não pode produzir ômega 6, então você precisa obtê-lo de alimentos que contenham esse nutriente.

Vários alimentos que contêm ômega 6

Os ácidos graxos ômega 6 são encontrados em muitas fontes vegetais, especialmente na forma de óleo. Você também pode obter esses nutrientes de várias fontes de alimentos de origem animal, tanto naturais quanto processados.

Alimentos que são classificados como não saudáveis, como lanches, fast food, comida sem qualidade, tortas doces e carnes com alto teor de gordura também podem conter ácidos graxos ômega 6.

No entanto, seria melhor se você escolher uma fonte saudável e de qualidade de ômega 6. Aqui estão alguns exemplos de alimentos que contêm muito ômega 6 e a quantidade por 100 gramas:

Óleo de cártamo (75 gramas)
Óleo de noz (53 gramas)
Óleo de soja (50 gramas)
Maionese (40 gramas)
Manteiga (37 gramas)
Sementes de girassol (34 gramas)
Sementes de gergelim (20 gramas)
Sementes de abóbora (20 gramas)
Manteiga de amendoim (12,3 gramas)
Tofu (4.339 miligramas)
Salsicha (4.000 miligramas)
Ovos (3.500 miligramas)
Carne (300 miligramas)

Os alimentos que contêm ácidos graxos ômega 6 não se limitam apenas às opções acima. Você também pode obter esses nutrientes em pequenas quantidades de frango, óleo de semente de uva, óleo de canola, óleo de cânhamo, também Açaí.

Limites seguros para o consumo de fontes alimentares de ômega 6

O corpo precisa de ácidos graxos ômega 6 para uma variedade de usos. Entre outras coisas, para formar a estrutura e realizar funções celulares, regular a atividade dos genes nas células e ajudar no desenvolvimento do cérebro em fetos e crianças.

Embora seja importante para o corpo, comer alimentos que contenham ômega 6 em excesso também pode ser prejudicial à saúde.

A ingestão de grandes quantidades pode aumentar o risco de inflamação e doenças associadas à doença.

O limite seguro para a ingestão diária de ômega 6 varia de pessoa para pessoa. A ingestão diária recomendada para homens com idade entre 19-50 anos é de 17 gramas por dia, enquanto mulheres da mesma idade precisam de 12 gramas por dia.

Uma ingestão que exceda a recomendação diária devido à ingestão de alimentos que contenham ômega 6 não é perigosa se ocorrer ocasionalmente.

No entanto, o excesso de ômega 6 a longo prazo pode aumentar a pressão arterial e desencadear a formação de placas que causam derrames e ataques cardíacos.

Previna problemas de saúde devido ao excesso de ômega 6

Omega 6 tem propriedades pró-inflamatórias, o que significa que desencadeia a inflamação. Por isso, além de comer alimentos que contenham ômega 6, também é aconselhável consumir ômega 3, que funciona como um composto antiinflamatório.

A proporção entre ômega 3 e ômega 6 pode variar, dependendo do seu estado de saúde. No entanto, a proporção geralmente recomendada é de 4: 1. Por exemplo, a ingestão de 10 gramas de ômega 6 por dia deve ser acompanhada por uma ingestão de 40 gramas de ômega 3.

O consumo de alimentos que contenham ômega 6 trará muitos benefícios para sua saúde. No entanto, a ingestão de ômega 6 muito além do limite seguro pode ser prejudicial à saúde.

Limite o consumo de vários óleos vegetais que contenham grandes quantidades de ômega 6. Além disso, multiplique a ingestão de alimentos fontes de ômega 3.

Este método é útil para que você possa obter os benefícios do ômega 6 sem se preocupar com os efeitos colaterais do consumo excessivo.