Índice:
- A inflamação realmente ocorre devido à resposta do sistema imunológico
- Uma maneira fácil de prevenir a inflamação excessiva do corpo
- 1. Pare de fumar
- 2. Viva mais ativamente
- 3. Gerenciar o estresse
- 4. Durma o suficiente
- 5. Coma alimentos que possam prevenir a inflamação
- 6. Tente fazer massagens regularmente
Você já teve inflamação? Geralmente caracterizado por febre e inchaço. Isso acontece quando o corpo é atacado por substâncias estranhas de fora. Porém, na verdade, é o corpo que faz surgir a resposta inflamatória. Às vezes, essa resposta pode ser esmagadora. Então, o que pode evitar que essa inflamação aconteça demais? Por que o corpo gera essa resposta?
A inflamação realmente ocorre devido à resposta do sistema imunológico
Você sabe o que acontece no corpo quando uma substância estranha entra? Por exemplo, quando os germes entram em uma ferida ou quando você tem um certo vírus. O corpo vai liberar seu sistema de defesa, para que as substâncias estranhas não danifiquem e causem problemas. Bem, uma das respostas que se emitem ao lutar contra substâncias estranhas é uma resposta inflamatória ou inflamatória.
Sim, o corpo irá causar inflamação imediatamente para remover substâncias estranhas. Então, nessa hora você pode ter febre e inchaço. No entanto, geralmente essa resposta vai embora por conta própria quando a ameaça passa e o corpo volta ao normal.
Infelizmente, às vezes há várias coisas que fazem o corpo acabar prolongando a resposta e assumir que ainda existe um perigo iminente, de modo que a resposta inflamatória não é interrompida. Se permitido, em vez de proteger o corpo, muitos tecidos serão danificados e até mesmo causarão doenças crônicas, como doenças cardíacas.
A causa dessa reação exagerada pode ser um hábito doentio que você adota há tanto tempo. Bem, existem várias maneiras de fazer para que a resposta inflamatória não prejudique realmente o corpo.
Uma maneira fácil de prevenir a inflamação excessiva do corpo
1. Pare de fumar
Fumar desencadeia uma resposta inflamatória que ocorre facilmente. Fumar faz com que os radicais livres se acumulem ainda mais no corpo. Além disso, fumar aumenta a taxa de formação de placas nas artérias.
Se a placa se acumular e a inflamação aumentar, há uma grande possibilidade de bloqueio dos vasos. Bloqueio desses vasos sanguíneos que causa ataque cardíaco ou derrame.
2. Viva mais ativamente
Ser ativo é uma maneira fácil de prevenir a inflamação excessiva no corpo. Infelizmente, muitas pessoas ainda acham difícil aplicar esse princípio de vida.
Ser ativo não precisa fazer com que você corra muitos quilômetros todos os dias. O que é importante, em um dia sempre faça atividade física. A pesquisa mostra que 30 minutos de atividade física moderada por 5 dias regulares podem reduzir o risco de inflamação em até 12 por cento. Dessa forma, você evita doenças cardíacas e derrames.
A atividade física de rotina pode suprimir substâncias desencadeadoras de inflamação prolongadas que podem levar a doenças metabólicas. A atividade física de rotina também libera os hormônios epinefrina e norepinefrina nos vasos sanguíneos. Dessa forma, ajudará a otimizar o trabalho do sistema imunológico
3. Gerenciar o estresse
Não subestime o estresse, ele pode afetar o corpo de várias maneiras. De acordo com Christopher P Cannon, MD, professor da Harvard Medical School, o estresse aumenta a pressão arterial e os batimentos cardíacos.
Dessa forma, os vasos sanguíneos obterão pressão mais rígida continuamente. Com o tempo, essa condição cria danos repetitivos aos vasos sanguíneos e a inflamação ocorre mais facilmente nos vasos sanguíneos.
4. Durma o suficiente
Relatado na página Eatingwell, a inflamação também pode ser desencadeada devido à falta de sono. O risco de inflamação é maior em pessoas que dormem menos.
A falta de sono pode deixá-lo mais estressado, o que por si só aumenta o risco de inflamação.
Portanto, certifique-se de dormir pelo menos 7 a 8 horas por dia para manter seu corpo em forma.
5. Coma alimentos que possam prevenir a inflamação
A pesquisa mostra que uma dieta rica em peixes gordurosos, vegetais verdes e nozes pode reduzir o risco de inflamação. Isso se deve aos altos níveis de ômega-3 nesses alimentos. Os ômega-3 são conhecidos como substâncias que podem reduzir a inflamação. Além do ômega-3, a fibra dos alimentos também tem um componente de proteína C reativa (CRP), que também pode reduzir a inflamação nos vasos sanguíneos.
O abacate é outro alimento que pode reduzir a inflamação. O abacate é uma fruta rica em vitamina E. A vitamina E tem propriedades antiinflamatórias, portanto pode reduzir a inflamação no corpo.
Além disso, especiarias como a cúrcuma também são conhecidas por terem a capacidade de prevenir a inflamação devido à presença de curcumina que atua como um antioxidante.
Portanto, não subestime alimentos e especiarias. Mesmo a ingestão de alimentos ricos em vegetais, mas ricos em açúcar, gorduras trans, na verdade provoca a inflamação.
6. Tente fazer massagens regularmente
A massagem não é apenas um analgésico, mas também pode ajudar a prevenir a inflamação. Este método pode reduzir as substâncias que desencadeiam a inflamação, aumentando o número de células brancas do sangue que combatem doenças e também reduzindo os hormônios do estresse.
A massagem por 45 minutos é conhecida por reduzir a atividade dos hormônios que desencadeiam a inflamação, de acordo com um estudo publicado no Journal of Alternative and Complementary Medicine.
