Índice:
- Revela os benefícios da vitamina D para aumentar a libido masculina
- Quais são as melhores fontes de vitamina D?
- Fontes alimentares de vitamina D que podem aumentar a libido masculina
A diminuição do desejo sexual de vez em quando é natural porque os níveis de libido mudam com o passar da vida. No entanto, você precisa estar ciente de que sua libido está constantemente baixa o tempo todo, de modo que você perde completamente o interesse pelo sexo. Então, como você aumenta a libido masculina? Você sempre deve usar drogas fortes? Espere um minuto. O uso descuidado de drogas fortes pode realmente sair pela culatra em sua saúde. O bom é que você aumenta a ingestão de alimentos saudáveis com alto teor de vitamina D a partir de hoje. Porque?
Revela os benefícios da vitamina D para aumentar a libido masculina
A falta de vitamina D não é ruim apenas para a saúde óssea. Especialmente para os homens, vários estudos relacionaram a deficiência de vitamina D à diminuição da produção do hormônio sexual testosterona.
A velhice é um dos fatores de risco para a diminuição da libido que ocorre naturalmente. Bem, um estudo em um grupo de homens de meia-idade (idade média de 50 anos) descobriu que a ingestão regular de 83 mcg de suplementos de vitamina D todos os dias durante um ano aumentou a produção de testosterona em até 25%, enquanto um grupo de homens que que receberam apenas pílulas de placebo não experimentaram um aumento nos níveis de testosterona. Observei que
Outro estudo envolvendo 2.299 homens com idade média de 62 anos também mostrou uma associação entre a vitamina D e o aumento dos níveis de testosterona. A ingestão regular de suplementos de vitamina D pode aumentar a libido masculina, que por sua vez tem um efeito no aumento da produção de espermatozoides de qualidade.
A ligação entre a ingestão rotineira de vitamina D e o aumento da produção de esperma também foi comprovada por dois estudos diferentes. O primeiro é um estudo pertencente à Clinical School of Medical College, Nanjing University China, que analisou 559 homens com idades entre 20 e 40 anos que foram convidados a tomar suplementos de vitamina D. Do total de participantes, quase 200 homens eram férteis e o resto foram classificados como homens inférteis. Os pesquisadores descobriram que, além de influenciar o aumento do hormônio testosterona, a ingestão regular de vitamina D pode melhorar as anormalidades do esperma, que são um importante fator de risco para a infertilidade masculina.
O segundo é o estudo dinamarquês, que analisou um grupo de homens, com idade média de 19 anos. Este estudo mostra que os homens que recebem rotineiramente altas doses de vitamina D têm um movimento do esperma que é 13% mais ágil e uma estrutura do esperma 34% melhor do que o grupo de homens que recebe apenas baixas doses de vitamina D.
A relação exata de causa e efeito entre os níveis de vitamina D e testosterona não é clara. No entanto, acredita-se que isso esteja relacionado aos receptores de vitamina D que estão presentes em abundância nas células do sistema reprodutor masculino, como testículos, epidídimo, vesículas seminais e espermatozóides, que estão envolvidos no processo de formação de espermatozoides. Altos níveis de testosterona e ótima qualidade de esperma são as duas coisas principais que podem aumentar o desempenho sexual masculino e o desejo na cama.
Quais são as melhores fontes de vitamina D?
Você pode obter vitamina D de várias coisas, de alimentos ou suplementos vitamínicos. No entanto, observe que outro nome para a vitamina D é "vitamina sol". Isso ocorre porque quase 80% da vitamina D necessária ao corpo pode ser obtida da luz solar.
Seu corpo irá produzir vitamina D automaticamente quando exposto à luz solar, convertendo o colesterol da pele em vitamina D3. A qualidade da vitamina D3 proveniente da luz solar é considerada muito superior à da vitamina D dos alimentos. A razão é que a vitamina D3 é mais facilmente digerida pelo corpo, mas dura mais na circulação sanguínea.
De acordo com a Organização Mundial da Saúde (OMS), você só precisa se expor ao sol por pelo menos 5 a 15 minutos nos braços, mãos e rosto, pelo menos duas a três vezes na semana sem usar protetor solar, principalmente para os de você que tem pele branca pálida. Para a região da Indonésia, o horário de banho de sol recomendado é das 10h às 14h.
E se você raramente fizer atividades fora da sala. Quais alimentos são ricos em vitamina D?
Fontes alimentares de vitamina D que podem aumentar a libido masculina
De acordo com o National Institutes of Health, não há muitos alimentos que contenham naturalmente vitamina D. A maior parte da vitamina D pode ser encontrada em alimentos que foram fortificados, também conhecido como adição de vitaminas e minerais.
Aqui estão vários alimentos que são as melhores fontes de vitamina D:
- Peixes gordurosos como atum, salmão, sardinha e cavala
- óleo de fígado de bacalhau
- Gema de ovo
- Bife de fígado
- Cogumelos botão
- Leite, iogurte
- Cereais fortificados com vitamina D
- Camarão
- Bebida de suco de soja
- Manteiga fortificada com vitamina D
No entanto, uma grande parte é necessária para atender às necessidades de vitamina D apenas dos alimentos. Portanto, tanto quanto possível para se aquecer ao sol por um tempo. A razão é que a pele exposta ao sol em um curto período de tempo pode produzir a quantidade de vitamina D de que o corpo necessita para as necessidades diárias.
Alternativamente, você pode obter sua ingestão de vitamina D por meio de suplementos vitamínicos. Não se esqueça, antes de tomar suplementos, consulte primeiro seu médico para obter instruções sobre como usar e a dosagem certa.
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