A posição de dormir para mulheres grávidas é a melhor e pode deixá-la repousante

A falta de sono é o problema mais comum apresentado por mulheres grávidas. Às vezes, tentei várias posições, mas ainda é desconfortável e você não dorme bem. Aqui estão as posições de dormir para mulheres grávidas que são confortáveis ​​e podem fazer você dormir profundamente a noite toda.

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Por que é difícil para as mulheres grávidas dormirem bem?

As mulheres grávidas tendem a ficar facilmente sonolentas durante o dia e têm problemas para dormir à noite.

Isso ocorre porque, quando você está grávida, seu corpo passa por várias mudanças, tanto alterações hormonais quanto físicas.

Mudanças no corpo da mulher grávida, começando com um estômago maior, dores nas costas, dores nas costas, indo e voltando para urinar, refluxo ácido do estômago, falta de ar, estresse.

Essas coisas podem confundi-lo sobre qual posição de dormir é realmente confortável para mulheres grávidas.

Além disso, porque todos os tipos de mudanças corporais frequentemente atrapalham seu sono noturno.

Qual é uma posição de dormir boa e confortável para mulheres grávidas?

Durante o primeiro trimestre da gravidez, as mulheres grávidas geralmente não estão muito preocupadas em escolher uma posição confortável para dormir.

Seu estômago não aumentou de tamanho, então você ainda pode dormir confortavelmente de costas ou de bruços.

No entanto, à medida que a idade gestacional aumenta, essas duas posições de dormir representam, na verdade, um risco para a saúde das mulheres grávidas e do bebê no útero.

Médicos e parteiras geralmente recomendam A melhor posição para dormir para mulheres grávidas é deitada de lado para a esquerda, especialmente durante o segundo ao terceiro trimestre antes do parto.

De outra forma, tidur do lado direito não é recomendado como uma boa posição para dormir para mulheres grávidas porque pode colocar pressão no fígado.

Enquanto isso, se as mulheres grávidas dormirem sobre o lado esquerdo, isso permitirá que a circulação sanguínea no corpo permaneça suave.

Este fluxo sanguíneo suave é útil para otimizar a nutrição e o oxigênio do bebê através da placenta.

Há risco de uma mulher grávida dormir de barriga para cima e de barriga para cima?

Conforme explicado acima, uma boa posição para dormir para mulheres grávidas é de lado à esquerda.

Bem, e se você dormir de costas e de barriga para baixo? Acontece que dormir de costas e de bruços não é recomendado durante a gravidez no segundo trimestre até pouco antes do parto.

Aqui estão as razões pelas quais não é recomendado dormir de costas e estômago durante a gravidez:

1. Risco de posição supina para dormir

Na verdade, a posição supina para dormir ainda é permitida no início do trimestre da gravidez. No entanto, quando o estômago aumentar de tamanho, você deve evitar essa posição de dormir.

Isso ocorre porque a posição da mãe que dorme de costas durante o final da gravidez colocará pressão extra na aorta inferior e na veia cava.

A aorta e a veia cava inferior são os vasos sanguíneos ao longo das costas que transportam o sangue do coração para as pernas.

Esta posição de dormir para mulheres grávidas pode diminuir o fluxo sanguíneo do corpo, causando falta de ar, dores nas costas, hemorróidas e pressão arterial baixa.

Além disso, o tamanho do estômago que está crescendo também pressiona os intestinos enquanto dorme de barriga para cima, causando tonturas e náuseas.

De acordo com a Clínica Mayo, dormir de costas durante a gravidez pode ser desgastante para a coluna e os músculos das costas devido ao tamanho crescente do útero.

Na verdade, dormir de costas durante a gravidez pode interromper o suprimento de sangue do corpo para o feto.

2. Risco de posição deitada de bruços

Não é muito diferente de dormir de costas, ao dormir de barriga para baixo, seu estômago pressiona o útero, o que também pode interromper o suprimento de sangue e nutrientes para o bebê.

É claro que isso pode colocar em risco a segurança do bebê no útero.

Além do mais, seu estômago e seios também ficarão maiores no último trimestre.

Essa condição pode fazer seu sono parecer muito desconfortável quando você está de bruços.

A posição de bruços para dormir no final da gravidez pode tornar mais difícil para você respirar livremente.

No entanto, de vez em quando, é normal que as mulheres grávidas deitem-se de bruços ou de costas. Com uma nota, esta posição de dormir não é feita por muito tempo.

Quais são os benefícios de uma posição lateral para dormir para mulheres grávidas?

Além de encontrar uma posição boa e correta para dormir para mulheres grávidas, existem várias outras dicas que podem ajudá-la a dormir bem, como:

1. Use um travesseiro para grávidas

Curiosamente, você pode usar um travesseiro para grávidas que foi especialmente projetado para fornecer conforto durante o sono durante a gravidez.

A partir da página do Conselheiro de Sono, o travesseiro para grávidas foi ajustado para apoiar seu estômago e ajudá-la a colocar os joelhos confortavelmente.

Este travesseiro para grávidas também mantém a região lombar confortável durante o sono.

À medida que o tamanho do estômago aumenta, o uso de um travesseiro para grávidas pode ser muito benéfico porque sua forma e tamanho foram ajustados às necessidades das mulheres grávidas.

Dormir na posição recomendada durante a gravidez também fica melhor com a ajuda desta almofada para grávidas.

2. Vá ao banheiro antes de dormir

Antes de determinar uma posição confortável para dormir e como desejar, termine todos os assuntos do banheiro, incluindo urinar e defecar antes de dormir.

Dessa forma, você não precisa acordar no meio da noite para ir e voltar ao banheiro.

Como precaução, não beba muita água pouco antes de deitar. Beber muita água antes de dormir pode fazer com que as mães tenham vontade de fazer xixi no meio da noite.

Se você tem preguiça de se levantar, pode optar por segurar o xixi durante a gravidez, o que não é permitido.

É melhor beber bastante água 2 horas antes de deitar. Isso ajuda as mulheres grávidas a permanecerem na posição correta para dormir, que é de lado.

3. Siga um cronograma de sono

Encontrar uma posição confortável para dormir para mulheres grávidas é realmente importante. No entanto, dormir na hora certa de acordo com o cronograma não é menos importante.

Tente definir uma programação para dormir e acordar no mesmo horário todos os dias. Não fique tentado a acordar mais tarde, mesmo nos fins de semana.

Acordar tarde demais pode, na verdade, fazer você dormir tarde e a próxima hora de dormir pode se tornar complicada.

4. Exercício adequado

O cansaço do corpo durante o dia pode ajudar as mulheres grávidas a dormir melhor à noite.

Aproveite os exercícios para manter o corpo em movimento e obter um pouco de fadiga útil.

Os exercícios também podem aliviar os sintomas que geralmente aparecem e podem afetar o descanso de uma mulher grávida, como cãibras nas pernas durante a gravidez.

Caminhar, nadar durante a gravidez, exercícios para a gravidez e ioga pré-natal são algumas opções de esportes para mulheres grávidas que podem ser praticadas com segurança durante a gravidez.

É importante saber que você não deve praticar esportes logo antes de deitar.

Em vez de tornar a posição de dormir mais confortável, isso pode dificultar o sono das mulheres grávidas, de modo que acordam à noite.

5. Relaxe antes de dormir

O relaxamento dos músculos tensos do corpo pode fazer com que seja mais fácil para as mulheres grávidas encontrarem uma posição boa e confortável para dormir.

A razão é que, quando algumas partes do corpo estão tensas, deitar à direita ou à esquerda é desconfortável.

Massagear ou alongar partes do corpo, como panturrilhas, ombros e braços, tem se mostrado eficaz para ajudar as mulheres grávidas a dormir profundamente.

Além disso, massagear ou relaxar antes de dormir relaxará os músculos do corpo.

Veja como relaxar antes de ir para a cama:

• Comece tensionando e relaxando os músculos das mãos e dos braços, primeiro de um lado e depois do outro.
• Repita para os braços, rosto e maxilar, tórax e ombros e estômago.
• Depois disso, vá subindo até as coxas e assim por diante até os pés.

Se ainda tiver problemas para dormir, mesmo depois de tentar várias posições, consulte um médico imediatamente.