Índice:
- Qual é a posição sentada correta?
- 1. Ajuste sua cadeira
- 2. Coloque os pés no chão
- 3. A distância e a visualização da sua tela
- 4. Posição teclado e mouse corretamente
- 5. Coloque objetos usados com frequência ao seu alcance
- 6. Use um fone de ouvido
- Não se esqueça de se levantar e descansar o corpo
Ficar sentado trabalhando o dia todo em frente ao computador, de manhã à noite, pode enrijecer os músculos e colocar em risco a saúde. Para evitar esses problemas potenciais, você precisa saber qual é a posição correta do assento durante o trabalho. Uma boa posição sentada pode ajudar a melhorar a concentração, evitar dores nas costas e aumentar a autoconfiança.
Qual é a posição sentada correta?
fonte: Cleveland Clinic
Encontrar a posição sentada correta requer que você siga alguns passos simples. Repetir essas etapas pode ajudar seu corpo a se adaptar a uma boa posição sentada.
Primeiro, comece sentando na beirada da cadeira. Gire os ombros e o pescoço para a frente em uma posição curvada. Em seguida, puxe lentamente a cabeça e os ombros para uma posição sentada ereta. Empurre a parte inferior das costas para a frente e incline o arco da coluna. Pode parecer forçado e desconfortável, mas mantenha esta posição por alguns segundos.
Solte a posição sentada lentamente e segure as costas. Agora você está sentado em uma boa postura.
Se a cadeira do seu escritório não tiver suporte para a região lombar, você pode deslizar um pequeno travesseiro entre a cadeira e a região lombar. Essas ferramentas de suporte o ajudarão a manter uma boa postura.
O que você precisa fazer é:
1. Ajuste sua cadeira
Mova sua cadeira para cima ou para baixo até que seus pés estejam paralelos ao chão e seus joelhos fiquem alinhados com seus quadris. Seus braços também devem estar paralelos ao chão.
Seus pés devem alcançar o chão. Caso contrário, use uma cadeira ou apoio para os pés para levantar a perna para que ela não fique pendurada.
Coloque os cotovelos de lado e abra os braços para que fiquem em forma de L. Um braço colocado muito longe do corpo pode aumentar a tensão nos músculos dos braços e ombros.
2. Coloque os pés no chão
Certifique-se de que seu peso esteja distribuído uniformemente pelos quadris. Dobre os joelhos em ângulo reto.
Seus pés devem estar apoiados no chão. Se você estiver calçando sapatos de salto alto, será mais confortável tirá-los. Se seus pés não alcançam o chão, use um apoio para os pés.
Evite sentar com as pernas cruzadas, pois isso pode reduzir o fluxo sanguíneo e causar tensão muscular.
3. A distância e a visualização da sua tela
De sua posição sentada, posicione a tela diretamente à sua frente. Estenda os braços e ajuste a distância da tela o suficiente.
Além disso, ajuste a altura da tela do computador. A parte superior da tela do computador não deve estar mais do que cinco centímetros acima do nível dos olhos. Uma tela de computador muito baixa ou muito alta pode ser um cansaço para o pescoço e os olhos.
Você também pode ajustar a altura da tela do computador usando o livro como suporte para o computador. Ajuste a espessura do livro à altura da tela do computador certa para você.
4. Posição teclado e mouse corretamente
Teclado Você precisa estar bem na frente do seu computador. Deixe 4-6 polegadas entre a extremidade do teclado e a mesa para que seus pulsos tenham espaço para descansar enquanto você digita.
Se teclado Você é alto e precisa inclinar o pulso para digitar, procurando um apoio de braço macio. As almofadas de pulso podem ajudar a posicionar suas mãos planas contra o teclado Vocês. A tensão ao digitar pode causar fadiga muscular e dor.
Fora isso, posicione-o mouse Você é paralelo a teclado e deve ser fácil de alcançar. Quando você usamouse, seu pulso deve estar reto. Os braços devem estar ao lado do corpo e as mãos um pouco abaixo dos cotovelos. Essa posição ajuda a evitar tensão no pulso.
5. Coloque objetos usados com frequência ao seu alcance
Os itens que você usa com frequência, como grampeador, telefone, bloco de notas ou outros, devem ser colocados perto de você enquanto estiver sentado. O alongamento ao pegar esses objetos é o que você precisa para trabalhar os músculos.
6. Use um fone de ouvido
Se você passa muito tempo digitando ou escrevendo ao telefone, recomendamos usá-lo Alto-falante no seu email. No entanto, se isso não for possível, você pode usar um fone de ouvido. Isso é feito para reduzir a rigidez muscular, a dor e até mesmo os danos nos ligamentos causados por dobrar o pescoço para apoiar o telefone.
Não se esqueça de se levantar e descansar o corpo
Ficar sentado por longos períodos pode reduzir o fluxo sanguíneo e causar fadiga muscular. Para evitar isso, dê um pouco de tempo para descansar. Você pode ficar em pé por um tempo e alongar o corpo (exemplos dos vários tipos de alongamentos simples que você pode fazer no escritório).
Ou dê um passeio. Por exemplo, para ir ao banheiro ou encher a água de beber. Isso é útil para recuperar o fluxo sanguíneo depois de ficar sentado por muito tempo. Se possível, faça pausas para alongar pelo menos 1-2 minutos a cada 30 minutos.
