4 Alongue para tratar a dor no quadril e relaxar os músculos

Aqueles de vocês que sentem dor nos quadris podem tentar começar a mover o corpo para que a dor desapareça. No entanto, os movimentos que você faz não são arbitrários, existem vários tipos de alongamentos que podem ser feitos para tratar a dor no quadril. Nada?

Um tipo de alongamento que ajuda com dores no quadril

Conforme relatado pela página da Arthritis Foundation, exercícios como o alongamento são um dos métodos mais eficazes para aliviar a dor nos quadris.

Isso ocorre porque o exercício ajuda o corpo a manter o movimento e a força dos músculos que sustentam os quadris. Além disso, o alongamento também pode ajudar os músculos e tendões que circundam as articulações a evitar irritar os quadris e reduzir o risco de lesões.

Aqui estão alguns tipos de alongamentos que você pode tentar para aliviar a dor no quadril.

1. Alongamento ccabideiropode superar a dor no quadril

Fonte: Gyfcat

Um alongamento que ajuda a aliviar a dor nos quadris é carrinho de cadeira. Esse tipo de alongamento é eficaz no alívio da dor porque fortalece os músculos do estômago e da coxa.

No entanto, se você tiver problemas de saúde nas costas, consulte seu médico antes de fazer esta rotina de exercícios.

Como fazer isso:

Comece sentando em uma cadeira robusta voltada para a frente
Estique as pernas, dobre os joelhos e certifique-se de que seus pés estejam apoiados no chão e na largura dos ombros
Em seguida, incline-se para trás com os braços cruzados sobre o peito
Mantenha as costas e os ombros retos durante o exercício. Inspire lentamente
Levante seu corpo até que você se sente direito
Estenda os braços para a frente de modo que fiquem paralelos ao chão, de pé
Inspire ao sentar-se e repita 10-15 vezes.

2. Levanta o joelho

Fonte: Medical News Today

além do mais carrinho de cadeiraVocê também pode levantar os joelhos como um alongamento para tratar a dor no quadril.

Às vezes, uma dor no joelho é um sintoma de um problema no quadril. Não há necessidade de se preocupar, pois esse sintoma é bastante comum. No entanto, você pode superar esse problema fazendo levantamentos de joelho.

Como fazer isso:

Comece deitando-se com o rosto para cima no chão ou tapete de ioga
Estenda as pernas e mova o joelho esquerdo em direção ao peito
Use as duas mãos para puxar os joelhos para mais perto do peito
Segure esta posição por 10 segundos e retorne à posição inicial
Repita o movimento usando a outra perna
Faça este movimento 10 vezes em cada perna

3. Alongamento do Homem-Aranha

Fonte: Lifetime Daily

O termo Homem-Aranha é usado para alongamento para tratar a dor no quadril porque os movimentos são muito semelhantes aos de como o Homem-Aranha rasteja em uma parede.

Normalmente, esse alongamento é suficiente para ajudar a aquecer o corpo antes de começar a praticar exercícios.

Como fazer isso:

Comece em uma posição de flexão
Em seguida, levante o joelho da perna esquerda como se fosse para a mão esquerda
Alongue os quadris para a frente e mantenha esta posição por dois segundos
Retorne à posição inicial e repita este movimento 5 vezes em cada perna.

4. Pose da ponte

Fonte:

Além de serem incluídos nos movimentos de ioga usados para melhorar a postura, as posturas de alongamento também podem aliviar a dor nos quadris.

Isso ocorre porque a postura da ponte ajuda a endireitar e fortalecer a coluna vertebral.

Como fazer isso:

Comece deitado de costas e dobrando os joelhos
Estique os braços ao longo do corpo e mantenha os pés apoiados no chão
Inspire lentamente enquanto levanta seus quadris para que seu corpo fique inclinado
Mantenha os cotovelos retos, não dobrados ou levantados do chão
Segure esta posição por 3-4 respirações profundas e abaixe seus quadris de volta para baixo
Repita este movimento de 2 a 5 vezes

Acredita-se que os quatro alongamentos acima ajudem a aliviar a dor no quadril, relaxando os músculos tensos do quadril. No entanto, se seu quadril ainda doer, consulte seu médico sobre como obter o tratamento correto.