A escolha certa de exercício para tratar a disfunção erétil

A disfunção erétil (DE), também conhecida como impotência, é um distúrbio da função sexual comum em homens. Esta condição causa a incapacidade de alcançar ou manter uma ereção. Além da medicação, os pacientes precisam adotar um estilo de vida saudável, como a prática de exercícios. Então, quais esportes são bons para lidar com a disfunção erétil?

Por que pacientes com disfunção erétil (impotência) precisam de exercícios?

A ereção é o endurecimento e o aumento do pênis quando ele recebe estimulação sexual. Para homens com disfunção erétil, é a capacidade de obter uma ereção que está prejudicada. Normalmente, essa condição tende a ocorrer em homens com doenças cardíacas, diabetes, obesidade ou com níveis baixos de testosterona.

Além da qualidade de vida sexual, se não tratada, essa condição pode reduzir a qualidade de vida do paciente. Mesmo a impotência também pode causar ansiedade e depressão. É por isso que os pacientes com distúrbios eréteis precisam se submeter a tratamento.

Além da medicação médica, estudos em periódicos Medicina Sexual mostra que o exercício é muito bom para a saúde dos pacientes com disfunção erétil. O exercício é conhecido por fortalecer os músculos do assoalho pélvico, aumentando assim o fluxo sanguíneo para o pênis.

A circulação sanguínea suave e a presença de pressão nas veias do pênis permitem que um homem impotente consiga uma ereção ou a mantenha por mais tempo.

Recomendações de exercícios para tratar a disfunção erétil

Se você tem disfunção erétil e deseja fazer exercícios como uma forma de superá-la, consulte primeiro seu médico. Se o médico der luz verde, você pode escolher o tipo de exercício abaixo.

1. Exercícios de Kegel

Os exercícios de Kegel são uma das opções esportivas para o tratamento da disfunção erétil. Este exercício ajuda a fortalecer os músculos da parte inferior da pelve, em particular os músculos pubococcígeos. Este músculo controla a ocorrência do orgasmo nos homens.

Quando este músculo está enfraquecido, o fluxo sanguíneo para o pênis é obstruído de forma que a ereção não ocorre. Ao fazer Kegel regularmente por 4 a 6 semanas, sua capacidade de ereção geralmente será melhor. Faça 3 vezes ao dia, seguido de outros tipos de exercícios.

Ativa os músculos do assoalho pélvico

Comentário: muito bem

É muito importante seguir esse tipo de exercício de Kegel para tratar a disfunção erétil. O objetivo é que os músculos do assoalho pélvico enfraquecidos se tornem mais ativos. As etapas para ativar os músculos do assoalho pélvico incluem:

Deite-se de costas com os joelhos dobrados. Coloque os pés no chão e os braços ao longo do corpo.
Expire contando até três e "puxe" os músculos do assoalho pélvico contando até três.
Em seguida, inspire contando até três e expire novamente.

Para encontrar os músculos do assoalho pélvico corretos, você pode fazer isso praticando enquanto segura o xixi. Tente sentir quais músculos ao seu redor estão causando a sensação de "puxão". Se você tiver problemas, peça ao seu médico ou fisioterapeuta para ajudá-lo a localizar os músculos do assoalho pélvico.

2. Exercício de Pilates

Além dos exercícios de Kegel, o Pilates também pode ser uma opção esportiva para o tratamento da disfunção erétil. Este exercício pode ajudar a ativar e fortalecer os músculos do assoalho pélvico conforme eles se movem. Alguns dos movimentos deste exercício que você pode seguir em casa incluem:

Queda de joelho

Este exercício pode ser feito para superar a disfunção erétil, alguns movimentos simples que você pode seguir, a saber:

Deite-se com os joelhos dobrados, os pés tocando o chão e os braços apoiados no chão.
Mantenha a coluna reta levantando ligeiramente as costelas.
Expire lentamente e contraia os músculos do assoalho pélvico (o mesmo que a imagem do exercício de ativação do assoalho pélvico).
No entanto, abaixe uma perna direita para o lado direito e depois endireite-se novamente. Faça isso alternadamente na perna esquerda por 4 a 5 repetições.

Curvatura pélvica

Fonte: Muito Bem Ajustado

além do mais queda no joelhoOutro tipo de exercício de Pilates para tratar a disfunção erétil é onda pélvica. Este movimento de exercício em um relance semelhante ao movimento anterior. Siga os passos abaixo:

Deite-se com os joelhos dobrados, os pés tocando o chão e os braços ao lado do corpo.
Mantenha a coluna ereta para que haja um pequeno espaço atrás das costelas.
Expire lentamente e contraia os músculos do assoalho pélvico.
Empurre suavemente a pélvis para cima, segurando o peso sobre os ombros.
Segure e conte até três e depois abaixe lentamente os quadris.
Repita o movimento de 3 a 4 vezes e aumente em até 10 vezes.

Além de exercícios, você também pode precisar consultar um médico para tratar a disfunção erétil. O médico ajudará a fornecer um tratamento mais adequado para o seu problema.

Fonte da foto: Life Line Screening.