Opções de lanches saudáveis para amigos do café que não engordam

Bebendo café tornou-se um ritual obrigatório para a maioria das pessoas. Seja após o café da manhã ou durante as horas de sono durante o dia. Para tornar sua rotina de café mais agradável, você pode adicionar lanches como complemento. Não precisa ter medo de engordar, existem alguns lanches saudáveis que você pode desfrutar no momento bebendo café.

Lanches saudáveis para companheiros de café

Beber café pode ser um salvador quando o espírito começa a afrouxar. O motivo é que o café contém cafeína, que pode aumentar o estado de alerta, para que você possa redirecionar sua concentração para suas atividades.

Os benefícios do café não são apenas isso. Um estudo de 2006 publicado em Avaliações críticas em Food Science and Nutrition mencionam os benefícios de beber café na quantidade certa. Especialmente na prevenção do desenvolvimento de doenças crônicas, como diabetes mellitus, doença de Parkinson, cirrose e carcinoma hepatocelular.

Além de seu sabor único, o café também oferece benefícios abundantes. No entanto, na verdade, o café geralmente contém muito açúcar, especialmente quando adicionado a lanches doces, como donuts.

O hábito de beber café e comer lanches ricos em açúcar causará ingestão excessiva de açúcar no corpo. Com isso, o risco de ganhar peso será ainda maior. Para evitar isso, a escolha de alimentos complementares ao beber café deve ser considerada.

Vamos dar uma olhada nas seguintes recomendações de lanches para café que não engordam:

1. Lanchonetes de soja

Lanche a soja pode ser um esteio para retardar a fome e a ingestão diária adequada de fibras. Este lanche também é adequado para beber café. Seu sabor salgado levemente adocicado pode ajudar a neutralizar a boca, que tem gosto amargo e azedo, típico do café.

Além disso, o ingrediente básico, ou seja, a soja, tem um baixo valor de índice glicêmico. O próprio índice glicêmico é uma medida de quão rapidamente o açúcar dos alimentos é absorvido pelo sangue. Quanto mais alto o valor, mais rápido os níveis de açúcar no sangue sobem após as refeições.

Portanto, você não precisa se preocupar com o aumento do açúcar no sangue imediatamente devido ao consumo de café adoçado eBeliscandosoja ao mesmo tempo.

2. Bananas cozidas

As bananas fritas são realmente amigas de uma chávena de café. Infelizmente, essas bananas com amido geralmente contêm muito óleo, então você deve limitar sua ingestão. Mas, você não precisa se preocupar. Banana ainda é um lanche de café.

Para ser mais saudável e com menos calorias, as bananas não devem ser fritas, mas fervidas ou cozidas no vapor. Bananas e outras frutas, como maçãs e bagas, são ricas em fibras. Isso mantém seu estômago cheio por mais tempo. Além disso, a fruta com um valor de índice glicêmico baixo não faz os níveis de açúcar no sangue subirem repentinamente. Levantando-se lentamente para retardar a fome.

3. Nozes

O próximo café que você pode experimentar são nozes. Por exemplo, amendoim, nozes, amêndoas e avelãs. Assim como as bananas, as nozes também fazem parte da lista de alimentos recomendados para uma alimentação saudável.

O potencial das nozes foi mencionado em um estudo de 2010 na revista Nutrients. Os pesquisadores descobriram que as mulheres que comeram nozes mais de duas vezes por semana ganharam menos peso e tiveram um risco menor de obesidade do que as mulheres que não comeram nozes.

Preste atenção a isso se você quiser beber café enquanto lanches

Como o nome sugere, lanches, também conhecidos como lanches, não substituem suas refeições pesadas. Portanto, ao fazer um lanche com café, não coma muito. O café que você faz também não deve adicionar muito açúcar. O objetivo é que a ingestão de calorias não seja excessiva.