Índice:
- Acontece que este é o benefício da massagem após o exercício
- Que tipo de massagem é necessária após o exercício?
- A massagem antes do exercício também torna o exercício mais ideal
Após exercícios extenuantes, a dor muscular é comum. Se você tem isso, parece que seu corpo está esmagado e você acaba com preguiça de se exercitar novamente. Pois bem, na verdade, após o exercício, você tem que se recuperar e se preparar para se exercitar novamente. Não é difícil, você pode fazer massagem após o exercício para que seu corpo se recupere rapidamente. Você nunca experimentou massagem após o exercício? Há uma infinidade de benefícios que você pode obter, sabe. Nada?
Acontece que este é o benefício da massagem após o exercício
Reportado na página do Men's Journal, a massagem após o exercício pode acelerar a recuperação muscular. A massagem pode reduzir a inflamação muscular, geralmente cansada ou mesmo danificada pelo exercício. Talvez você possa dizer que esse método é semelhante a como funcionam os analgésicos. A massagem também estimula as células musculares a produzirem mais energia, para que você possa se recuperar rapidamente.
Uma pesquisa no Journal of Strength and Conditioning Research em 2015 mostra que a massagem após o exercício, que é feito por cerca de 15 minutos, pode aumentar a força muscular. A massagem estimula as fibras musculares a se repararem imediatamente até que possam ser reutilizadas.
Além disso, relatado na página Science Daily, o professor Tschakovsky, da Queen University, descobriu que a massagem após o exercício pode ajudar a remover o ácido láctico, que geralmente causa dores, e aumenta o fluxo sanguíneo para os músculos para que as células neles recebam comida suficiente.
Que tipo de massagem é necessária após o exercício?
De acordo com Libby Sharp, fisioterapeuta e diretora da ESPH London, uma academia de ginástica, diz que a massagem depois de se exercitar pelo menos uma hora para obter o efeito ideal. Dessa forma, a massagem pode reduzir a inflamação muscular, superar a fadiga e tornar o corpo novamente flexível.
É melhor que a massagem seja feita por um especialista treinado, não apenas por qualquer massagista. Faça uma massagem profunda para liberar a tensão muscular. Esta massagem pós-treino concentra-se nas camadas musculares mais profundas, tendões e fáscias (a camada protetora que envolve os músculos, ossos e articulações) devem ser todos tocados. Exemplos como tipos de massagens Shiatsu, Tailandesa, Chinesa, liberação miofacial, liberação ativa.
A massagem antes do exercício também torna o exercício mais ideal
De acordo com Libby Sharp, as massagens antes e depois dos exercícios se complementam. Certamente os movimentos dos dois são claramente diferentes. A massagem antes do exercício deve ser feita suavemente. O foco desta massagem é diferente do pós-treino. O foco desta massagem é para que a produção de endorfinas seja mais motivada durante o exercício e para acalmar.
Esta massagem deve ser breve, não mais do que 30 minutos. Adicione também um leve movimento de aquecimento a esta massagem. Se você pressionar com muita força antes do treino, pode causar dor e rigidez muscular, o que pode reduzir o desempenho esportivo.
