Atividade cerebral saudável de idosos para o envelhecimento

À medida que envelhecemos, o tamanho do cérebro humano também diminui. Como resultado, não são poucos os idosos que experimentam distúrbios na memória, como dificuldade em aprender coisas novas ou lembrar-se de promessas feitas. No entanto, verifica-se que existem certas atividades que são saudáveis e boas para o cérebro dos idosos.

Quais são as atividades?

Atividades saudáveis para fortalecer o cérebro dos idosos

Mudanças no tamanho do cérebro devido à idade podem realmente afetar a memória de uma pessoa. Para os jovens, talvez o esquecimento ocasional não seja um problema.

No entanto, não é o caso dos idosos. Eles ficam mais ansiosos quando têm problemas para se lembrar de algo, seja por problemas de memória ou doença de Alzheimer.

Uma das causas da redução da capacidade de memória em idosos é o encolhimento do cérebro. Esse encolhimento que ocorre nos lobos frontais e no hipocampo afeta a função cognitiva e novos locais de armazenamento de memória.

O encolhimento do cérebro pode, na verdade, ser retardado com a realização de uma variedade de atividades saudáveis, especialmente para os idosos. Um estudo da Academia Americana de Neurologia mostra que existem certas atividades que retardam o encolhimento do cérebro.

Pois os idosos que estão acostumados a caminhadas matinais, jardinagem, natação e dança regularmente têm cérebros maiores do que seus amigos menos ativos. Na verdade, diz-se que esse efeito positivo reduz o risco de encolhimento do cérebro em até 4 anos.

Nestes estudos, os especialistas usam imagem de ressonância magnética (Ressonância magnética) para examinar os cérebros de 1.557 idosos. Os participantes que participaram deste estudo variaram, desde aqueles que se exercitavam regularmente até raramente praticavam atividades físicas.

Os idosos foram então divididos em três grupos de acordo com o seu nível de atividade, a saber:

não se exercitar por uma semana inteira
exercício em intensidade baixa, moderada e alta por 1-2 horas por semana
muito ativo e regularmente se exercita 2-7 horas de vários tipos por semana

Eles também foram submetidos a uma série de testes de lógica, testes de memória e exames físicos. Na verdade, os idosos também foram solicitados a anotar suas atividades diárias além desses esportes.

Como resultado, o tamanho médio do cérebro dos idosos ativos era de 883 centímetros cúbicos. Enquanto isso, aqueles que raramente fazem atividade física, na verdade, têm cérebros com um tamanho médio de 871 centímetros cúbicos. Essa diferença que pode ser vista um pouco acaba sendo a mesma do período de 4 anos de envelhecimento do cérebro.

Portanto, os pesquisadores concluíram que atividades saudáveis, como exercícios, podem retardar o envelhecimento do cérebro em idosos.

Então, quais são as atividades saudáveis para o cérebro dos idosos?

Na verdade, o objetivo do estudo era motivar os idosos a se manterem ativos nos esportes. Isso ocorre porque com o aumento da idade, as pessoas tendem a ser preguiçosas para fazer exercícios ou apenas se mover.

Na verdade, o Centro Americano de Controle e Prevenção de Doenças (CDC) recomenda que adultos se exercitem em intensidade moderada por 150 minutos por semana. No entanto, apenas um quarto das pessoas nos Estados Unidos vive esse estilo de vida saudável.

Portanto, os resultados deste estudo são compartilhados para que os idosos estejam dispostos a realizar atividades saudáveis que podem retardar o envelhecimento cerebral.

A questão é: quais atividades saudáveis são adequadas para os idosos?

1. Exercício aeróbico

Uma das atividades saudáveis que podem retardar o envelhecimento do cérebro em idosos são os exercícios aeróbicos.

Aeróbica geralmente inclui caminhada rápida, corrida, andar de bicicleta, dançar e nadar. Idosos são encorajados a fazer uma dessas opções de esportes por 150 minutos em intensidade moderada ou 75 minutos com um nível de dificuldade mais alto a cada semana.

Eles também são aconselhados a fazer aeróbica pelo menos 3 dias por semana para não se cansar rapidamente e reduzir o risco de lesões.

2. Exercício que fortalece os músculos

Além da aeróbica, outra atividade saudável e saudável para o cérebro dos idosos é o exercício que visa fortalecer os músculos.

Ter atividades que fortaleçam os músculos pelo menos 2 vezes por semana é bom para a saúde do cérebro. Aqui estão alguns exemplos de atividades para músculos mais fortes para os idosos.

ioga
tai chi
trazer mantimentos
jardinagem

3. Equilibre o corpo

Aparentemente, o equilíbrio do corpo também afeta a saúde do cérebro. Portanto, treinar o equilíbrio do corpo faz parte das atividades saudáveis do cérebro dos idosos.

Isso porque os idosos estão mais sujeitos a quedas e precisam se concentrar para manter o equilíbrio. Ao seguir os métodos a seguir, você pode reduzir o risco de cair e bater com a cabeça, o que manterá seu cérebro saudável e diminuirá seu encolhimento.

Normalmente, os idosos são aconselhados a praticar o equilíbrio de 3 a 4 vezes por semana. Algumas das coisas a seguir geralmente podem ajudar a treinar o equilíbrio de pessoas com mais de 65 anos de idade.

andando para trás ou de lado
andar com o calcanhar do pé
levante-se da posição sentada

No entanto, a atividade física precisa ser apoiada por uma dieta saudável para retardar o envelhecimento do cérebro dos idosos. Portanto, é possível aumentar a idade, mas a consciência para manter a saúde não pode envelhecer.