Índice:
- Quais são as causas da dor nas costas após o exercício?
- 1. Músculos do corpo tensos
- 2. Lesões nas placas entre as vértebras
- 3. Os flexores do quadril estão muito tensos
- 4. Os músculos abdominais estão muito fracos
- Como prevenir dores nas costas após o exercício
- 1. Alongue-se antes de se exercitar
- 2. Não faça atividades extenuantes após o exercício
- 3. Acostume-se a ficar em pé com a postura correta
- 4. Não force movimentos que causem dor nas costas
O exercício regular deve tornar seu corpo mais saudável. No entanto, algumas pessoas reclamam de dores nas costas após o exercício. A causa da dor nas costas geralmente está relacionada à técnica de exercício que você faz. Se o método estiver errado, o impacto certamente não será bom para o seu corpo.
Quais são as causas da dor nas costas após o exercício?
A dor nas costas após o exercício pode ser causada por vários fatores, desde movimentos musculares incorretos até lesões. Aqui estão entre eles.
1. Músculos do corpo tensos
Os músculos do seu corpo ficarão tensos se você levantar pesos muito pesados ou usar a técnica de exercício errada, especialmente no tipo de exercício que tensiona os músculos das costas. Esses tipos de esportes incluem Puxar para baixo, levantamento de peso e esportes que exigem que seu corpo se curve, se curve e alcance.
Os músculos tensos estão incluídos na categoria de lesões menores, mas se não tratados, podem causar inflamação nos músculos e levar a espasmos.
2. Lesões nas placas entre as vértebras
Entre as vértebras, existem placas que auxiliam na movimentação da coluna e a protegem de impactos. Essas placas podem se machucar durante esportes que envolvem saltos altos e fazem com que você caia com força.
3. Os flexores do quadril estão muito tensos
Os músculos flexores do quadril funcionam para conectar os músculos da parte superior da perna ao abdômen na parte frontal do corpo. Se os músculos flexores estiverem muito tensos durante o exercício, os músculos pélvicos serão puxados para a frente e farão com que o peso do corpo se desloque nessa direção.
A parte de trás do corpo também está sob pressão porque precisa suportar a carga. Isso é o que causa dor nas costas quando você termina o exercício.
4. Os músculos abdominais estão muito fracos
A força dos músculos abdominais é muito importante no exercício. O motivo é que os músculos dessa área funcionam para manter a estabilidade das costas e dos membros. Se os músculos abdominais estão fracos, os músculos das costas precisam segurar o peso do corpo e se alongar além de suas possibilidades.
Como prevenir dores nas costas após o exercício
Depois de saber o que causa sua dor nas costas, agora você pode evitá-la das seguintes maneiras:
1. Alongue-se antes de se exercitar
O alongamento pode ajudá-lo a evitar tensionar os músculos das costas. Alongue-se colocando as mãos atrás das costas e, em seguida, incline a cabeça para cima. Faça isso 8-10 vezes ao dia, todas as manhãs.
2. Não faça atividades extenuantes após o exercício
Seu corpo precisa de descanso após um longo período de exercícios. Durante o período de descanso, evite atividades extenuantes que possam causar tensão muscular ou levantar objetos pesados que possam exercer pressão sobre suas costas.
3. Acostume-se a ficar em pé com a postura correta
O hábito de ficar em pé com os joelhos travados fará os músculos do corpo esticarem para trás e causar dor nas costas. Para evitar os efeitos negativos desse hábito, tente melhorar sua postura dobrando ligeiramente os joelhos em pé, para que o corpo fique mais relaxado.
4. Não force movimentos que causem dor nas costas
Dobrando e tocando os dedos, abdominais, bem como levantar as pernas enquanto está deitado são tipos de movimentos que devem ser evitados se você tem tendência a dores nas costas. Quando forçados, seus músculos correm o risco de danos maiores.
Em vez disso, tente exercícios de estabilidade como prancha ou exercícios leves, como natação, aeróbica ou pilates.
As causas da dor nas costas podem variar de pessoa para pessoa, mas técnicas incorretas de exercícios continuam sendo um dos gatilhos mais comuns. Para que possa continuar a ter um estilo de vida saudável sem se preocupar com dores nas costas, comece a habituar-se a fazer corretamente as posturas e os movimentos desportivos.
