6 tipos de alimentos ricos em fibras adequados para crianças

Alimentos ricos em fibras não são recomendados apenas para adultos, mas também são importantes para crianças em crescimento. As crianças são um grupo sujeito a problemas de prisão de ventre. Bem, atender às necessidades de fibras das crianças pode evitar esse problema. As fibras também podem evitar que as crianças comam demais, evitando a obesidade.

Para não ficar confuso sobre que tipo de alimento fibroso é adequado para seu filho, considere primeiro as avaliações a seguir.

A importância dos alimentos fibrosos para as crianças

De acordo com os Números de Adequação Nutricional emitidos pelo Ministério da Saúde da República da Indonésia em 2013, as necessidades diárias de fibra das crianças de acordo com sua idade, a saber:

Crianças de 0 a 6 meses não têm os requisitos de fibra recomendados.
7-11 meses: 10 gramas / dia
1-3 anos: 16 gramas / dia
4-6 anos: 22 gramas / dia
7-9 anos: 26 gramas / dia

Enquanto isso, para crianças com mais de 10 anos de idade, suas necessidades de fibras são divididas por gênero, a saber:

Criança meninos de 10-12 anos: 30 gramas / dia
Criança mulheres com idade entre 10-12 anos: 28 gramas / dia
Criança homem 13-15 anos: 35 gramas / dia
Criança mulheres de 13 a 15 anos: 30 gramas / dia

Alimentos que são ricos em fibras geralmente oferecem uma infinidade de benefícios para crianças em crescimento, tais como:

Racionalizando o processo digestivo
Aliviar e prevenir os sintomas da constipação
Torna as fezes mais densas
Reduzindo o risco de diabetes

Incentive seus filhos a seguir uma dieta rica em fibras gradualmente. Embora saudável, não force as crianças a comerem grandes quantidades.

Isso pode resultar no aparecimento de vários efeitos colaterais, como flatulência.

Lista de alimentos fibrosos para crianças

Às vezes, as crianças não gostam muito de vegetais e frutas, então será difícil para você suprir suas necessidades de fibras, por isso você precisa transformar seu cérebro para fornecer alimentos fibrosos que as crianças gostem.

Vários tipos de alimentos fibrosos que podem deixar as crianças mais animadas, incluem:

1. Farinha de aveia

Um tipo de alimento rico em fibras adequado para seu filho é a farinha de aveia. Tente substituir cereais ou pão no café da manhã ocasionalmente por farinha de aveia integral.

Esses alimentos saudáveis e deliciosos geralmente contêm cerca de 4 gramas de fibra quando cozidos. Além de ser saudável, você também pode misturar a aveia com as frutas ou xaropes favoritos de seu filho, como morango, canela ou xarope de bordo.

2. Pão de trigo integral

Em vez de fornecer pão branco, você pode servir pão integral no menu do café da manhã para você e seu filho. No pão de trigo integral, há 2 gramas de fibra por fatia.

Quase igual à aveia, escolher o pão integral no cardápio do desjejum das crianças pode deixá-las animadas, pois podem escolher o recheio de pão de acordo com suas preferências. Por exemplo, manteiga de amendoim e geleia ou geleia de chocolate.

3. Arroz integral

Se o seu filho gosta de comer arroz, o arroz integral é um alimento fibroso que eles deveriam experimentar. Como substituto do arroz branco, o arroz integral contém mais fibras e vitamina E.

Embora demore muito para cozinhar, o arroz integral tem um sabor único, por isso pode ser misturado com outros pratos ricos em fibras. Por exemplo, servir arroz integral com feijão.

4. Macarrão de grãos inteiros

Cansado de arroz? Você pode substituí-lo por macarrão de trigo integral. Macarrão feito de farinha de trigo integral, incluindo alimentos ricos em fibras porque contém cerca de 2 gramas de fibra por ½ tigela pequena.

Além disso, você pode adicionar vários tipos de carne e vegetais para adicionar proteínas e outras substâncias para que as necessidades nutricionais e de fibras do seu filho sejam atendidas.

5. Maçãs

Você também pode servir maçãs para atender às necessidades de fibras do seu filho. Para torná-lo mais variado, você pode dar às crianças uma salada de frutas recheada com uma mistura de maçãs, pêras, bananas e um punhado de amêndoas por cima.

Uma maçã média (cerca de 100 gramas) contém 2,6 gramas de fibra.

6. Pipoca

A pipoca ou pipoca é um alimento rico em fibras ao qual as crianças têm dificuldade em resistir porque geralmente é consumido durante a exibição de um filme. Acontece que três pequenas tigelas de pipoca contêm 2 gramas de fibra, por isso é bom para atender a ingestão de fibra de seu filho.

Se você está preocupado com o fato de que o teor de açúcar da pipoca no mercado é muito alto, você mesmo pode cozinhá-la usando um ingrediente muito mais saudável, como o azeite de oliva.

Além disso, tente reduzir os adoçantes adicionados, como o caramelo, para não danificar os dentes do seu filho. Não se esqueça que a pipoca só é indicada para crianças com mais de 4 anos porque teme-se que as crianças que a comem engasguem.

Agora, não é mais uma desculpa que alimentos fibrosos são principalmente enfadonhos para seu filho. Existem ainda várias opções que você pode tentar para atender às necessidades diárias de fibras de seu filho.