Índice:
- Quais são os benefícios do cálcio para as crianças?
- Onde as crianças podem obter a fonte de cálcio?
- Quanto cálcio uma criança precisa por dia?
- É necessário fornecer suplementos de cálcio para crianças?
- Existe perigo se a ingestão de cálcio for excessiva?
- O que afeta a absorção de cálcio em crianças?
- Coisas que interferem na absorção de cálcio da criança
- 1. Coma muitos alimentos ricos em sódio
- 2. Coma muitos alimentos ricos em ácido fítico
- Aumenta a absorção de cálcio da criança
A idade das crianças é um período ideal para o seu crescimento e desenvolvimento. Para um desenvolvimento corporal ideal, as crianças precisam de ingestão nutricional adequada, uma das quais é suprir as necessidades diárias de cálcio. Quanto cálcio por dia é necessário para as crianças e elas devem tomar suplementos de cálcio separadamente dos alimentos?
Quais são os benefícios do cálcio para as crianças?
O cálcio é um mineral necessário em todas as idades, inclusive para as crianças durante o período de crescimento.
O cálcio idêntico é benéfico para a saúde óssea. Mas, além disso, o cálcio também ajuda o sistema nervoso, os músculos e a saúde cardíaca a trabalhar.
Para as próprias crianças que ainda estão crescendo e se desenvolvendo, os ossos estão se desenvolvendo muito rapidamente.
O desenvolvimento ósseo na infância continuará até o final da adolescência.
É por isso que é importante apoiar o crescimento ósseo ideal durante a infância até a adolescência, uma das quais é suprir as necessidades de cálcio das crianças.
Isso apóia o desenvolvimento dos ossos para que a criança cresça, de modo que não faça com que o corpo da criança fique curto.
Lançado na página Kids Health, os benefícios do cálcio são bons para evitar que as crianças sofram de perda óssea no futuro.
A ingestão adequada de cálcio junto com a vitamina D também ajuda a prevenir o raquitismo nas crianças.
O raquitismo é uma doença em que os ossos das pernas de uma criança dobram-se e enfraquecem os músculos, dificultando o crescimento.
Além disso, os benefícios do cálcio para as crianças também auxiliam no crescimento dos dentes, auxiliam no processo de coagulação do sangue e ativam as enzimas necessárias para converter nutrientes em energia.
Onde as crianças podem obter a fonte de cálcio?
Ver os benefícios e o papel do cálcio é muito importante no apoio ao crescimento e desenvolvimento das crianças, você precisa ajudar a otimizar sua ingestão diária de cálcio.
Normalmente, as crianças obtêm cálcio do leite que é bebido no café da manhã, levado como material escolar para as crianças ou misturado com lanches saudáveis para as crianças.
Em um copo de leite (250 ml) geralmente contém aproximadamente 300 mg de cálcio.
Portanto, se uma criança bebe 3 copos de leite por dia, as necessidades nutricionais da criança na forma de cálcio são realmente suficientes.
Além do leite, as necessidades diárias de cálcio das crianças também podem ser atendidas por outras fontes de alimentos e bebidas, como:
- Leite de soja
- Iogurte
- Queijo
- Salmão
- Couve
- Brócolis
- Repolho
- Sawi
- Espinafre
- Noz de amêndoa
- Edamame
Na verdade, devido ao importante papel desse mineral, o cálcio costuma ser enriquecido ou adicionado a vários tipos de alimentos.
Alimentos saudáveis para crianças enriquecidos com cálcio incluem cereais, pão, suco e muito mais.
No entanto, você também pode fornecer suplementos de cálcio como fonte para atender às necessidades de cálcio das crianças.
Quanto cálcio uma criança precisa por dia?
Com base na Taxa de Adequação Nutricional (RDA) de 2019, durante o período de desenvolvimento de crianças de 6 a 9 anos, a ingestão de cálcio gira em torno de 1000 miligramas (mg) por dia.
Quando crianças com idade entre 10-18 anos ou em desenvolvimento adolescente, o cálcio diário precisa aumentar para 1200 mg por dia.
Embora explicado anteriormente que a ingestão adequada de leite pode ajudar a atender às necessidades de cálcio das crianças, também é possível que a ingestão de cálcio proveniente de alimentos e bebidas ainda esteja faltando.
Esta é a razão pela qual os pais costumam fornecer suplementos de cálcio para as crianças.
É necessário fornecer suplementos de cálcio para crianças?
Na verdade, as crianças não precisam de suplementos de cálcio porque há muitos alimentos que podem fornecer essa única fonte de mineral.
Por exemplo, se uma criança não gosta de leite, ainda há muitas opções de outras fontes de alimentos e bebidas para ajudar a atender às necessidades de cálcio da criança.
No entanto, se você acha que a ingestão de cálcio de seu filho está muito longe do recomendado, não há nada de errado em dar suplementos de cálcio a crianças.
É apenas isso, preste atenção ao conteúdo da dosagem no suplemento de cálcio antes de dar às crianças.
De acordo com o Texas Children's Hospital, uma dose de 200-500 mg em um suplemento de cálcio é suficiente, dependendo da idade da criança e da ingestão de alimentos.
Enquanto isso, os suplementos de cálcio para crianças que contêm altas doses, por exemplo 1000 mg, geralmente são demais e não são realmente necessários.
Portanto, você deve considerar cuidadosamente se seu filho precisa ou não de suplementos de cálcio.
Se for necessário, preste atenção em quantas doses de suplementos de cálcio seu filho vai precisar.
Ajuste a dosagem de suplementos de cálcio para crianças com sua ingestão diária de alimentos.
No entanto, antes de tomar essa decisão, você deve primeiro consultar o seu médico para obter o melhor conselho.
O médico pode ajudar a determinar se uma criança deve ou não receber suplementos de cálcio junto com as recomendações de dosagem apropriadas.
Existe perigo se a ingestão de cálcio for excessiva?
Antes de decidir se deve ou não dar ao seu filho um suplemento de cálcio, você deve primeiro considerar isso com cuidado.
Preste atenção na ingestão diária das crianças, as crianças consumiram muitos alimentos que contêm cálcio?
Se a ingestão de cálcio pela criança for muito pequena, dar suplementos de cálcio pode ser uma solução.
No entanto, se a ingestão de cálcio de seu filho for apenas um pouco menor do que suas necessidades diárias, você deve adicionar mais cálcio de leite, queijo, iogurte, vegetais verdes e outros.
Isso porque, se você adicionar um suplemento de cálcio, teme-se que a ingestão da criança seja realmente excessiva.
Esse excesso de ingestão de cálcio pode ter efeitos adversos na saúde das crianças.
Além disso, o excesso de cálcio no corpo também pode causar prisão de ventre.
Pior ainda, o consumo excessivo de suplementos de cálcio pode aumentar o risco de uma criança desenvolver cálculos renais.
O que afeta a absorção de cálcio em crianças?
A absorção de cálcio no corpo da criança pode ser interrompida e empurrada de forma mais suave por vários motivos.
Coisas que interferem na absorção de cálcio da criança
Mesmo que a criança tenha consumido muitos alimentos e bebidas que contenham cálcio, também preste atenção se o corpo da criança está absorvendo cálcio de maneira adequada.
Porque às vezes o que a criança come não pode ser totalmente absorvido pelo organismo, pois há várias coisas que interferem na absorção desses nutrientes.
Algumas coisas que interferem no processo de absorção de cálcio para crianças incluem:
1. Coma muitos alimentos ricos em sódio
O conteúdo de sódio nos alimentos pode inibir a absorção de cálcio no corpo da criança.
Alimentos com alto teor de sódio incluem batatas fritas, hambúrgueres, pizza, refrigerantes e porcaria Comida.
Além do cálcio, os alimentos com alto teor de gordura também podem interferir na capacidade do corpo de absorver o cálcio.
Então, se seu filho tem alimentos e bebidas suficientes para fontes de cálcio, mas também come muito comida sem qualidade, isso pode ser um desperdício.
2. Coma muitos alimentos ricos em ácido fítico
Alimentos com conteúdo de ácido fítico, como arroz integral e trigo, também são considerados capazes de inibir a absorção de cálcio no organismo da criança.
Isso ocorre porque o ácido fítico se liga ao cálcio e outros minerais, dificultando sua dissolução e absorção pelos intestinos. Como resultado, o cálcio sai do corpo da criança novamente.
A solução, você pode fornecer pão ou cereais integrais que foram fortificados com cálcio.
Aumenta a absorção de cálcio da criança
Além dos alimentos que interferem na absorção do cálcio, também existem nutrientes que podem aumentar a absorção do cálcio. A absorção de cálcio pode ser aumentada com a ajuda da vitamina D.
As crianças podem obter vitamina D através dos alimentos e também da luz solar. A luz solar pode ajudar a sintetizar a vitamina D no corpo.
Fazer muitas atividades fora de casa pode ajudar as crianças a obter vitamina D da luz solar, bem como apoiar o desenvolvimento dos ossos das crianças.
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