Índice:
- Opções alimentares saudáveis para crianças
- Vegetais e frutas
- Alimentos com carboidratos
- Leite e produtos processados
- Carne, peixe, ovos, nozes e outras fontes de proteína
- Tipos de lanches saudáveis para crianças pequenas
- Coisas que devem ser consideradas ao escolher alimentos para crianças
- Alimentos crus não são bons para crianças
- Alimentos com textura mole são perigosos para crianças pequenas
- Dê pequenas refeições
- Evite leite desnatado
- Preste atenção ao alimentar crianças no veículo
Entrando na idade das crianças (1-5 anos), seu filho pode comer o cardápio familiar em casa. Ela não precisa mais de texturas amassadas ou biscoitos especiais para bebês. Essa condição torna muito fácil para os pais servirem os cardápios de alimentos, pois eles fazem apenas um processo de cozimento. Mesmo assim, há uma série de coisas que precisam ser consideradas no fornecimento e nos tipos de alimentos saudáveis para crianças, de acordo com a nutrição e nutrição das crianças. Aqui está a explicação.
Opções alimentares saudáveis para crianças
As opções alimentares para crianças a partir de 1 ano são cada vez mais variadas e podem seguir o menu de adulto, é preciso ter cuidado na escolha. A alimentação do seu filho deve ser monitorada para que seu corpo tenha nutrição e nutrição balanceadas para o crescimento e desenvolvimento da criança.
A Kids Health afirma que as necessidades nutricionais das crianças dependem de sua idade, das atividades que praticam com frequência e do tamanho do corpo da criança. No entanto, o ideal é que as crianças pequenas precisam de 1.000 a 1.400 calorias por dia.
A tabela a seguir pode ser usada como referência ao dar comida para crianças pequenas para aumentar a altura e o peso da criança.
Que tal crianças de 1 ano? Citado em Kids Health, 1-2 anos de idade é um período de transição para as crianças aprenderem a reconhecer os alimentos com novos sabores e texturas.
Para crianças de 1 a 2 anos de idade, você pode usar a mesa para crianças de 2 anos como guia. Porém, faça aos poucos, pois ainda é um período de transição e seu filho pode se surpreender com novos alimentos.
Por exemplo, você pode subtrair refeições e porções da tabela de 2 anos acima.
Para os tipos de alimentos que são bons para a alimentação infantil, aqui está a lista:
Vegetais e frutas
Não é segredo que os vegetais e as frutas são alimentos ricos em vitaminas, minerais e fibras para crianças pequenas. É importante introduzir uma variedade de vegetais e frutas o mais cedo possível para crianças pequenas para evitar distúrbios de crescimento e desenvolvimento em crianças.
Quer se trate de frutas e vegetais frescos, congelados, enlatados ou secos. Certifique-se de que vegetais e frutas sempre fazem parte do cardápio da mesa de jantar.
Cada vegetal e fruta contém diferentes vitaminas e minerais. Portanto, quanto mais variados os tipos de vegetais e frutas que as crianças consomem, melhor para o seu crescimento.
No entanto, não se preocupe se eles quiserem comer apenas um ou dois tipos de vegetais, pois ainda estão na fase introdutória.
Você pode dar às crianças um cardápio regular de vegetais e frutas com porções pequenas, para que as crianças aprendam a gostar do sabor. Transforme os vegetais em um menu interessante, como uma sopa clara, ou faça uma sopa.
Alimentos com carboidratos
Alimentos ricos em carboidratos contêm energia, nutrientes e fibras que são bons para crianças pequenas. Este tipo de comida é geralmente preferido pelas crianças, variando de pão ou cereal, batata ou batata doce, arroz a macarrão.
Você também pode dar a crianças, alimentos feitos de grãos de trigo integral (grãos inteiros), como pão integral, macarrão e arroz integral. No entanto, essa dieta não é recomendada para crianças com menos de dois anos de idade.
A razão é que o gérmen de trigo fará com que seu filho fique cheio mais rápido antes que ele receba as calorias e os nutrientes de que necessita.
Depois de ter mais de dois anos de idade, você pode gradualmente introduzir mais alimentos integrais na programação alimentar de seu filho.
Leite e produtos processados
Leite fresco e outros laticínios com alto teor de gordura são as principais fontes de cálcio para crianças pequenas. Isso serve para apoiar o crescimento e a saúde dos ossos e dentes.
O leite de criança também é rico em vitamina A, que ajuda o corpo a combater infecções e é necessário para uma pele e olhos saudáveis.
Visto que os bebês são crianças na faixa etária de 1 a 5 anos, você pode substituir o leite materno ou o leite artificial por leite UHT.
Citando o site do NHS, você pode tentar dar 350 ml de leite UHT todos os dias. No entanto, se seu filho parecer pouco apetitoso, ele pode ser substituído por alimentos que contenham leite, como queijo e iogurte, para que a nutrição do filho seja mantida.
Além disso, continue prestando atenção ao CAPÍTULO do seu filho, se há ou não um problema com o leite que você fornece. Em vez disso, algumas crianças podem ter alergia ao leite de vaca
Além do leite, o queijo também desempenha um papel importante na saúde das crianças, pois contém cálcio, proteínas e vitamina A.
Mesmo que seu filho tenha entrado na idade de 1 a 5 anos, o queijo consumido ainda deve ser pasteurizado. Caso contrário, o seu filho pode ser exposto a uma bactéria chamada listeria e perturbar a sua saúde.
Carne, peixe, ovos, nozes e outras fontes de proteína
As crianças precisam de ingestão elevada de proteínas e ferro durante a infância. Tente apresentar aos bebês alimentos ricos em proteínas pelo menos uma porção por dia.
Carne, peixe, ovos, grãos inteiros (por exemplo, feijão verde e ervilha) e produtos de sementes processados (por exemplo, tofu, tempeh) são boas fontes de proteína e ferro.
É importante lembrar, não pare de dar peixes com alto teor de gordura ao seu filho porque os benefícios superam em muito os riscos à saúde. Claro, desde que não consumam mais do que a quantidade recomendada.
Tipos de lanches saudáveis para crianças pequenas
Escolher lanches saudáveis ou lanches para crianças não é fácil. Seu filho tende a escolher alimentos doces e, se consumido em demasia, pode aumentar os níveis de açúcar.
Citando o NHS, beber bebidas açucaradas pode causar problemas dentários, aumentando o risco de diabetes e obesidade. Você precisa fazer com que seu filho adquira o hábito de consumir água todos os dias.
Para substituir lanches não saudáveis, existem várias opções de lanches saudáveis e deliciosos para crianças que você pode experimentar, tais como:
- Cortar frutas
- Banana frita com queijo ralado
- Pão branco com uma folha de queijo e carne moída
- Cereais misturados com leite UHT
- Biscoitos com baixo teor de açúcar
- Queijo
- Pudim
Que tal uma bebida? Para bebês de 1 ano, você pode oferecer uma bebida em um copo de bebê (copo com canudinho).
Às vezes, as crianças gostam de bebidas, especialmente bebidas açucaradas como sucos, que as enchem facilmente de modo que deixam pouco espaço para refeições pesadas.
Você pode oferecer três xícaras de leite apenas todos os dias e dar água mais tarde para não ficar com sede. O leite gorduroso deve ser dado até a criança completar dois anos de idade, então beba menos leite gorduroso.
Coisas que devem ser consideradas ao escolher alimentos para crianças
Evite escolher alimentos que possam prejudicar seu filho, como engasgar. Embora crianças de 1 a 5 anos possam comer os mesmos alimentos que os adultos, ainda é necessário supervisão.
A seguir estão os itens que devem ser considerados ao escolher a comida para o seu filho:
Alimentos crus não são bons para crianças
Os adultos ainda têm bons anticorpos para combater as bactérias de alimentos crus ou mal cozidos.
No entanto, isso é diferente de crianças pequenas porque pode causar problemas de saúde. Continue dando comida para crianças pequenas cozidas, como ovos, carne e peixe.
Alimentos com textura mole são perigosos para crianças pequenas
Asfixia é uma condição mais freqüentemente vivida por crianças porque a comida é muito grande ou tem textura escorregadia. Crianças Saudáveis disseram que crianças com menos de 4 anos de idade são muito perigosas para sofrer asfixia.
Algumas frutas têm textura escorregadia e costumam sufocar as crianças, principalmente uvas inteiras, melões, bananas, lichias, longan e rambutan. Para consertar, corte em pedaços, mas não muito pequenos, e ainda pode ser mastigado por crianças.
Dê pequenas refeições
Tipos de alimentos de tamanho pequeno também podem evitar que as crianças engasguem. Evite dar ervilhas, Pipoca, balas, chocolates que são difíceis para uma criança mastigar, de modo que têm potencial para sufocá-los.
Evite leite desnatado
Se vir este tipo de leite na loja, não deve ser dado ao seu filho. O motivo é que o leite desnatado contém apenas 1% de gordura e não pode atender às necessidades de gordura de crianças menores de cinco anos.
O leite desnatado pode interferir no desenvolvimento e no crescimento das crianças porque não pode atender às necessidades nutricionais das crianças, tanto usado como alimento ou diretamente bebido.
Antes de dar o leite certo às crianças, consulte primeiro o seu médico.
Preste atenção ao alimentar crianças no veículo
Comer em um carro ou outro veículo corre o risco de asfixiar seu filho. A razão é que é difícil assistir seu filho comer enquanto dirige um carro. Choques no carro também deixarão seu filho mais sujeito a sufocar.
Supervisione as crianças enquanto comem no veículo. Para reduzir o risco de asfixia, escolha alimentos que não sejam escorregadios e pegajosos na garganta.
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