Guia para projetar dietas saudáveis para crianças e touro; ola saudavel

As crianças estão brincando ativamente aqui e ali. Portanto, para que o desenvolvimento do seu filho seja ideal, é necessária uma ingestão nutricional adequada. Você pode começar projetando padrões de alimentação saudáveis para crianças desde tenra idade. Além de apoiar seu desenvolvimento, uma dieta saudável para crianças também pode prevenir a obesidade, a desnutrição e outros problemas de saúde mais tarde na vida.

Se você está confuso sobre como começar, verifique o guia abaixo.

Nutrição importante para apoiar o crescimento da criança

Não muito diferente dos adultos, uma dieta saudável para crianças também deve seguir o princípio da nutrição balanceada. A seguir estão vários nutrientes importantes para apoiar o crescimento das crianças e suas fontes.

Proteína

A proteína desempenha um papel importante na construção e reparação de tecidos danificados. Não só isso, a proteína também desempenha um papel no reforço do sistema imunológico de uma criança. Portanto, a ingestão adequada de proteínas pode tornar o sistema imunológico da criança mais forte, para que ela não adoeça facilmente.

Você pode obter esse nutriente dos alimentos, tanto de fontes vegetais quanto animais. Carne, frango, peixe, ovos,frutos do mar, e as nozes são uma fonte rica em proteínas.

Carboidrato

Os carboidratos são o principal material energético do corpo. Esses nutrientes são divididos em duas formas, ou seja, carboidratos simples e carboidratos complexos. Os carboidratos simples podem ser encontrados no açúcar ou alimentos doces, enquanto os carboidratos complexos podem ser encontrados nos alimentos básicos que são consumidos todos os dias, como arroz, batata, mandioca, milho, macarrão e assim por diante.

Seu filho deve limitar os carboidratos simples para evitar diabetes e obesidade devido à ingestão de muitos alimentos açucarados.

Fibra

As fibras ajudam a suavizar o sistema digestivo, reduzir os níveis de colesterol e controlar os níveis de açúcar no sangue. A fibra é encontrada principalmente em vegetais e frutas. Portanto, crie o hábito de seu filho comer frutas e vegetais todos os dias.

Escolha frutas frescas e evite comer frutas com adição de açúcar, como sucos de frutas embalados, frutas enlatadas, frutas secas e frutas cristalizadas. Além disso, crie o hábito de comer frutas e vegetais com uma variedade de cores todos os dias. O motivo é que cada cor de frutas e vegetais contém nutrientes diferentes. Por exemplo, uma cor amarela em um limão indica que esta fruta é rica em vitamina C. Enquanto um vegetal verde escuro significa que é rico em ferro.

Gordura

Nem sempre é ruim, a gordura também é necessária ao corpo para a saúde. Sim, a ingestão adequada de gordura é necessária para ajudar a absorver vitaminas, regular a temperatura corporal, uma fonte de energia e nutrientes para o cérebro do seu filho. Certifique-se de que seu filho está recebendo uma boa ingestão de gordura.

Você pode obter boas gorduras, também conhecidas como gorduras insaturadas, de atum, sardinha, anchova, atum, pargo, salmão, abacate, nozes e azeite de oliva.

Qual é a porção de refeição ideal para crianças pequenas?

As crianças precisam de cerca de 1.000-1.500 kcal de calorias por dia, dependendo de sua idade, sexo e atividade física. Portanto, para atender a essas necessidades calóricas, aqui estão alguns exemplos de porções de alimentos que podem ser dadas às crianças em um dia:

2-3 porções de carboidratos. Uma porção equivale a 100 gramas ou ¾ de vidro de carambola.
Proteína 4-5 porções. Uma porção equivale a 35-50 gramas. Você pode oferecer uma coxa de frango ou carne com metade do tamanho da mão de um adulto.
Óleo 2-5 colher de chá.
Frutas ½-2 porções. Uma porção é igual a uma laranja grande ou uma rodela de melancia.
Legumes ½-2 porções. Uma porção equivale a uma tigela de vegetais cozidos sem molho.
Produtos lácteos 1–2 porções. Uma porção equivale a 150-200 ml ou um copo de carambola.

Quantas vezes uma criança deve comer idealmente?

O ideal é que as crianças pequenas comam 5-6 vezes ao dia. Os pais podem dividir em:

Café da manhã
Lanche de fim de tarde
Almoço
Lanche do meio-dia
Jantar
Lanche antes de dormir

Você pode pular o lanche da noite quando a criança está dormindo. Alguns lanches saudáveis que você pode dar ao seu filho são frutas, vegetais, pudim, iogurte, queijo, biscoitos e leite.

Várias restrições dietéticas para crianças

Aqui estão algumas restrições dietéticas para crianças que os pais devem saber:

Alimentos ricos em açúcar como doces, suco com açúcar, chocolate, sorvete, refrigerante e assim por diante. Comer muito açúcar pode causar obesidade, resistência à insulina e diabetes.
Alimentos ricos em ácidos graxos saturados e trans como alimentos fritos, pizza e martabak. Vários tipos de alimentos podem causar aumento do colesterol e risco de doenças cardíacas. Em vez disso, escolha alimentos com gorduras saudáveis, como azeite, nozes e abacate.
Comida sem qualidadeou comida pronta para comer. Esses alimentos são geralmente ricos em carboidratos e sal, mas pobres em fibras, vitaminas e minerais. Portanto, se consumido em excesso, pode levar à obesidade e outras doenças causadas pela obesidade. Além de causar problemas de saúde, a obesidade também pode fazer com que as crianças se tornem inseguras e tendam a se afastar de seu ambiente.
Alimentos ricos em sal. Esse tipo de alimento pode acumular água no corpo, fazendo com que o estômago fique mais inchado e inchado. Alimentos ricos em sal também podem causar hipertensão e distúrbios dos vasos sanguíneos.

Implementar uma dieta saudável para crianças desde tenra idade

Uma dieta saudável para crianças deve ser usada desde a infância. Para que seu filho se acostume a adotar uma alimentação saudável, a mãe e a família em casa também devem desempenhar um papel. Lembre-se de que as crianças tendem a imitar seus pais ou as pessoas mais próximas à sua volta. Então, dê um exemplo de comer bons alimentos com a dieta correta e seleção.