Índice:
- Qual é a dieta de aveia?
- Como você segue uma dieta de aveia?
- Quais são os benefícios de comer aveia?
- Mas esteja ciente dos riscos também
Dietas que restringem certos alimentos, como dietas com baixo teor de gordura ou carboidratos, geralmente falham porque você geralmente reduzirá a ingestão de calorias o suficiente para perder peso. Eits, não desista ainda. Talvez seja hora de você mudar seu estilo de dieta com uma dieta de aveia. A dieta de aveia é considerada uma maneira fácil de cortar a gordura da barriga sem ter que passar fome. Como?
Qual é a dieta de aveia?
Como o nome sugere, a dieta de aveia é um tipo de dieta que requer que você coma aveia regularmente, também conhecida como aveia ou aveia. O conceito básico é comer farinha de aveia como substituto do prato principal do dia. Por exemplo: Você toma o café da manhã com mingau de aveia, depois almoça como de costume com arroz e acompanhamentos, depois fecha o jantar com uma tigela de mingau de aveia.
Porém, comer apenas aveia como substituto de uma refeição farta provavelmente não levará diretamente à perda de peso. Você deve comer aveia para substituir refeições grandes, geralmente com alto teor calórico, enquanto reduz suas necessidades calóricas diárias totais.
Em geral, os adultos precisam de cerca de 1.200 a 1.600 calorias por dia para perder peso com eficácia. Para perder 1 a 2 libras por semana com a dieta de aveia, você precisa reduzir 500-1.000 calorias por dia, comendo refeições menores ou fazendo mais exercícios. Mas tome cuidado para não cortar calorias demais, pois isso pode desacelerar o metabolismo do corpo.
Como você segue uma dieta de aveia?
A dieta típica de aveia dura duas semanas. Você deverá comer aveia três vezes ao dia no café da manhã, almoço e jantar durante os primeiros 7 dias. Durante esse tempo, você só deve comer mingau de trigo integral em vez de aveia instantânea.
Após a primeira semana, comece a reduzir a frequência de suas refeições de aveia para uma ou duas vezes ao dia, juntamente com uma refeição pesada com baixo teor de gordura, com um total de calorias por dia de no máximo 1.300 calorias. Aumente a ingestão de frutas e vegetais durante esta semana e não há problema em comer aveia instantânea.
Se pensar em duas semanas inteiras comendo aveia é difícil para você, existe outra estratégia de dieta de aveia que requer apenas que você coma aveia duas vezes por dia durante seis dias consecutivos.
Quais são os benefícios de comer aveia?
Aveia são grãos inteiros, que são carboidratos complexos, por isso demoram mais para o corpo digerir. Pode ajudá-lo a comer menos ao diminuir a digestão, proporcionando um efeito completo por mais tempo. Você obterá um total de 28 gramas de carboidratos em uma tigela de aveia pura.
Os grãos integrais também têm geralmente menos calorias do que outros grãos refinados, como a aveia instantânea, que pode ajudar a reduzir a ingestão diária de calorias. Uma tigela de 250 gramas de aveia cozida em água contém aproximadamente 160 calorias e 1,5 gramas de gordura. Este baixo valor calórico é obtido a partir do alto teor de fibras do próprio trigo. Uma tigela de mingau de aveia que você come fornecerá 4 gramas de fibra alimentar das necessidades diárias totais de 25 gramas do corpo.
Pessoas que comem muitos alimentos fibrosos relatam perda de peso mais rápida e menor circunferência da cintura, disse um estudo publicado no The American Journal of Clinical Nutrition de 2010. A aveia também contém 2% da quantidade diária recomendada de cálcio e 6% de ferro.
Outros benefícios de comer aveia incluem um risco menor de doenças cardíacas e câncer de cólon. Grãos integrais como aveia também podem ajudar a reduzir a pressão arterial e auxiliar na digestão.
Mas esteja ciente dos riscos também
Se seguida corretamente, a dieta de aveia pode ajudá-lo a ter sucesso em seu plano de perda de peso porque mantém você se sentindo satisfeito por mais tempo, graças ao seu alto teor de proteínas e carboidratos complexos. Mas existem alguns riscos que devem ser considerados na dieta de aveia.
A dieta de aveia é restritiva. É natural ficar entediado de comer a mesma comida por quase duas semanas inteiras, especialmente quando tudo o que você come é mingau. Esse tédio pode diluir sua força de vontade, o que no final pode tornar difícil para você se comprometer com a perda de peso, se você ficar tentado a desistir ou trapacear por dia muitas vezes.
Além disso, a dieta de aveia é uma dieta com muito baixo teor de calorias e gorduras. Alguns médicos podem considerar a ingestão total de calorias dessa dieta muito baixa para ser considerada uma dieta saudável. Portanto, pode ser necessário compensar aumentando ligeiramente o número de calorias.
O segredo é misturar o mingau de aveia de acordo com o tamanho da porção de cada refeição. Se você não prestar atenção, a dieta errada de aveia vai realmente engordar. Prepare a farinha de aveia com um pouco de leite desnatado ou iogurte desnatado em vez de água quente pura e adicione algumas fatias de frutas ou outras coberturas ao topo de sua polpa de aveia. Para uma refeição farta durante o segundo estágio, faça uma dieta rica em proteínas, como peito de frango grelhado, bife de carne magra ou dieta de peixe.
Como distração, escolha um lanche com poucas calorias após o jantar. Continue comendo muitas frutas e vegetais, desde que faça dieta como um lanche entre as refeições. Essa estratégia pode ajudá-lo a seguir uma dieta rígida e monótona, como a dieta de aveia.
x
