Dieta 80/20, embora em dieta, mas ainda capaz de comer bem

Você já ouviu falar da dieta 80/20? Sim, uma dieta que tem sido seguida por muitos artistas de Hollywood, como Jessica Alba, é considerada uma dieta eficaz para perder peso e até mesmo evitar que volte a ganhar. A dieta 80/20 permite que você coma alimentos saudáveis e aqueles de que gosta - mesmo que não sejam. Por quê? Esta dieta é realmente boa de implementar?

Qual é a dieta 80/20?

Esta dieta moderna é diferente de outras dietas que exigem que você escolha alimentos saudáveis ou limite certos tipos de alimentos. A dieta 80/20 é um princípio dietético que enfatiza os arranjos alimentares, consumindo 80% de alimentos saudáveis e os 20% restantes são alimentos que você gosta.

Simplificando: por 6 dias da sua semana Requerido faça uma alimentação saudável, mas pode comer qualquer coisa à vontade no 7º dia ou nos finais de semana. Parece muito divertido, não é quando comparado a outras dietas? Pelo menos, você ainda pode comer sua comida favorita uma vez por semana.

Este método é considerado mais eficaz para perder peso de forma bastante rápida e pode prevenir o ganho de peso futuro. Um estudo realizado em 2014 afirmou que as pessoas ainda podem perder peso depois de "trapacear" no fim de semana.

O estudo também descobriu que, embora as pessoas com essa dieta não perdessem peso drasticamente, elas tinham um risco menor de desenvolver doenças cardíacas, hipertensão, câncer ou outras doenças crônicas.

Guia para se submeter à dieta 80/20

O princípio básico da dieta 80/20 é planejar e comer bem. Se quiser experimentar esta dieta, primeiro você deve determinar o dia em que terá liberdade para comer os alimentos de que gosta.

Lembre-se, apenas um dia por semana, no resto você tem que se manter disciplinado para comer alimentos saudáveis. Alimentos saudáveis são aqui considerados alimentos que não passam por muito processamento, são pobres em gordura e calorias e ricos em fibras.

Você também pode ajustar sua programação para a semana com o plano de dieta 80/20. Por exemplo, se você tem um evento familiar ou é convidado por amigos para sair, então você pode fazer deste dia o seu "dia da liberdade". Portanto, você não precisa recusar convites de amigos ou familiares para comer fora.

Tenha cuidado, a dieta 80/20 pode ser uma "arma, senhor".

Esta dieta atual parece tentadora porque 80% de seus hábitos alimentares são repletos de alimentos saudáveis, enquanto 20% são iguarias menos saudáveis. Essa dieta pode ser eficaz se você puder calcular a quantidade exata de junk food que ingere. É correto comer alimentos não saudáveis, apenas 20% do total de alimentos saudáveis que você consumiu anteriormente?

Na verdade, até agora, a maioria das pessoas não foi capaz de levar em consideração as calorias e as porções de alimentos que ingeriram, de modo que não perceberam que a comida que comeram é excessiva.

Isso pode acontecer se você adotar a dieta 80/20. Você pode pensar que nos fins de semana você consegue "se vingar" e depois come mais de 20% do que é necessário. Mas é claro que você não percebe isso. Essa condição, na verdade, tornará seus esforços nos 6 dias anteriores em vão, porque você calculou mal a porção da "comida de graça" nos finais de semana.

Em essência, você pode aplicá-lo apenas para perder peso corporal. No entanto, não deixe você comer demais alimentos não saudáveis. Lembre-se de que a melhor dieta é aquela que atende a uma porção equilibrada de suas necessidades calóricas.