Índice:
- O que é TRX sport?
- Benefícios dos exercícios TRX para a saúde
- Guia para praticar esportes TRX para iniciantes
- 1. Agachamento de salto
- 2. Estocada com uma perna
- 3. Treine o bíceps
- 4. Flexões
Dos muitos tipos de esportes populares atualmente, você pode escolher o TRX para treinar a força muscular. Aqui estão todas as informações completas sobre os tipos de esportes que foram popularizados por celebridades nas redes sociais.
O que é TRX sport?
TRX significaexercício de resistência corporal total.TRX Sports foi originalmente projetado para soldados militares dos Estados Unidos que exigem esportes internos apertados. Com este regime de exercícios, você só usa seu próprio peso corporal para construir músculos. Tudo que você precisa para ajudar em sua sessão de treinamento é um pedaço especial de corda.
Benefícios dos exercícios TRX para a saúde
Um dos benefícios do exercício TRX foi comprovado em um estudo envolvendo 16 participantes. Neste estudo, os participantes foram convidados a fazer sessões de TRX 3 vezes por semana, durante 8 semanas consecutivas. No final do estudo, verificou-se que o participante médio tinha níveis de gordura corporal diminuídos e tinha massa muscular mais pesada.
Os especialistas também afirmam que por uma hora fazendo TRX, você pode queimar aproximadamente 350-550 calorias de calorias, dependendo do desempenho de cada exercício. Portanto, exercícios TRX suficientes podem ajudá-lo a perder peso. Na verdade, na pesquisa mencionada anteriormente, este exercício demonstrou ser capaz de reduzir o tamanho da circunferência da cintura.
Guia para praticar esportes TRX para iniciantes
Todos podem praticar esportes TRX, mesmo para vocês que são iniciantes. A razão é que os movimentos feitos ao fazer TRX não são movimentos alto impacto. O exercício se concentra em treinar todos os músculos do corpo para se moverem, mas em tempos lentos.
Então, que movimentos você pode fazer se quiser experimentar o TRX? Aqui estão alguns movimentos que você pode tentar.
1. Agachamento de salto
fonte: www.shape.com
Não é um agachamento normal, mas você tem que dar um salto no final do movimento. Então, primeiro, puxe a corda e depois faça um agachamento. Certifique-se de que a corda não está solta. Em seguida, suba nos calcanhares e dê um salto. Faça este movimento várias vezes.
2. Estocada com uma perna
fonte: www.shape.com
Puxe a corda e alinhe-a no peito. Em seguida, dobre uma perna e abaixe o corpo. Enquanto isso, estique a outra perna quando o corpo estiver abaixado. Em seguida, levante o corpo e faça o movimento novamente.
3. Treine o bíceps
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Abra os pés na largura dos ombros e puxe a corda até que esteja esticada. Então, dê um passo adiante. Ao dar um passo à frente, dobre as mãos para cima enquanto segura a corda. Em seguida, estique os braços e dobre-os novamente. Faça isso várias vezes.
4. Flexões
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Empurrar para cima com a tira TRX não é muito diferente, desta vez segurando a corda diretamente para baixo. Em seguida, dê um passo para trás e dobre os braços. faça esse movimento como flexões.
Lembre-se, se você é um iniciante, deve fazer isso com um personal trainer para evitar lesões.
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