Índice:
- Os quatro estágios de uma dieta com TOC
- 1. A janela de jantar 16: 8
- 2. A janela de jantar 18: 6
- 3. A janela de jantar 20: 4
- 4. Coma apenas uma vez por dia
- Alimentos para comer durante a dieta de TOC
Dieta TOC ou jejum intermitente ainda uma prima donna entre as pessoas que praticam o emagrecimento. Existem vários benefícios que podem ser obtidos ao fazer esta dieta, incluindo a perda de peso. Apesar da controvérsia de várias partes, uma dieta semelhante a este método de jejum pode realmente ser feita se for de acordo com as regras corretas. Como você faz a dieta correta de TOC? Existem etapas que um iniciante deve percorrer? Aí vem o guia.
Os quatro estágios de uma dieta com TOC
A dieta com TOC é um método de dieta ou jejum usando um sistema de refeição em janela. Agora, a janela de jantar em si é o período de tempo em que você tem permissão para comer. O horário de alimentação varia e é gratuito conforme a escolha, alguns começando com 8 horas, 6 horas, até 4 horas por dia. Venha, veja os palcos da janela de jantar que você pode escolher.
1. A janela de jantar 16: 8
Você pode fazer este primeiro guia para a dieta de TOC no estágio inicial ou para iniciantes. Sim, inicialmente você pode experimentar a janela de 8 horas de alimentação por dia (24 horas) e jejuar por 16 horas. Nesta janela de jantar, você pode comer qualquer comida e bebida por 8 horas.
Depois que a janela de alimentação estiver aberta, você não deve consumir nenhum alimento ou bebida, exceto água pura. Ao organizar o horário de jejum e a janela de alimentação, é melhor fazê-lo em horários regulares por um período de 2 semanas.
Suponha que você comece a dieta com TOC às 7h, então podemos comer qualquer comida das 7h às 15h. Depois que a janela da refeição acabar, ou por volta das 3 da tarde, você deve jejuar apenas bebendo água até o dia seguinte, às 7 da manhã.
2. A janela de jantar 18: 6
Nesta segunda etapa, há uma ligeira diferença e aumento no tempo da dieta. Nesta fase, você pode comer qualquer alimento por um período de 6 horas. Depois disso, você deve jejuar por 18 horas.
Por exemplo, suponha que você abra a janela de jantar às 10h. Bem, nas próximas 8 horas, que são 4 da tarde, você começou a jejuar. Você não deve consumir nenhum alimento ou bebida, exceto água pura.
Isso foi feito até as 10 horas do dia seguinte. É recomendado para aqueles de vocês que desejam fazer isso, é melhor pular o primeiro estágio da janela de jejum e deve ser feito por 2 semanas.
3. A janela de jantar 20: 4
No estágio seguinte, sente-se que o corpo é capaz de se ajustar. Portanto, nesta fase, você pode começar com uma janela de refeição muito pequena, que é de apenas 4 horas em um dia.
O método não é muito diferente dos estágios um e dois. A diferença está apenas na hora do jejum e na janela da refeição. Nesse estágio bastante grave, se você achar difícil ou se a dieta não estiver funcionando para você, pode permanecer no estágio dois.
4. Coma apenas uma vez por dia
Agora, chega a hora em que você está em um estágio difícil e difícil de ser executado. Nesta fase, você deve jejuar por 24 horas. No entanto, isso não significa que você não deve comer nada, hein. Você ainda pode comer, mas apenas uma vez por dia.
Por exemplo, se começarmos a dieta com TOC neste estágio às 18h, você só comerá às 18h. Após e durante o jejum, você só pode consumir água até a janela das refeições do dia seguinte. Também é recomendável combinar esta dieta de TOC com os estágios anteriores da dieta. Tente fazer isso por apenas duas semanas, para que o corpo não tenha deficiências nutricionais ou cause outros problemas.
Alimentos para comer durante a dieta de TOC
Agora você pode estar interessado e desafiado a aplicar este método de dieta única. No entanto, deve-se atentar para a ingestão nutricional dos alimentos que devem ser ingeridos durante a janela de refeição da dieta alimentar.
Geralmente, é importante comer alimentos que contenham carboidratos. Além de ser uma fonte de energia, os carboidratos são necessários para os processos metabólicos do corpo, que é quando o corpo produz energia a partir dos alimentos que você ingere.
Então, todos os dias o corpo também precisa de proteínas para manter a massa muscular. Você pode obter proteína em ingredientes alimentares como ovos, carne animal, tofu ou tempeh.
Enquanto isso, para atender às necessidades diárias de vitaminas do corpo, certifique-se de que haja alimentos como vegetais verdes ou frutas na janela de alimentação de sua dieta. Você também pode tomar suplementos vitamínicos para evitar deficiências nutricionais.
E o mais importante é a água mineral. Durante a dieta ou jejum, você só deve consumir o máximo de água mineral possível. Não deixe seu corpo ficar desidratado ou desidratado durante esta dieta. As dicas, tente beber de 1 a 2 copos de água a cada hora, e também é importante sempre fazer atividades leves durante a dieta para que o corpo não fique fraco.
Para quem tem diabetes, histórico de distúrbios alimentares, baixo peso, pressão arterial baixa, histórico de amenorréia ou está grávida, amamentando ou tentando engravidar, deve primeiro consultar um médico ou nutricionista antes de iniciar esta dieta .
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