Guia seguro para a rotina de corrida durante a gravidez jovem & touro; ola saudavel

Existem muitos benefícios em praticar exercícios durante a gravidez, incluindo correr durante o início da gravidez. Foi relatado que os exercícios de rotina durante a gravidez evitam o parto prematuro e o trabalho de parto que leva muito tempo. Mulheres grávidas que são diligentes em se exercitar também são conhecidas por dar à luz crianças inteligentes. Portanto, é recomendável que as gestantes comecem a correr, de preferência a partir do primeiro trimestre ou até antes. Aqui estão algumas dicas para correr durante uma gravidez jovem.

Guia seguro para correr durante a gravidez

1. Prepare-se mentalmente

Entrando nas primeiras semanas de gravidez, as mudanças que ocorrem em seu corpo podem não ser óbvias, mas estão lá. Você se sentirá diferente de quando não estava grávida.

Anteriormente, você poderia cobrir uma distância de 10 km correndo todas as manhãs, mas agora você tem enjôos matinais ou mudanças de humor que afetarão sua decisão de fazer atividades todos os dias. Portanto, sua rotina de corrida pode ser reduzida à metade e você provavelmente não se sentirá bem com isso, mas isso é normal. No primeiro trimestre, os efeitos colaterais da gravidez ocorrem o tempo todo, então é melhor ir de acordo com os desejos do seu corpo.

2. Não se force

Isso significa que você deve começar caminhando por cerca de 10 minutos e depois correr quando quiser. Quando você correr, se quiser descansar, mesmo achando que pode continuar correndo, faça uma pausa. Não se force. Quando você está grávida, correr não é mais uma corrida ou uma forma de se desafiar.

É hora de relaxar. Existe um pequeno teste para se limitar. Quando as mulheres grávidas correm, elas devem ser capazes de falar normalmente e continuar a conversa sem ofegar ou gaguejar entre as frases. Se um deles acontecer, significa que você tem que ir mais devagar.

3. Continue bebendo

A micção frequente não é incomum em mulheres grávidas. Eles certamente precisam de muitas oportunidades para ir ao banheiro. Manter-se hidratado é sempre importante, especialmente se você estiver grávida. Você perderá muitos fluidos corporais como resultado da energia extra que usa para tratar os sintomas da gravidez. Além disso, você bebe não apenas para as necessidades do seu corpo, mas também para o seu bebê. É como se você precisasse do dobro da ingestão de água. Portanto, beba antes, durante e depois de uma corrida.

4. Cuidado com os sinais de perigo

Embora a corrida durante o início da gravidez possa ser benéfica, existem sinais de sofrimento na gravidez que sugerem que o exercício é mais ruim do que bom. O primeiro trimestre é um pouco mais vital porque é onde seu corpo passa por mudanças. Então, talvez chegue um momento em que coisas ruins aconteçam. Se ocorrer uma anormalidade como sangramento vaginal, tontura, dor de cabeça ou dor no peito, consultar um médico é sua única opção.

5. Esteja aberto ao médico

Cada gravidez que toda mulher vivencia pode ser um pouco diferente, o médico é a única pessoa que sabe o que é melhor para você. Converse com ele sobre os detalhes de sua rotina de corrida ou qualquer coisa que você sinta sobre correr e siga sua explicação.

Olá Grupo de Saúde não fornece aconselhamento médico, diagnóstico ou tratamento.

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