Exercício vs dieta: qual é mais eficaz para perder peso?

Vários estudos e nutricionistas têm se debatido nos últimos anos para encontrar a melhor forma de controlar o peso e a obesidade. Tanto os exercícios quanto as dietas podem levar à perda de peso, e ambos têm os mesmos desafios de conviver, a saber, regular o metabolismo dos alimentos e lutar contra a vontade de comer mais. No entanto, ambos têm mecanismos e efeitos diferentes no corpo.

Como exercício você pode perder peso?

O excesso de peso é definido como o excesso de armazenamento de gordura no corpo e não de acordo com a proporção da altura, resultando no corpo com aparência de gordura ou o que é conhecido como obesidade. Mas tenha em mente que o peso e a forma do corpo também são determinados pela proporção de gordura e músculo no corpo. Sabe-se que os exercícios e a dieta alimentar afetam a proporção de gordura e músculos do corpo.

Com o exercício, o corpo queimará gordura e estimulará o crescimento muscular, de forma que o corpo terá uma proporção maior de músculos. No entanto, os números em sua escala de peso não serão muito diferentes de antes porque a gordura tem menos massa do que os músculos. Como resultado, com o exercício, haverá uma diminuição da massa gorda, mas seguida por um aumento da massa muscular. O efeito ainda será visto em um corpo mais magro, porque o músculo ocupa menos espaço do que a gordura.

Como uma dieta pode perder peso?

Com a dieta, também conhecida como regulação dos padrões alimentares, o mais importante é reduzir a ingestão diária de calorias. Se feito de forma consistente, o corpo ajustará as necessidades calóricas com a energia gerada pelo metabolismo. Como resultado, ao consumir menos calorias, o corpo armazenará reservas de alimentos em menos tecido adiposo, facilitando a perda de peso.

Por que o exercício ainda pode falhar para perder peso

O corpo tem seu próprio mecanismo para regular as necessidades de energia, formando uma camada de gordura. Tanto os exercícios quanto a dieta afetam o metabolismo das calorias e reduzem a formação de tecido adiposo, mas a perda de peso ainda leva tempo. Além disso, existem outros mecanismos que tornam os exercícios e a dieta ineficazes.

O exercício para perder peso consome muito tempo e o seu efeito na perda de peso é muito fácil de perder. Isso ocorre porque, ao se exercitar regularmente, o corpo queimará mais calorias e armazenará menos calorias. Com o hábito de praticar exercícios, tendemos a consumir calorias que excedem as necessidades do corpo, e isso fará com que o corpo tenha calorias em excesso que serão armazenadas na forma de gordura muito rapidamente. Como resultado, o peso recuperou sem experimentar uma perda constante. Isso mostra que a restrição alimentar também é importante além dos exercícios, para perder peso.

Por que as dietas ainda podem não perder peso

Se você optar por fazer dieta apenas para perder peso, você precisa manter estável o seu nível de ingestão de calorias, e isso é feito até que tenha uma perda de peso constante. Um desafio ainda maior é um aumento no hormônio da fome (grehlin) durante a dieta e uma diminuição no hormônio que envia sinais para comer menos (leptina). A redução do hormônio leptina também inibe a queima de calorias, portanto, a perda de peso se torna mais difícil e até mesmo demorada.

Então, qual é mais eficaz? Exercício ou dieta?

Comparado ao exercício, ajustar sua dieta, também conhecido como dieta, é uma maneira mais rápida. Isso ocorre porque é mais fácil reduzir a contagem de calorias do corpo limitando as calorias diárias, em vez de queimar calorias com exercícios. No entanto, para algumas pessoas, simplesmente cortar a dieta pode levar muito tempo, portanto, ajustar a dieta e fazer exercícios será a maneira mais adequada.

O bioquímico da nutrição Shawn M. Talbott, PhD, conforme relatado pelo Huffington Post, afirma que perder peso requer 75% da dieta reguladora (dieta) e 25% de exercícios. Ele também argumenta que o exercício excessivo, mas uma dieta pobre não resultará em perda de peso significativa.

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