Dor nas costas esquerda durante a gravidez? esta é a solução & bull; ola saudavel

A dor lombar, especialmente no lado esquerdo, é um sintoma comum em mulheres grávidas. O bebê em crescimento no útero pressiona as estruturas sensíveis à dor, incluindo os nervos. Como resultado, muitas mulheres grávidas se queixam de dores na parte inferior das costas (das nádegas até as pernas) devido à pressão no quadril ou nos nervos nervosos nervo ciático. Além disso, as mudanças hormonais durante a gravidez também provocam dores nas costas. As alterações hormonais fazem com que os ligamentos relaxem, de modo que a carga na pelve e nos ligamentos da parte inferior das costas aumenta. O peso extra do bebê e da mãe também piora essa condição.

A dor lombar que se estende às nádegas e coxas costuma ser suspeita de ciática ou ciática. A ciática é causada por um disco dilatado (hérnia de disco ou disco protuberante) na parte inferior da coluna e afeta apenas 1% das mulheres grávidas. Se atacada, a dor nas pernas que é sentida por mulheres grávidas geralmente será mais forte do que a dor nas costas. Em condições graves de ciática, as mulheres grávidas sentirão dormência na virilha e na área genital e até terão dificuldade para urinar ou defecar.

Ligue para seu médico ou vá ao hospital imediatamente se tiver sintomas de ciática, como fraqueza nas duas pernas, dormência na virilha, bexiga ou ânus que podem estar causando dificuldade para urinar ou evacuar, ou incontinência.

Para aliviar a dor nas costas durante a gravidez, essas dicas podem ser úteis para você.

• Mantenha uma boa postura. Tente manter as costas retas ao sentar ou ficar em pé para fortalecer os músculos centrais e manter o centro de gravidade do corpo no lugar.
• Evite usar salto alto até o bebê nascer. Podem ser usados ​​sapatos de salto baixo (não sapatos baixos).
• Deite-se de costas para o lado sempre que dormir ou descansar. Aperte o travesseiro com os dois joelhos para manter a postura da coluna, de modo que a tensão na região lombar possa ser reduzida.
• As compressas quentes e frias podem aliviar a dor nas costas. No entanto, certifique-se de verificar a temperatura do travesseiro de compressa antes de aplicá-lo nas costas.

Em casos graves, pode ser necessário consultar um fisioterapeuta. No entanto, alguns dos exercícios leves abaixo podem ajudar a aliviar a dor nas costas.

Exercícios para o peito do joelho

Objetivo: Aliviar a pressão pélvica, hemorróidas, cãibras nas coxas e nádegas e dores lombares e nas pernas.

1. De joelhos, deixe 18 polegadas entre os joelhos.
2. Coloque os braços no chão. A posição da pelve será mais alta do que o tórax.
3. Contraia um pouco os músculos abdominais para aliviar a pressão do bebê na parede abdominal.
4. Mantenha as costas retas, as coxas devem estar perpendiculares ao chão e mantenha essa posição por dois minutos, aumentando gradativamente o tempo para cinco minutos.
5. Endireite-se e relaxe. Dê uma pausa para restaurar o equilíbrio antes de se levantar.
6. Repita este exercício nas horas vagas ao longo do dia, conforme necessário.

Joelheira

Objetivo: fortalecer a parte interna das coxas, alongar os músculos da região lombar e melhorar a circulação sanguínea.

1. Sentado no chão.
2. Puxe os pés (com os calcanhares tocando-se) o mais confortavelmente e o mais próximo possível do corpo.
3. Endireite as costas, respire fundo e pressione suavemente os joelhos no chão enquanto expira.
4. Segure e conte até 3.
5. Relaxe e gire as costas.
6. Repita esse movimento 10 vezes ao dia.

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