Nutrição no primeiro trimestre que as mulheres grávidas devem atender

A gravidez de 9 meses é muito importante. Na verdade, toda semana o feto no útero realiza vários desenvolvimentos importantes. Para isso, é importante que as gestantes atendam às suas necessidades nutricionais. A nutrição desempenha um papel muito importante no apoio a cada crescimento e desenvolvimento que o feto realiza no útero, desde o início da gravidez até o parto. Então, quais são os nutrientes no primeiro trimestre da gravidez que são importantes para as mulheres grávidas?

O que acontece durante o primeiro trimestre da gravidez?

O primeiro trimestre de gravidez vai da primeira semana até a 13ª semana de gravidez. Estas são as semanas mais importantes para o desenvolvimento do seu feto. A partir da fertilização, o óvulo fertilizado se fixa à parede uterina.

Então, por volta da 5ª semana de gravidez, é o período embrionário (onde o cérebro, a medula espinhal, o coração e outros órgãos começam a se formar). Nas semanas seguintes, as partes do corpo do bebê também começam a se formar, como cabeça, olhos, boca, pescoço, pés, mãos e outros.

Vendo os muitos desenvolvimentos importantes do feto, é importante que as mulheres grávidas cumpram a nutrição nas semanas do primeiro trimestre da gravidez. Isso é muito importante para a sobrevivência do bebê no futuro. A falta de nutrientes essenciais neste momento pode resultar na interrupção do crescimento e desenvolvimento inicial do bebê. Esse efeito pode ser permanente até o nascimento do bebê.

Quais são os nutrientes no primeiro trimestre da gravidez que são importantes para as mulheres grávidas?

Alguns nutrientes importantes do primeiro trimestre que as mulheres grávidas devem preencher são:

1. Folato

O folato é indispensável no primeiro trimestre da gravidez. Na verdade, é altamente recomendável preencher esses nutrientes antes de engravidar. Porque? Porque no início da gravidez o folato é necessário para apoiar o desenvolvimento do cérebro e da medula espinhal do bebê. A falta de ingestão de folato no primeiro trimestre da gravidez pode fazer com que o bebê tenha defeitos congênitos.

Você pode obter folato de vegetais verdes (como espinafre, couve, aspargo e brócolis), frutas cítricas (como laranja) e nozes. Algumas de vocês também podem precisar de suplementos de ácido fólico durante a gravidez (conforme recomendado pelo seu médico).

2. Proteína

A principal função da proteína é como uma substância de construção do corpo, necessária para formar novas células e também para repará-las. Assim, a proteína é indispensável no primeiro trimestre da gravidez, onde há muito desenvolvimento de células, tecidos e órgãos do feto.

Você pode obter proteínas facilmente, de ovos, tofu, tempeh, peixe, frango, carne, nozes, leite e laticínios. Em um dia, você precisa comer fontes de proteína de pelo menos 2-3 porções.

3. Vitamina A

Sua necessidade de vitaminas aumenta ligeiramente durante a gravidez. A vitamina A é necessária para o desenvolvimento da visão do bebê, bem como para estimular o sistema imunológico do bebê. A vitamina A também é necessária para o desenvolvimento das células do bebê no útero. Você pode obter vitaminas de vegetais e frutas.

É melhor evitar consumir fígado e seus produtos (como óleo de fígado de bacalhau). O alto teor de vitamina A no fígado pode realmente prejudicar a gravidez. Talvez você não precise tomar suplementos de vitamina A.

4. Cálcio e vitamina D

Ambos os nutrientes são necessários aos bebês para o crescimento dos ossos e dentes. O cálcio também ajuda a melhorar a circulação sanguínea, bem como o funcionamento dos sistemas muscular e nervoso. Você pode obter cálcio do leite e seus produtos, como queijo e iogurte. Certos vegetais também contêm cálcio, como brócolis e couve. Você também pode obter cálcio de peixes comidos com ossos, como anchovas, sardinhas e salmão. Você também pode obter vitamina D do salmão e de outros peixes gordurosos.

5. Ferro

Durante a gravidez, você precisa de mais ferro porque a produção de sangue aumenta. Este ferro é usado para produzir hemoglobina (que funciona para fazer circular o oxigênio por todo o corpo e pelo feto). A falta de reservas ou ingestão de ferro durante a gravidez pode colocar as mulheres grávidas em risco de anemia por ferro. A anemia de ferro grave durante a gravidez pode aumentar o risco de parto prematuro, baixo peso ao nascer (BPN) e depressão pós-parto.

Você pode atender às suas necessidades de ferro com carne vermelha magra, frango, peixe, vegetais verdes (como espinafre e brócolis) e nozes.

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