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Acordar no meio da noite enquanto você está dormindo pode ser bastante frustrante às vezes. A razão é que você simplesmente acorda sem saber o que causou isso. Na verdade, muitas pessoas têm o hábito de acordar no meio da noite no mesmo horário. Então, isso é normal?
Acordar no meio da noite é natural
Citado em Prevention, Jose Colon MD, um especialista em distúrbios do sono nos Estados Unidos, afirma que acordar no meio da noite é normal. Ele afirmou que basicamente ninguém dorme a noite toda. Na verdade, acordar de 4 a 6 vezes à noite ainda é bastante normal. No entanto, isso geralmente não é percebido ou lembrado de que na noite passada ele acordou de seu sono.
O sono consiste em várias fases. Cada fase dura entre 60 e 120 minutos. Bem, geralmente as pessoas acordam facilmente no final de cada fase do sono antes de passar para a próxima fase do sono. Especialmente se no final da fase houver algum distúrbio, como vontade de fazer xixi ou superaquecimento, você poderá acordar bem revigorado.
No final das contas, é isso que faz uma pessoa acordar no mesmo horário todas as noites. Você não precisa se preocupar com isso. A razão é que esta é uma condição natural que indica que o relógio interno do seu corpo e o seu sono estão bem conectados.
O que fazer se você acordar no meio da noite?
Quando você acorda à noite, tudo o que você precisa fazer é voltar a dormir, mas às vezes não é tão fácil quanto parece. Há muitas pessoas que acordam e ficam tão irritadas que têm dificuldade em voltar a dormir. Portanto, tente não ficar irritado ou frustrado ao acordar. Entenda que essa é uma condição normal que quase certamente acontece com todos.
Para isso, tente não fazer coisas que possam deixá-lo mais frustrado ou interessado em continuar. Por exemplo, evite verificar o email trabalhar ou continuar o trabalho inacabado. Em vez de deixá-lo com sono, pode deixá-lo estressado e tornar muito difícil voltar para a cama.
É uma boa ideia pegar um livro de leitura que não seja muito interessante e lê-lo devagar. Normalmente, ler algo que é bastante enfadonho cansa os olhos e torna-o mais facilmente sonolento. Ou pode ser uma palavra cruzada que o faz pensar um pouco mais.
Ao fazer isso, espera-se que o cérebro envie sinais de cansaço ao corpo e, eventualmente, deixe você sonolento. Você também pode colocar uma música relaxante para ajudá-lo a se sentir sonolento.
Além disso, tente não ligar o celular, tablet ou laptop. A questão é: não ligue nenhum aparelho eletrônico. O espectro de luz azul emitido por este dispositivo eletrônico pode tornar ainda mais difícil para você dormir.
Seja qual for a atividade, procure não acender as luzes principais e só use um sono leve para que o ritmo circadiano do corpo não se desintegre. Depois de sentir sono, volte para a cama e encontre a posição mais confortável.
Se o fato é que você ainda está tendo problemas para adormecer após 15 minutos de tentativa, então levante-se da cama e faça a atividade até sentir sono.
No entanto, se você ainda estiver acordado por até 20-30 minutos à noite, este é um sinal de que você está tendo insônia no meio da noite.Essa condição tornará difícil para você voltar a dormir depois de acordar à noite. Se isso acontecer, você deve consultar um médico imediatamente.
