Índice:
- 1. Coma principalmente lanches saudáveis
- 2. Enganado em um lanche que foi dito ser saudável
- 3. Reduzir a ingestão de vitaminas e minerais naturais
- 4. Lanche quando não estiver com fome
- 5. Escolha de lanches embalados
- 6. Coma imediatamente lanches de embalagens grandes
- 7. Os desejos não são satisfeitos
Se você está perdendo peso, pode ter medo de beliscar. Na verdade, as pessoas que estão de dieta podem comer lanches, você sabe. Se você for sábio na escolha de lanches e não comer demais, fazer uma dieta alimentar não o deixará gordo nem arruinará sua dieta.
Como, quer experimentar lanches saudáveis em uma dieta? Não deixe você cometer os sete erros mais comuns a seguir, hein!
1. Coma principalmente lanches saudáveis
Mesmo se você escolher lanches saudáveis, como frutas ou iogurte com baixo teor de gordura, isso não significa que você pode lanchar o quanto quiser. A maioria dos lanches em uma dieta também pode dificultar a perda de peso. O motivo é que seus lanches saudáveis ainda contêm calorias ou açúcar.
Solução: Para não fazer muitos lanches saudáveis, agende horários para lanches e ajuste as porções para não ter excesso de calorias. Assim, quando quiser fazer um lanche você já sabe qual é o limite.
2. Enganado em um lanche que foi dito ser saudável
Atualmente, existem muitos lanches que são comercializados com a promessa de serem mais saudáveis. Por exemplo, baixo teor de gordura, baixo teor de açúcar, sem conservantes, orgânico ou feito de frutas reais. Rótulos como esse não são necessariamente verdadeiros, você sabe. Se você não tomar cuidado e acabar sendo enganado, pode acabar consumindo lanches ricos em calorias, açúcar, sal e gordura.
Solução: Antes de comprar seu petisco favorito, leia sempre o rótulo da embalagem. Mesmo que sejam considerados pobres em gordura, verifique a tabela de informações nutricionais e certifique-se de que o teor total de gordura é realmente baixo.
3. Reduzir a ingestão de vitaminas e minerais naturais
Muitas pessoas até se esquecem de atender às suas necessidades nutricionais naturais diárias, como vitaminas e minerais. Isso ocorre porque você se sente satisfeito e obtém os nutrientes dos lanches durante sua dieta. Na verdade, nutrientes como proteínas, vitaminas e minerais de alimentos saudáveis ainda são muito mais importantes para o controle de peso do que a maioria dos salgadinhos.
Solução: Em vez de comer lanches que o deixem saciado, como pão, sorvete ou batata frita, escolha um que seja leve, mas rico em nutrientes. Por exemplo, brócolis e cenoura cozida.
4. Lanche quando não estiver com fome
Por ser um hábito, você ainda pode lanchar, mesmo que não esteja com fome. As dietas podem ser complicadas porque você come demais todos os dias.
Solução: Reduza as porções que ingere durante a dieta para que possa comer e lanchar com mais frequência. Vários estudos mostraram que refeições frequentes em porções são ligeiramente mais eficazes para se livrar da gordura teimosa.
5. Escolha de lanches embalados
Comer lanches embalados é delicioso. Por exemplo, chocolate, batata frita ou suco de fruta embalado. No entanto, de acordo com a nutricionista dos Estados Unidos, Elizabeth Somer, os alimentos embalados que foram processados repetidamente contêm mais calorias. Você pode até ganhar peso se comer sem cuidado.
Solução: Escolha o lanche com o processo mais natural. Por exemplo, substitua os sucos de frutas prontos para consumo embalados por sucos de frutas frescas que você mesmo prepara em casa.
6. Coma imediatamente lanches de embalagens grandes
Se você for forçado a comer lanches embalados, pode estar acostumado a comer diretamente da embalagem, que é muito grande. Como resultado, você nem percebe que tem beliscado demais. Isso ocorre porque você sente que precisa terminar um pacote em uma refeição.
Solução: Não coma diretamente da embalagem. Transfira-o para um recipiente menor e coma com moderação. Evite lanchar enquanto assiste televisão ou joga celular. A razão é que você também pode não perceber que comeu demais.
7. Os desejos não são satisfeitos
Ao fazer uma dieta alimentar, você pode escolher alimentos que não satisfaçam sua língua. Digamos que você esteja desejando batatas fritas e comendo barras de granola. Você ainda tem desejos e quando faz uma grande refeição, come principalmente carboidratos.
Solução: Não que você deva comer sempre o lanche que sua língua deseja. Basta assistir para manter os petiscos deliciosos e saudáveis. Por exemplo, em vez de comer batatas fritas em um restaurante de fast food, faça suas próprias batatas assadas em casa.
x
