Você pode engordar seu corpo apenas aumentando sua porção de comida?

O principal princípio para engordar o corpo é aumentar a ingestão de calorias que entram no corpo. Uma das formas mais comumente usadas é aumentar as porções das refeições para que você coma mais a cada dia. Mesmo assim, lembre-se de que há muitos fatores que podem afetar seu sucesso em engordar o corpo.

Quantas vezes você come por dia e qual o tamanho das porções? Você comeu o tipo certo de comida? Para não se enganar, Vamos lá, veja o segredo para ganhar peso por meio das seguintes porções.

Você comeu muito, mas não engordou?

Comer mais não aumenta automaticamente o seu peso. Existem vários fatores que podem impedi-lo de ganhar peso, incluindo:

fatores genéticos
alimentos consumidos de baixa caloria, como saladas de vegetais e frutas
ter um estilo de vida ou trabalho que exija que o corpo seja ativo
fazer o tipo de exercício cardiovascular que queima mais calorias
exercitando muito
calcular incorretamente as necessidades calóricas diárias (sendo mais baixas do que deveriam ser)
tem um problema de saúde que inibe o ganho de massa muscular

Então, qual é a porção certa para ganhar peso?

Para ganhar 500 gramas de peso por semana, você precisa aumentar sua ingestão de energia em 500 calorias por dia. Se sua necessidade energética diária é de 2.000 calorias, então sua necessidade atual é de 2.500 calorias por dia.

Depois de determinar suas necessidades calóricas, veja o que você precisa fazer.

1. Além de grandes refeições, adicione também um lanche

Aumentar drasticamente a porção de sua refeição pode parecer oneroso. Mas, você pode contornar isso fazendo um lanche rico em calorias, por exemplo:

iogurte com nozes e frutas
abacate
feijão edamame
queijo e frutas vermelhas
biscoito grão integral com banana e manteiga de amendoim

É aconselhável comer lanches ricos em calorias, mas certifique-se de que os alimentos ricos em calorias que você consome também contêm outros nutrientes saudáveis. Evite lanches cujas calorias sejam provenientes de gorduras ruins, como alimentos fritos ou fritos comida sem qualidade.

2. Mude a porção da refeição para que você coma com mais frequência

Se você é capaz de comer grandes quantidades de comida, não precisa aumentar as porções das refeições para mais de três vezes ao dia. No entanto, se você tiver menos apetite, mude as porções das refeições para 5-6 vezes ao dia. Não se esqueça, beba água antes e depois das refeições para que tenha mais espaço no estômago.

3. Certifique-se de que esses nutrientes estejam em todas as porções de sua refeição

Para ganhar peso, você precisa aumentar o consumo de carboidratos, proteínas e gorduras. No entanto, certifique-se de que todos os três vêm de fontes de alimentos de alta qualidade.

Você pode obter carboidratos de batatas, aveia, batata-doce e arroz integral. A proteína pode ser obtida do salmão, nozes e fígado. Embora você possa engordar com gemas de ovo e abacate.

4. Ajustando o corpo com porções maiores de comida

Aqui estão as coisas que você precisa prestar atenção ao aumentar suas porções de refeição:

prepare um estoque de distração o mais interessante possível
crie um lembrete para comer a cada 2-3 horas
prepara-se para os efeitos de grandes refeições, como ganho de gordura e flatulência
comer uma pequena porção de alimentos proteicos para ganhar massa muscular

Assim como perder peso, ganhar peso também requer paciência. Esse processo pode levar meses ou até mais de um ano. Mas lembre-se, um forte comprometimento o ajudará a atingir o peso ideal que é esperado.