O exercício ao subir e descer escadas no escritório é bom para a saúde

É difícil encontrar tempo para fazer exercícios no escritório. Subir e descer escadas no escritório costuma ser considerado uma função esportiva, pois é o suficiente para treinar os músculos das pernas. Porém, subir e descer escadas é o suficiente para ser considerado um esporte? Com que frequência esse exercício precisa ser feito?

Subir e descer escadas acaba sendo um esporte, desde que …

Agradeça se seu escritório não tiver elevador, mas escadas. Se você considera subir e descer escadas como parte de seu esporte, isso é verdade.

De acordo com a página da Mayo Clinic, subir e descer escadas é uma das práticas diárias de atividade física que traz benefícios para a saúde. Pelo menos subir e descer escadas por 15 minutos pode queimar 65 calorias do corpo.

Aumentar a velocidade ao subir e descer escadas carregando pesos pode queimar mais calorias.

Portanto, se você confia em subir e descer escadas como uma atividade esportiva, há uma série de coisas que precisam ser consideradas.

1. Pode e não pode usar corrimãos (corrimão)

Você pode usar corrimão ou não ao se exercitar para subir e descer escadas. Tudo depende do seu equilíbrio. É possível que você queira ir mais rápido e ainda precise de equilíbrio.

Alguns estão apoiados em um corrimão para se moverem mais rápido. Quando você usa grades para se mover de um degrau para outro, indiretamente está treinando a parte superior do corpo.

2. Tenha cuidado ao percorrer as duas etapas

Exercícios um pouco mais intensos podem queimar mais calorias por minuto. Subir duas escadas ao mesmo tempo pode exercitar os glúteos e o quadríceps das pernas.

Se decidir dar dois passos durante o exercício, não se esqueça de ter cuidado. Isso ocorre porque pode aumentar o risco de lesões. Portanto, você precisa combinar passo simples-duplo ao se exercitar ao subir e descer escadas.

3. Balançando os braços

Se você estiver confiante o suficiente para manter o equilíbrio, poderá balançar os braços enquanto se exercita para subir e descer escadas. Este movimento de balanço treina não apenas a força das mãos, mas também os músculos dos ombros, tórax e costas.

Descer escadas pode trazer benefícios para a saúde

Subir escadas é mais difícil do que descer. Os exercícios para subir e descer escadas também podem treinar os músculos das pernas.

Ao descer as escadas, você também treina os músculos quadríceps. Esse movimento desencadeia a contração porque os pés sustentam o corpo em cada degrau. Mas você já sentiu que, quando desce as escadas com frequência, há uma certa parte da perna que dói?

Na verdade, esse movimento pode distender os músculos do quadríceps. No entanto, a dor diminuirá quando você fizer o exercício com frequência, subindo e descendo escadas.

Um estudo de Medicina e ciência em esportes e exercícios, menciona que subir escadas pode ter um impacto positivo em relação ao exercício subir escadas. O estudo envolveu mulheres obesas com idades entre 60-82 anos que carecem de atividade física.

Esse tipo de exercício aeróbio pode ser feito 2 vezes por semana, durante 12 semanas. Se feito regularmente, você pode aumentar suas horas de voo. As alterações de saúde do participante que podem ser obtidas incluem a estabilidade da pressão arterial, colesterol no sangue, açúcar no sangue, densidade óssea e condicionamento físico.

Agora você sabe em que prestar atenção ao fazer exercícios para subir e descer escadas e seus benefícios. Portanto, não se esqueça de fazer isso como uma atividade física diária de rotina.