Melhor hora para beber leite, antes ou depois das refeições?

Beber leite é a melhor maneira de atender às necessidades diárias de cálcio do corpo. Mas, você já pensou quando é a melhor hora para beber leite? É o melhor leite para beber antes ou depois das refeições? Descubra a resposta neste artigo.

Benefícios para a saúde de beber leite

O leite contém vários nutrientes essenciais para o corpo humano, como fósforo, iodo, cálcio, potássio e cálcio. Além disso, o leite também é rico em vitamina A, vitamina B2, vitamina B12 e vitamina D. Bem, todos esses nutrientes essenciais são necessários para manter várias funções dos órgãos do corpo. Aqui estão alguns dos benefícios de saúde de beber leite:

Fortalece os ossos de forma a prevenir a perda óssea.
Bom para a saúde do coração. O leite de vaca é uma fonte de potássio que pode ajudar a reduzir a pressão arterial. Com base nos resultados da pesquisa, sabe-se que aumentar a ingestão de potássio e diminuir a ingestão de sódio pode reduzir o risco de doenças cardiovasculares.
Previna o câncer de cólon. Com base nos resultados de pesquisas realizadas pelo National Cancer Institute (NCI), sabe-se que existe uma relação positiva entre a maior ingestão de cálcio e a redução do risco de câncer de cólon. No entanto, os pesquisadores notaram que os resultados desses estudos nem sempre foram consistentes.
Previna a osteoartrite. Um estudo publicado na Arthitis Care & Research afirma que beber leite regularmente pode prevenir a calcificação das articulações.
Mantenha a massa muscular. O leite é rico em proteínas de alta qualidade e contém todos os aminoácidos essenciais que são bons para construir massa muscular.

Qual é a melhor hora para beber leite?

A maioria das pessoas está acostumada a beber leite pela manhã ou antes de dormir. Mas, realmente não existe o melhor momento para beber leite. O motivo é que você pode consumir leite a qualquer hora - de manhã, à tarde, à noite ou à noite, conforme necessário.

No entanto, especialmente para crianças, evite dar leite perto da hora das refeições. Reportando da página Detik Health, um especialista em nutrição médica da Universidade da Indonésia, Dr. dr. Saptawati Bardosono, MSc, disse que dar leite antes de comer fará a criança saciar rapidamente para que ela não tenha apetite por comida.

Idealmente, seja para crianças ou adultos, beba leite duas horas antes ou depois das refeições. Além de evitar o efeito da saciedade, também é feito para que o teor de cálcio do leite seja perfeitamente absorvido.

Nem todo mundo pode beber leite de vaca

Embora o leite ofereça uma ampla variedade de benefícios à saúde, infelizmente nem todos podem beber leite. A razão é que, para algumas pessoas, às vezes o leite tem um impacto negativo em seus corpos. Geralmente, isso ocorre para aqueles que sofrem de intolerância à lactose e alergia ao leite de vaca.

A intolerância à lactose e a alergia ao leite são duas coisas diferentes. A alergia ao leite ocorre quando o sistema imunológico reage às proteínas do leite de vaca. Esta condição é freqüentemente encontrada em bebês e crianças pequenas. Enquanto isso, a intolerância à lactose é quando você tem problemas para digerir a lactose, que é um açúcar natural contido no leite, não por causa do sistema imunológico.

Se você tiver ambas as condições, comer ou beber contendo produtos de leite de vaca pode causar gases no estômago, inchaço, cólicas e até diarreia que pode variar de leve a grave. Para corrigir isso, é recomendável consumir outras fontes de cálcio que não contenham leite de vaca e outros derivados do leite de vaca. Você pode ler os rótulos das embalagens de alimentos ou bebidas antes de comprá-los.

Mas para aqueles que são intolerantes à lactose e ainda querem consumir leite, procure o leite que adicionou a enzima lactase, leite com baixo teor de lactose ou leite sem lactose, como de origem vegetal (leite de arroz ou leite de amendoim).