Índice:
- Qual é o efeito sobre a saúde se você beber refrigerante enquanto se exercita?
- 1. Não substitui eletrólitos e minerais perdidos
- 2. Causa distúrbios digestivos
- 3. Alto teor de açúcar
- 4. Deixa você com sede facilmente
- Então, o que você pode beber durante o exercício?
Os refrigerantes (carbonatados) têm um sabor muito fresco e delicioso. Principalmente quando servido frio. Eu estava tão animado que muitos atletas profissionais bebem refrigerante durante a prática de esportes. A razão é que a maioria das bebidas energéticas hoje são gaseificadas. Então, como se fosse perfeitamente normal para atletas ou amantes de esportes beber refrigerante durante o exercício.
No entanto, é realmente seguro consumir refrigerantes antes, depois ou durante o exercício? Ou esse hábito é um risco para a saúde? Descubra a resposta abaixo, vamos.
Qual é o efeito sobre a saúde se você beber refrigerante enquanto se exercita?
Ao contrário do que se pensa, beber refrigerante durante a prática de exercícios não é um hábito recomendado por médicos e especialistas em saúde. Se você beber refrigerante durante o exercício, enfrentará mais riscos do que benefícios. Aqui está o impacto no corpo se você beber refrigerante durante o exercício.
1. Não substitui eletrólitos e minerais perdidos
Em contraste com a água pura ou mineral, os refrigerantes não contêm eletrólitos e minerais suficientes. Na verdade, antes de se exercitar, seu corpo deve ser capaz de manter o equilíbrio de fluidos no corpo. Portanto, você precisa de eletrólitos e minerais suficientes para não faltar líquidos.
Da mesma forma, após o exercício, o corpo perdeu muitos eletrólitos e minerais. Portanto, beber refrigerante não será capaz de substituir ambos, então você está mais sujeito à desidratação.
2. Causa distúrbios digestivos
Os refrigerantes não são bons para o sistema digestivo. Você pode imaginar que, se a digestão for perturbada, seu desempenho certamente diminuirá quando você se exercitar. O refrigerante em si é conhecido por causar flatulência devido ao refluxo ácido do estômago e gases (DRGE).
Isso ocorre porque em seu sistema digestivo, a carbonatação e a cafeína são ácidas. Além disso, o gás da carbonatação de refrigerantes também aumenta a pressão no estômago. Você também sentirá dor de estômago ou inchaço.
3. Alto teor de açúcar
Em uma lata de refrigerante, você pode obter cerca de 35 gramas de açúcar. Se você beber refrigerante durante o exercício, seus níveis de açúcar no sangue irão aumentar imediatamente.
No entanto, como você se exercita e o açúcar é imediatamente convertido em energia, seu corpo pode usar quase todo o açúcar no sangue imediatamente, de modo que, após o exercício, o açúcar no sangue cai drasticamente.
O açúcar no sangue também pode cair imediatamente porque depois que você bebe um refrigerante com alto teor de açúcar, o hormônio insulina é mais produzido no corpo. Esse hormônio vai digerir o açúcar. Como resultado, baixo nível de açúcar no sangue. Essa condição é chamada de hipoglicemia.
4. Deixa você com sede facilmente
Além de tornar os níveis de açúcar no sangue instáveis, os refrigerantes com alto teor de açúcar também podem causar sede facilmente. O motivo é que o total de carboidratos do açúcar nos refrigerantes é muito concentrado, o que varia de 11 a 13 por cento. Como o nível de açúcar que entra no corpo é muito concentrado, fica difícil para o corpo absorver os líquidos.
Como resultado, mesmo que você tenha bebido uma boa quantidade de refrigerante, ainda está com sede.
Então, o que você pode beber durante o exercício?
Se você realmente deseja encontrar uma bebida fresca para se exercitar, água pura ainda é a melhor escolha. Água ou água mineral podem repor os fluidos corporais perdidos sem efeitos colaterais prejudiciais.
Para um sabor melhor, você também pode adicionar rodelas de limão, hortelã ou pepino à água de bebida. Limão, pepino e hortelã podem aumentar a ingestão de carboidratos complexos, que são bons para aumentar a energia, sem ter que se preocupar com a flutuação do açúcar no sangue.
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