Beber água gelada após o exercício, bom ou não? & touro; ola saudavel

Depois de aquecer e se exercitar intensamente, seu corpo geralmente fica com sede automática de bebidas frescas e frias. Até uma garrafa de água gelada parece muito tentadora. Especialmente se você já ouviu o mito de que beber água gelada após o exercício pode acelerar o processo de queima de gordura e calorias, de modo que você emagrece mais rapidamente. No entanto, beber água gelada após o exercício pode apresentar riscos que você não conhece. Antes de beber água gelada após o exercício, preste atenção aos seguintes fatos.

Como a água gelada é diferente da água fria?

Antes de compreender o efeito de beber água gelada no corpo após o exercício, você precisa saber que água gelada e água fria não são a mesma coisa. A água fria varia de 4 a 15 graus Celsius. A temperatura média da água gelada é inferior a 4 graus Celsius. Isso significa que adicionar um ou dois cubos de gelo não necessariamente torna a água gelada, apenas resfria. Se medir a temperatura da água for difícil, tente senti-la você mesmo ao beber, porque geralmente a água gelada pode causar doer.

É verdade que beber água gelada após o exercício pode fazer você emagrecer mais rápido?

Muitas pessoas acreditam que beber água gelada após o treino pode ajudar a queimar mais calorias, então aqueles que estão tentando perder peso ficarão tentados a tentar este método. Beba água gelada depois que sua temperatura corporal aumentar, pois os exercícios queimam suas calorias. Na verdade, há muito poucas calorias queimadas no processo de aquecimento ou ajuste da temperatura da água gelada para uma temperatura corporal quente após o exercício. Para queimar cerca de 15 calorias, é necessário gastar dois copos de água gelada ou o equivalente a 400 mililitros. Isso significa que para reduzir 1 quilo do seu peso corporal, você deve beber 102 litros ou o equivalente a 400 copos de água gelada. Portanto, beber água gelada após o exercício não é a maneira certa ou eficaz se você deseja perder peso.

É verdade que os órgãos do corpo ficarão chocados com a água fria?

Você também pode ter ouvido falar da proibição de beber água gelada após o exercício, porque a temperatura corporal fica quente e a água gelada pode causar "choque" nos órgãos do corpo escaldados. Se você beber muita água gelada cuja temperatura esteja abaixo de 3 graus Celsius, existe a possibilidade de que os vasos sanguíneos se estreitem e isso cause a interrupção do fluxo sanguíneo. No entanto, isso não aconteceu imediatamente devido a uma mudança repentina de temperatura. Temperatura muito baixa pode causar constrição e encolhimento. É por isso que se você comer sorvete ou um líquido muito frio, seu cérebro parece que congela. Essa é a maneira que o corpo tem de lembrá-lo de não comer ou beber muito rápido e demais. Portanto, você deve evitar beber água muito fria e muito gelada em quaisquer circunstâncias.

Por que não beber água gelada após o exercício?

Acontece que beber água gelada após o exercício não é recomendado por profissionais de saúde. A água gelada corre o risco de causar efeitos negativos para os necessitados. Aqui está uma explicação de por que a água gelada deve ser evitada após o exercício.

1. Não é rapidamente absorvido pelo corpo

Ao contrário da água fria ou da água em temperatura ambiente, a água gelada é difícil para seu corpo absorver após o exercício. A água fria pode passar pelo estômago mais rapidamente, de modo que a água pode ser enviada ao intestino delgado para máxima absorção. Após o exercício, é mais fácil para o seu corpo ficar desidratado porque você perde muitos líquidos com a transpiração. Portanto, água gelada que seu corpo não absorve rapidamente fará com que você sinta ainda mais sede. Na verdade, você está mais suscetível à desidratação e à sensação de inchaço.

2. Urinar

Beber água gelada pode fazer você urinar com mais frequência. Isso ocorre porque a bexiga está localizada bem na frente do intestino delgado. Quanto mais fria for a temperatura do intestino delgado, mais fria será a urina e mais difícil será para a bexiga retê-la. Se você urinar com muita frequência, seu corpo pode tornar-se deficiente em potássio e sódio. Para contornar isso, você pode adicionar um pouco de sal à água potável para equilibrar os vários eletrólitos que são perdidos durante o exercício.

3. Hiponatermia

Beber água gelada é mais difícil de matar a sede porque a água gelada é difícil para o corpo absorver. Então, algumas pessoas acabam optando por beber garrafas de água gelada de uma só vez. Acontece que isso pode ser fatal porque beber muita água sem pausar corre o risco de causar hiponatermia. A hiponatermia ocorre porque o sódio no sangue cai drasticamente de repente. O sódio é um eletrólito cuja função é regular os níveis de água no corpo. Quando você tem deficiência desses eletrólitos, as células do seu corpo podem ficar inchadas. É isso que, em alguns casos, corre o risco de causar a morte.

Qual é a temperatura certa da água para beber após o exercício?

Evite água muito fria ou muito quente para beber após o exercício. A temperatura recomendada varia de 4 a 15 graus Celsius. A água fria tem se mostrado melhor para o corpo após o exercício porque é absorvida pelo corpo mais rapidamente e pode evitar que a temperatura corporal aumente drasticamente. Se não houver água fria disponível, a água em temperatura ambiente pode ser uma opção após o exercício.