Menu obrigatório durante o jejum para mulheres grávidas & touro; ola saudavel

Para os muçulmanos, o jejum é uma forma obrigatória de adoração que ocorre apenas um mês por ano, ou seja, durante o mês do Ramadã. Certamente esta é uma oração aguardada com ansiedade e uma oportunidade que os muçulmanos não querem perder de competir na realização de suas orações. Então, e as mulheres grávidas que jejuam durante a gravidez?

Correr em jejum ou não é uma opção para gestantes. A capacidade de jejuar durante a gravidez depende da condição da gestante e de seu feto, se eles estão com boa saúde ou não. No entanto, se as mulheres grávidas ainda optarem por jejuar, é claro que os cardápios que são servidos no momento do intervalo do jejum e sahur devem ser mais considerados. Lembre-se de que o feto precisa de uma nutrição boa e adequada para se desenvolver e crescer no útero da mãe. Não use o jejum como desculpa para limitar os nutrientes que a mãe fornece ao feto. Se a ingestão nutricional da mãe for insuficiente durante o jejum, isso terá um impacto no crescimento e desenvolvimento do feto. Por exemplo, um bebê vai nascer com baixo peso, principalmente se a idade gestacional em jejum ainda for no primeiro trimestre.

Embora o jejum durante a gravidez possa causar uma doença chamada "fome acelerada"(Uma condição na qual o hormônio que regula a glicose no sangue é perturbado e os níveis de glicose no sangue podem cair drasticamente), mas esta condição pode ser evitada ajustando a dieta durante o jejum.

Que tipos de alimentos as mulheres grávidas devem consumir durante o jejum?

O cardápio alimentar ao quebrar o jejum e ao amanhecer deve ainda estar atento a um cardápio nutricional equilibrado. Isso inclui uma dieta contendo carboidratos, proteína animal, proteína vegetal, gorduras, vitaminas e minerais. Exemplos são arroz, vegetais verdes, peixe, tofu, frutas e leite. Um menu que contém nutrientes completos ajuda o feto a encontrar os nutrientes de que necessita.
Escolha carboidratos complexos. Por exemplo: arroz integral, pão de trigo integral, macarrão de trigo integral, aveia e nozes, bem como aqueles que contenham fibras, como vegetais e frutas, nozes, trigo e grãos inteiros. Esses alimentos demoram muito para serem digeridos, então a fome vai durar mais tempo. A fibra também funciona para prevenir a constipação.
Aumente o consumo de alimentos que contenham muita proteína. Por exemplo: carne, peixe, ovos e nozes. Grandes quantidades de proteínas são necessárias para o crescimento e desenvolvimento fetal.
Limite os alimentos doces. Alimentos açucarados ajudam a aumentar o nível de açúcar no sangue, que cai durante o jejum, mas depois disso podem fazer com que o nível de açúcar no sangue caia rapidamente. Isso faz com que as mulheres grávidas fiquem cada vez mais fracas e pode fazer você sentir fome rapidamente. O hábito de comer alimentos doces ao começar a quebrar o jejum deve ser substituído por frutas doces, pois elas podem ajudar a fornecer energia no início do jejum. Certas frutas também contêm fibras que podem ajudá-lo a ficar saciado por mais tempo.
Também limite os alimentos que contêm alto teor de gordura. Isso inclui alimentos fritos, bolo, donuts, pizza, hambúrgueres, carnes gordurosas, peles de frango e muito mais. Substitua por alimentos que contenham gorduras boas, como abacate, nozes, óleo de peixe, peixe, queijo e outros.
Expanda os alimentos que contêm cálcio. Por exemplo, leite, queijo, iogurte, vegetais verdes, peixes com espinhas e outros. Esses alimentos ajudam a fornecer cálcio suficiente para o feto.
Beber muita água. Recomendamos que você beba cerca de 1,5-2 litros por dia para evitar a desidratação. Além disso, evite bebidas com cafeína, como café e chá, porque são diuréticos. Isso resulta em micção frequente e resultará na perda de mais água.

Novamente, essa é uma opção para mulheres grávidas jejuarem ou não. As mulheres grávidas devem ter certeza da condição de seus corpos quando decidem jejuar. Recomendamos que você consulte seu médico antes de decidir.

Se você decidir jejuar, o apoio de seu marido, pais e pessoas ao seu redor para que as mulheres grávidas jejuem é muito necessário. As pessoas ao redor podem ajudar a lembrar as mulheres grávidas de manter a ingestão que comem durante o jejum. Pesquisa de Joosoph, Abu e Yu (2004) mostra que 74% das 182 mulheres grávidas que se tornaram respondentes conseguiram jejuar por aproximadamente 20 dias durante o mês do Ramadã. Este sucesso foi alcançado graças ao apoio do marido e da família, bem como à crença em se submeter ao culto.