Índice:
- Por que o café da manhã é importante para mulheres grávidas?
- Opções de menu de café da manhã saudável para mulheres grávidas
- 1. Omelete de espinafre e arroz integral
- 2. Pão integral torrado recheado com ovos e abacate
- 3. Farinha de aveia com pedaços de frutas
- 4. Ovos mexidos com nozes e queijo
- 5. Smoothie com leite de amêndoa, iogurte, kiwi, espinafre e sementes de chia
Escolher o cardápio de café da manhã para gestantes é um pouco diferente de quando não está grávida, porque você não pode ser descuidado. Isso ocorre porque todos os alimentos e bebidas que você consome durante a gravidez também são consumidos pelo feto no útero.
Portanto, as gestantes precisam prestar muita atenção a todos os alimentos e bebidas que consomem, inclusive no café da manhã. Além do mais, começar o dia com um menu de café da manhã saudável ajuda você a realizar suas atividades o dia todo.
Bem, aqui estão várias recomendações de cardápio de café da manhã para mulheres grávidas que não são apenas saudáveis, mas também deliciosas.
Por que o café da manhã é importante para mulheres grávidas?
Do jantar até a manhã, o corpo perde energia enquanto você dorme. Para que você possa retornar às suas atividades de forma ideal pela manhã, o corpo precisa de um suprimento adequado de energia.
O café da manhã desempenha um papel importante no fornecimento de energia para apoiar suas atividades antes da hora do almoço.
Especialmente porque durante esta gravidez há um feto que está crescendo e se desenvolvendo em seu útero.
Portanto, a energia e os nutrientes dos alimentos também devem atender às necessidades do feto.
A importância do café da manhã para mulheres grávidas também pode ajudar a prevenirBeliscandoalimentos que contêm muita gordura e açúcar, lançados desde o nascimento da gravidez e do bebê.
Porque a ingestão de alimentos por mulheres grávidas no café da manhã pode, pelo menos, sustentar o estômago até a hora do almoço.
Dessa forma, a ingestão de alimentos e dieta durante a gravidez serão mais controladas.
Na verdade, de acordo com Tommy, comer regularmente assim certamente ajuda a evitar que seu peso suba rapidamente.
Opções de menu de café da manhã saudável para mulheres grávidas
Idealmente, um café da manhã bom e saudável para mulheres grávidas contém uma variedade de nutrientes para mulheres grávidas, como fibras, proteínas, cálcio, gordura, carboidratos, ferro e assim por diante.
Depois de conhecer os vários nutrientes necessários, é hora de você classificar e determinar o menu do café da manhã para começar o dia.
Para atender aos vários nutrientes de que seu corpo necessita, aqui está uma lista de menus de café da manhã saudáveis e bons para mulheres grávidas que podem ser feitos em casa:
1. Omelete de espinafre e arroz integral
Espinafre e ovos são dois alimentos saudáveis e muito bons para o desenvolvimento fetal.
Quando combinados, os dois são muito ricos em nutrientes e, claro, saudáveis. O espinafre é rico em ácido fólico, ferro, vitamina A e também cálcio.
O folato é um dos nutrientes importantes durante a gravidez que deve ser suprido.
O folato é necessário para mulheres grávidas para prevenir bebês nascidos com defeitos congênitos e bebês prematuros.
Não menos do que o ácido fólico, não perca alimentos e bebidas ricos em cálcio em um menu de café da manhã saudável para mulheres grávidas.
Isso ocorre porque a ingestão adequada de cálcio ajuda a manter os ossos e dentes do bebê no útero crescendo fortes.
O espinafre também contém ferro, que é duas vezes mais necessário durante a gravidez do que quando não está grávida.
A razão é que o ferro é um dos principais componentes dos glóbulos vermelhos.
Os glóbulos vermelhos saudáveis são necessários para o crescimento e desenvolvimento do bebê no útero, especialmente para fornecer oxigênio suficiente ao feto.
Enquanto isso, os ovos são um alimento saudável que contém proteínas, vitamina A, vitamina B, fósforo, selênio, vitamina D, vitamina E, vitamina K, cálcio e zinco.
Os ovos também ajudam a otimizar o desenvolvimento do cérebro do feto e a reduzir os níveis de colesterol ruim em seu corpo.
Enquanto isso, o arroz integral é outro alimento saudável que se enquadra na categoria de grãos inteiros.
Com arroz integral, você pode ficar saciado por mais tempo, evitando assim desejos alimentos não saudáveis, como comida sem qualidade.
2. Pão integral torrado recheado com ovos e abacate
Este menu de café da manhã para mulheres grávidas contém nutrientes importantes necessários para mães e bebês.
Os ovos contêm colina, que é importante para melhorar a função cerebral do bebê.
Além disso, os pedaços de ovo cozido que são colocados no pão também ajudam a fornecer a proteína necessária ao corpo para que fique muito mais energizado.
Os bebês precisam de aminoácidos (um tipo de proteína) para crescer adequadamente no útero.
A ingestão adequada de proteínas ajuda a otimizar o desenvolvimento do corpo, músculos e cérebro do bebê.
Enquanto o pão integral contém fibras que ajudam a mantê-lo satisfeito por mais tempo e, claro, uma digestão saudável.
A adição de abacate triturado também torna o cardápio do café da manhã mais rico em fibras, minerais e vitaminas para gestantes.
O abacate contém ácido fólico, potássio, vitamina C e vitamina B6, que ajudam no crescimento do cérebro e dos tecidos saudáveis do bebê e reduzem os enjôos matinais.
3. Farinha de aveia com pedaços de frutas
Não tem muito tempo para preparar o café da manhã? Este saudável menu de pequeno-almoço para grávidas é muito prático de preparar.
A aveia contém fibras de que o corpo necessita e pedaços de fruta para mulheres grávidas para ajudar a aumentar a ingestão de vitaminas de que o corpo necessita.
Comer alimentos ricos em fibras no café da manhã ajuda a melhorar a digestão e mantém a sensação de saciedade por mais tempo.
A ingestão adequada de fibras pode ajudar a prevenir vários problemas digestivos durante a gravidez.
Você pode fazer este menu misturando ½ xícara de aveia com ½ xícara de leite desnatado.
Em seguida, polvilhe com nozes picadas e pedaços de frutas como maçãs ou morangos por cima.
Além da aveia, alimentos são fontes de fibra que podem ser uma escolha para outras mulheres grávidas no café da manhã, como grãos inteiros, vegetais e frutas.
4. Ovos mexidos com nozes e queijo
Comer ovos, nozes e queijo ajudará você a obter o aumento diário de proteína de que seu corpo precisa.
As nozes contêm muitos minerais importantes de que o corpo necessita, como manganês, magnésio, selênio, zinco, potássio e vitamina E.
Como tornar mais fácil, frite um ovo mexendo e adicione nozes o suficiente para provar junto com o queijo ralado.
Em seguida, adicione sal e pimenta a gosto dos ovos mexidos.
5. Smoothie com leite de amêndoa, iogurte, kiwi, espinafre e sementes de chia
Não só comida, você pode comer smoothie para o café da manhã.
Misturar leite de amêndoa, iogurte, kiwi, espinafre e sementes de chia ajuda você a obter suprimentos nutricionais suficientes pela manhã.
Vitamina C, proteína, cálcio, folato e ômega-3 estão todos contidos nesta bebida.
O jeito de fazer é fácil e rápido. Você só precisa misturar ½ xícara de leite de amêndoa, ½ xícara de iogurte, um kiwi, ½ cacho de espinafre e uma colher de sopa de sementes de chia.
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