Um menu de café da manhã com dieta antiribet Atkins que você pode experimentar em casa

A dieta de Atkins é uma dieta baixa em carboidratos que afirma promover uma rápida perda de peso. Seguir a dieta Atkins não é fácil no início, porque você tem que reduzir drasticamente a ingestão de carboidratos. Para começar, você pode criar um menu de café da manhã da dieta Atkins para comer todas as manhãs.

Uma variedade de receitas de café da manhã para a dieta Atkins

A Dieta Atkins vem em quatro fases. Em cada fase, você precisa reduzir a ingestão de carboidratos de acordo com a meta, limitando o consumo de certos tipos de alimentos.

Aqui estão alguns exemplos de menus de café da manhã com base em cada fase da dieta Atkins:

1. Omelete recheado com espinafre

Fonte: Paleo Breakfast

Na primeira fase da dieta Atkins, você deve comer apenas 20 gramas de carboidratos de vegetais. Você também deve aumentar a ingestão de proteínas, como frango, peixe, carne, ovos e queijo como fonte de energia.

Ovos e espinafre são uma ótima combinação para a primeira fase do café da manhã da dieta Atkins porque você pode obter proteínas e vegetais. Basta preparar os seguintes ingredientes:

2 ovos
1 xícara de espinafre (aprox. 30 gramas)
1 ½ colher de sopa de queijo parmesão ralado
¼ colher de chá de cebola em pó
Sal, pimenta e noz-moscada a gosto

Como fazer:

Bata os ovos, depois acrescente o espinafre e o queijo.
Adicione a cebola em pó, sal, pimenta e noz-moscada moída.
Aqueça o azeite em uma frigideira em fogo médio e acrescente os ovos. Cozinhe por 3 minutos.
Vire os ovos e cozinhe por 2-3 minutos até ficarem cozidos. Retire e sirva.

2. Iogurte com nozes e frutas

Fonte: Beauty Bites

O menu de café da manhã da fase 2 de Atkins não é muito diferente da fase anterior. No entanto, agora você pode adicionar outras fontes de carboidratos, como nozes, sementes e vários tipos de frutas.

Você pode criar smoothie ou iogurte com uma mistura de nozes e frutas. Aqui estão os ingredientes de que você precisa:

250 gramas de iogurte
Amêndoas, nozes, castanhas de caju ou outras nozes a gosto
50 gramas de fruta bagas fresco ou congelado
1 colher de sopa de mel

Como fazer:

Combine o iogurte e o mel em uma tigela.
Pique as nozes grosseiramente e misture-as com o iogurte.
Adicionar bagas sobre. Sirva frio.

3. Frango grelhado e arroz integral

Smber: Food Network

Na terceira fase, você pode aumentar a ingestão de carboidratos em 10 gramas por semana em incrementos. Isso significa que você pode criar um menu de café da manhã mais variado para a dieta Atkins.

Arroz integral e frango grelhado são boas escolhas de carboidratos e proteínas durante a terceira fase da dieta Atkins. Aqui está o que você precisa:

1 coxa de frango sem pele e sem osso
50 gramas de arroz integral
¼ cebola picada
2 colheres de sopa de azeite
100 mL de caldo de galinha
Suco de laranja e um pouco de casca ralada
Pimenta preta da terra
2 colheres de sopa de folhas de hortelã fresca

Como fazer:

Pré-aqueça o forno a uma temperatura de 190 graus Celsius.
Aqueça ½ colher de sopa de óleo de gergelim em uma frigideira em fogo médio. Adicione a cebola e cozinhe até dourar.
Adicione o caldo de frango, arroz, squeeze e casca de laranja ralada, ½ colher de sopa de azeite e sal. Misture bem em um recipiente resistente ao calor.
Cubra o frango com o restante azeite, sal e pimenta-do-reino. Embrulhe a mistura de frango e arroz em papel alumínio.
Asse por 55 minutos e retire. Dê 2 colheres de sopa de suco de laranja e asse por mais 50 minutos até que o frango e o arroz estejam cozidos. Retire e sirva.

Na fase quatro da dieta Atkins, seu menu de café da manhã não é muito diferente da fase anterior. Você pode usar os mesmos ingredientes para fazer um menu de café da manhã todos os dias.

A dieta Atkins visa acostumar o corpo a limitar o consumo de carboidratos. Se você realmente come mais carboidratos depois de passar pela terceira fase, tente mudar seu cardápio de café da manhã reduzindo as fontes de carboidratos.