Ajudar pessoas com ataques de pânico (ataque de pânico) & bull; ola saudavel

Ataque de pânico ou ataque de pânicoé uma tremenda onda de ansiedade e medo. Seu coração está batendo forte e você não consegue respirar. Na maioria dos casos, os ataques de pânico acontecem repentinamente, sem qualquer aviso. Muitas vezes, não há um motivo claro para a ocorrência desses ataques. Na verdade, essas ondas de pânico incapacitantes podem ocorrer quando você está relaxando ou dormindo à noite.

Os ataques de pânico podem ocorrer apenas uma vez na vida, mas muitas pessoas precisam viver suas vidas temendo que os ataques de pânico voltem repentinamente. Ataques repetitivos geralmente são desencadeados por uma situação específica, como atravessar a rua ou falar em público - especialmente se a situação já causou o ataque antes ou se a pessoa tem uma fobia sobre a situação que desencadeia seu ataque de pânico. Normalmente, uma situação que induz ao pânico é aquela em que você se sente ameaçado e não consegue escapar.

Quais são os sinais e sintomas de um ataque de pânico?

Uma pessoa que está tendo um ataque de pânico pode acreditar que está tendo um ataque cardíaco ou que está enlouquecendo, até mesmo morrendo. O medo e o terror experimentados por aquela pessoa, se vistos da perspectiva da outra pessoa que o vê, não são proporcionais à situação real e podem não ter nada a ver com o que está acontecendo ao seu redor.

A maioria das pessoas que tem um ataque de pânico pode apresentar os seguintes sintomas:

Falta de ar ou respiração superficial e apressada
Palpitações cardíacas (palpitações cardíacas)
Dor ou desconforto no peito
Tremores ou calafrios
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Sinta-se separado da realidade e do ambiente
Suor ou calafrios
Náusea ou dor de estômago
Tonturas, vertigens ou desmaios
Dormência ou sensação de formigamento nos braços e dedos
Flashes quentes ou frios (aumento / diminuição repentina da temperatura corporal, na área do peito e ao redor do rosto)
Medo de morrer, perder o controle do corpo ou enlouquecer

Os ataques de pânico são geralmente breves, durando menos de 10 minutos, embora alguns sintomas possam persistir. Pessoas que tiveram um ataque de pânico correm maior risco de ter outro ataque do que aquelas que nunca tiveram um ataque semelhante antes.

A maioria dos sintomas de um ataque de pânico são físicos e frequentemente parecem tão graves que as pessoas ao seu redor pensam que ele está tendo um ataque cardíaco. Na verdade, muitas pessoas visitam médicos ou o pronto-socorro várias vezes na tentativa de obter tratamento para o que pensam ser uma condição crítica com risco de vida, quando na verdade ataque de pânico. Embora seja importante eliminar as possíveis causas médicas para sintomas como palpitações ou dificuldade para respirar, elas são freqüentemente negligenciadas como uma causa potencial.

O que fazer ao ajudar alguém que tem um ataque de pânico?

Se você está com alguém que está tendo um ataque de pânico, essa pessoa pode ficar muito ansiosa e agitada e pode não pensar direito. Embora possa ser assustador para você assistir a um episódio de ataque de pânico, você pode ajudar fazendo o seguinte:

Fique calmo e fique com a pessoa durante o ataque de pânico. Lutar contra um ataque pode piorar tudo.
Se você estiver no meio de uma multidão, leve-o para um lugar tranquilo.
Não faça suposições sobre o que ele precisa, como “Precisa de água? Medicamento? Quer se sentar? ". Pergunte diretamente: "Diga-me o que você precisa".
Se ela tiver remédios para tratar seu ataque de pânico, ofereça-os imediatamente.
Fale com ele em frases curtas e simples.
Evite quaisquer fatores de distração que pareçam surpreendentes ou ocupados.
Oriente a pessoa a manter o foco, pedindo-lhe que faça atividades repetitivas simples, como levantar as mãos acima da cabeça.
Guie-o para recuperar a respiração, convidando-o a respirar devagar, contando até 10 devagar.

Às vezes, dizer uma coisa que é verdade pode ajudar a vítima a superar bem o ataque. Ao falar com a pessoa, você pode oferecer algumas palavras de apoio. Diga a ele que o ataque está prestes a passar ou que você se sente orgulhoso dele por ter superado essa provação - pode ser de grande ajuda. Ou você pode acalmá-lo dizendo que entende que seus ataques de pânico o assustam muito, mas não o prejudicam.

Seguindo as diretrizes simples acima, você pode:

Reduz o nível de estresse da pessoa, bem como em você
Evite que a situação piore
Ajuda a restaurar algum controle para a pessoa em situações horrendas

E se eu for o único a ter um ataque de pânico?

Quando você mesmo estiver tendo um ataque de pânico, tente descobrir o que está fazendo você entrar em pânico e desafie esse medo. Você pode conseguir isso lembrando-se constantemente de que o que você teme não é real e passará rapidamente.

Muitas coisas podem turvar sua mente durante um ataque de pânico - por exemplo, pensar em morte ou desastre. Distraia os pensamentos negativos concentrando-se em imaginações positivas. Pense em um lugar ou situação onde você se sinta em paz e à vontade, relaxado e relaxado. Depois de projetar a imagem em sua mente, tente focalizar sua atenção nessa imaginação. Esses truques podem ajudá-lo a desviar sua mente da situação que desencadeia o pânico e a aliviar seus sintomas.

Mesmo assim, às vezes o pensamento positivo pode ser um desafio, especialmente se você está acostumado a pensar negativamente por muito tempo. A visualização criativa é uma técnica que requer prática, mas você pode gradualmente notar mudanças positivas na maneira como pensa sobre si mesmo e os outros.

O que acontece se os ataques de pânico forem deixados em paz?

Se não forem tratados, os ataques de pânico podem levar a outros problemas psicológicos, como transtornos de ansiedade, e até mesmo fazer com que você se retire das atividades normais. Ataques de pânico são uma condição que pode ser tratada, geralmente com estratégias autoajuda ou uma série de sessões de terapia, como terapia cognitivo-comportamental.

Os medicamentos podem ser usados para controlar temporariamente ou reduzir alguns dos sintomas de um ataque de pânico. No entanto, a medicina não pode tratar ou resolver a raiz do problema. O uso de drogas pode ser benéfico em casos graves, mas não deve ser a única saída para o tratamento. A medicação é mais eficaz quando combinada com outros tratamentos, como terapia e mudanças no estilo de vida, que visam a causa do ataque de pânico.