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O que devo comer para fazer exercício? Talvez muitas pessoas sugiram comer bananas. Acredita-se que os benefícios das bananas para o exercício aumentam a energia e o desempenho. Isso é verdade? Que conteúdo nutricional torna as bananas úteis para exercícios? Confira a resposta aqui.
Benefícios de bananas para exercício
Ao se exercitar, você precisa de nutrientes essenciais para manter e aumentar sua resistência. Comer bem ajuda a fornecer energia suficiente para os músculos. Além disso, uma dieta saudável pode prevenir a baixa de açúcar no sangue após a atividade física, que pode causar tonturas e fadiga.
Você pode conseguir tudo comendo bananas para se exercitar. As bananas fornecem nutrientes essenciais que são benéficos para a sua saúde, especialmente se você praticar exercícios.
Além disso, os benefícios da banana no esporte podem melhorar seu desempenho. Para obter esses benefícios, as bananas podem ser consumidas antes, durante e após o exercício.
Com cerca de 120 calorias e 16 gramas de açúcar, o alto teor de carboidratos das bananas pode fornecer um rápido aumento de energia e 1,5 gramas de proteína para ajudar a nutrir os músculos.
Um estudo relata que as bananas podem ser um ingrediente importante em bebidas esportivas na reposição de eletrólitos perdidos. Outros estudos também mostraram que comer uma banana por 15 minutos durante o exercício é tão eficaz quanto beber uma bebida esportiva. Isso ocorre porque as bananas contêm vitaminas, minerais, fibras e carboidratos.
Nutrição de banana
A seguir está o conteúdo nutricional das bananas que pode ser considerado para aumentar a energia durante o exercício.
Potássio
O potássio atua no tratamento dos músculos e a falta de potássio pode causar cãibras e dores. Durante o exercício, seu corpo perde potássio através da transpiração e a atividade física prolongada pode reduzir seus níveis de potássio drasticamente.
A boa notícia é que comer bananas aumenta a ingestão de potássio em 487 miligramas ou 10% da ingestão diária recomendada.
O potássio é um mineral essencial necessário para a manutenção do açúcar no sangue e para o funcionamento adequado do coração. Como eletrólito, o potássio ajuda a manter o equilíbrio de fluidos nas células do corpo, o que pode prevenir cãibras musculares. O potássio também é necessário para o crescimento e desenvolvimento muscular.
Vitamina C
Os benefícios das bananas para exercícios podem ser obtidos devido ao alto teor de vitamina C. Uma banana contém cerca de 15% da vitamina C necessária por dia.
A vitamina C é essencial para fortalecer músculos, tendões e ligamentos, bem como manter o sistema imunológico durante o exercício. A vitamina C também ajuda a acelerar e promover a cicatrização de feridas e danos aos tecidos moles, que são necessários após exercícios extenuantes.
Manganês
O mineral manganês tem uma série de funções importantes no desenvolvimento ósseo e na cicatrização de feridas. Consumir manganês suficiente também é importante para processar a energia dos alimentos que você consome.
O manganês apóia a atividade física e o desempenho nos esportes, ajudando seu corpo a obter o máximo de sua dieta.
Carboidrato
As bananas também contêm carboidratos que ajudam a apoiar o seu desempenho durante o exercício. Quando você faz atividade física, seus músculos usam o glicogênio, que é um tipo de carboidrato, como combustível. Comer fontes de carboidratos pode aumentar sua resistência ao exercício.
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