Índice:
- Quantas calorias devem ser necessárias por dia?
- Por que você precisa contar as calorias dos alimentos?
- No entanto, nem todos são adequados para este método de dieta
- 1. Contar calorias pode fazer com que alguém faça uma dieta excessiva
- 2. Torná-lo preguiçoso para se exercitar
- 3. Calorias não são apenas calorias
- Um método alternativo que pode ser feito além da contagem de calorias
O peso corporal ideal é o sonho de todos. Mas é claro que ter uma forma corporal ideal não pode depender apenas de horas de exercícios na academia. A ingestão alimentar diária também deve ser considerada. Por outro lado, reduzir descuidadamente as porções de alimentos pode ter um impacto negativo em seu programa de dieta. Para que o esforço da dieta não seja em vão, tente começar a contar as calorias de cada uma das refeições.
Você pode verificar isso facilmente nos rótulos nutricionais da embalagem dos alimentos ou usar um aplicativo contador de calorias em seu smartphone. Mas, por que fazer isso é importante para a "segurança" de sua dieta?
Quantas calorias devem ser necessárias por dia?
Em geral, as necessidades calóricas de homens saudáveis são de aproximadamente 2.500 kcal por dia, enquanto as mulheres são aconselhadas a atingir 2.000 calorias por dia para atender às necessidades de energia do corpo.
Mas o consumo diário de calorias também pode ser determinado por vários fatores, como idade, peso, atividade física, altura, saúde metabólica e outros. Além de usar calculadoras de contagem de calorias que agora estão amplamente disponíveis na internet e em lojas de aplicativos, você também pode calcular quantas calorias mínimas seu corpo precisa com a fórmula de Harris-Benedict.
Por que você precisa contar as calorias dos alimentos?
As calorias dos alimentos funcionam como o combustível de um veículo. Seu corpo precisa estar cheio de calorias para poder realizar todas as atividades e apoiar as funções corporais. No entanto, muitas e poucas calorias que você obtém certamente têm um impacto no corpo.
O objetivo da contagem de calorias é aumentar sua consciência sobre o que você come, especialmente quando está fazendo dieta. Conhecendo todas as calorias dos alimentos que ingere, pode ter mais cuidado na escolha dos alimentos e limitar as porções de uma forma mais saudável.
No entanto, nem todos são adequados para este método de dieta
A razão pela qual as técnicas de contagem de calorias são comuns é que são mais fáceis de implementar. Para ganhar peso, você só precisa consumir mais calorias in do que calorias out e vice-versa. No entanto, na realidade não é tão fácil e nem todos se encaixam assim.
1. Contar calorias pode fazer com que alguém faça uma dieta excessiva
O objetivo do cálculo das calorias dos alimentos é controlar o que você come todos os dias. Mas, para algumas pessoas, quando sabem que sua necessidade calórica ideal por dia é (por exemplo) 1200 kcal, isso inconscientemente os leva a não comer / beber abaixo do padrão recomendado. Eles podem pensar que quanto mais rápido reduzirem as calorias dos alimentos do que o recomendado, mais rápido perderão peso.
Por outro lado, algumas pessoas podem se sentir tão constrangidas por essas restrições alimentares que podem não ficar completamente satisfeitas. Como resultado, você se sentirá estranho se comer e beber mais ou menos.
Com o tempo, isso pode levar a distúrbios alimentares, como compulsão alimentar, bulimia nervosa e anorexia. Também é possível que, depois de obter o peso desejado, você retorne aos seus antigos hábitos alimentares
2. Torná-lo preguiçoso para se exercitar
Se você pensou que cortar calorias de suas necessidades dietéticas seria bom, pense novamente. De acordo com um estudo, 95% das pessoas que queriam perder peso reduzindo a ingestão de calorias e se exercitando excessivamente não tiveram sucesso em um período de 3 anos. Na verdade, esse método diz ao corpo para diminuir a taxa metabólica, o que pode desencadear um efeito ioiô em sua dieta.
Enquanto algumas pessoas podem pensar que o exercício durante a dieta aumentará o número de calorias. A razão é que o exercício regular também requer uma ingestão adequada de alimentos. Esse pensamento os impede deliberadamente dos esportes de rotina ou de outras atividades físicas, com o objetivo de controlar as calorias dos alimentos.
Na verdade, não há necessidade de se preocupar com esportes ou outras atividades físicas porque essas atividades podem queimar 60-70% do total de calorias que entram.
3. Calorias não são apenas calorias
Quando se trata do corpo humano, as calorias são complicadas. Tudo, desde proteínas a gorduras e carboidratos, é processado de maneira diferente. De modo que um cálculo simples não basta e deve envolver também o lado biológico.
Quando você tem que escolher entre 5 abacates ou 5 porções de sorvete, é claro que os abacates são mais saudáveis além do fato de conterem gordura e calorias.
Um método alternativo que pode ser feito além da contagem de calorias
Claro que contar calorias não é algo proibido, este método ainda pode ser usado para ver uma imagem de sua dieta. Além de contar calorias, existem várias maneiras que você pode levar em consideração, como comer quando já está com fome, comer porções menores, escolher alimentos que usam mais calorias para armazenamento e metabolismo, como alimentos ricos em fibras e proteínas, e certifique-se de que os alimentos que você ingere sejam adequados, saudáveis e não sejam avaliados apenas pelo número de calorias.
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